Hoe oan te lizzen fan de legere press.Uprazhneniya de ûnderste part fan 'e parse

Get in foarm - in natuerlike winsk op 'e foarjûn fan' e iepening fan it strân seizoen. In wichtich gebiet fan it lichem, dat is altyd yn it each, en dat, troch de wei, it is dreech om te ferbergjen sels ûnder de klean - it is búk. Neffens de noarmen fan de skientme yn famkes it moat wêze plat en pompt omheech, it guy - pompt oant de prachtige cubes. En dan allegearre begjinne te ferienhof hûs oan 'e simmer ris as in Miss en Mister World op eltse strân.

Wannear moat ik begjinne doing oefening? Fansels, de earder hoe better, en dat it winsklik is net te stoppen se ea. As de situaasje rint, en jimme abs hiding efter in dikke laach fan fet, dan jo ferbetterje de situaasje sil hiel lestich, sels foar in moanne. Mar as jo gewoan in bytsje weromfûn yn de winter - it is korrizjearre yn twa wiken, op betingst dat jo trochgean te útoefenje sels noch as it effekt is hielendal pakken.

Sa, it boppeste part fan de parse pomp as standert. Mar de oefeningen op it ûnderste part fan 'e parse wit net alles. Boppedat, in protte net sjogge de needsaak om swing de legere parse. En foar goede reden: it stipet it boppeste part fan de parse, ûntstiet steviger effekt. En foar de famkes pompt it ûnderste part fan 'e parse is tige nuttich omdat it sil makliker te jaan berte yn' e takomst.

Troch de wei, as jo dogge de oefening op 'e legere parse ek ûnder de rekken, likegoed as op' e boppekant, is it ûnwierskynlik dat jo sille berikken fan it resultaat. It wichtichste ding is hjir net it bedrach fan de tiid en de kwaliteit fan de eksekúsje. It is better om te dwaan in bytsje, mar goed.

Sa, de earste oefening wurdt dien op 'e flier. Wy lizzen, syn holle wat ferhege. Hannen moatte lizze stil oan de romp. net helpen syn hannen. Roppe de skonk sa heech mooglik, hâlden as wy kinne, dan wy faak weilitten wurdt. Besykje te dwaan dus op syn minst 10 kear.

Hoe oars kin jo pump de legere abs? De folgjende oefeningen: opnij posysje - ligen. Allinne dizze tiid syn hannen gear ûnder de gluteus Maximus. Legs bent op 'e knibbels, dan moatte 10 kear te lûken oan' e skouders sa fier as it sil blike.

Klassen moat duorje op syn minst 15 minuten in dei te pompen legere abs. Oefeningen wurde útfierd mei de siel. Fansels, it is lestich om te twinge josels te krijen rid fan oerstallige lui Zhirkov. Lykwols, as jo net feroarje jo libbensstyl, dan neat sil ferbetterje yn ferskining. Slenderness wurdt berikt troch swiere en hurd wurkje, en legere abs - dat is net it dreechste.

Sa, wy dy jaan kinne wat advys oer wat hoe te bouwen legere ABS. De oefeningen binne frij lestich om te fieren, mar ongelooflijk effektyf. Kin hong oan 'e bar, soargje derfoar dat de fuotten net reitsje de grûn. Dan nimme ta bûge en unbend jo knibbels. Geskikt foar dit soarte fan ynflaasje, en sa'n in oefening, lykas skjirre. Begjinstân - ligen. Tilde syn skonken en oerstutsen se, en dan verwässern oan 'e kant, mimicking it wurk fan skjirre. Werhelje dizze oefening fereasket likernôch 10 minuten.

Wat oars sil helpe pump de legere ABS? Exercise, dat is bekend om alles: it is neamd de "Bicycle." Gewoan net nedich as jo soe normaal, en hâlden de skonken tichtby de flier. Jo sille fiele hoe dreech it is, ynstee fan it standert "fyts".

Ynflaasjekorreksje fan de legere parse, lykwols, as de top - dit proses is net maklik. Er dúdlik befêstiget it adage "Beauty fereasket offer." Mar leau my, it is de muoite wurdich. Troch de wei, de famkes, dy't wienen belutsen by syn parse yn syn jeugd, sil maklik wêze kinne om te herstellen harren foarm nei swierwêzen en de befalling. Wat kin sein wurde oer dyjingen dy't hawwe mage spieren wienen altyd flabby. Troch de wei, guon fan 'e oefeningen op' e legere parse net allinnich meitsje dyn mage plat, mar ek ferbetterje dyn posture. Yn alle gefallen, oerwinnen swierrichheden, silst merken dat it resultaat is indrukwekkend! Troch de wei, om meitsje it makliker om earst te swing de legere parse oefeningen folgje, binne posityf, faak besykje te fertsjintwurdigjen har slank figuer.