Hoe te fergrutsjen it boarst en it fuortsterkjen fan de spieren fen it boarst?

Nettsjinsteande it feit dat de measte minsken liede in sedentary libbensstyl en net gean nei de sportskoalle, de measten wolle harren spieren stie út en syn boarst wie sterk en stoere. Moderne libbensstyl, dêr't de tiid sels is ekstreem lyts, dictates syn eigen termen, as in gefolch fan de sportskoalle is net altyd mooglik. Lykwols, dogge net wanhoop, want om stân te hâlden harsels yn goede fysike foarm kinne en moatte dwaan thús. Hoe te fergrutsjen it boarst en wat oefening te dwaan dizze prodelyvat?

Earst fan alle, jim moatte yn'e kunde te kommen mei in pear fan 'e oefeningen foar it boarst regels ûnder dêr't kinne jo safolle mooglik te fersterkjen se yn' e koartst mooglike tiid:

Regel 1 moatte wurde ûntwikkele training skema en meitsje deiboek fan selsbehearsking. It wichtichste ding om te ûnthâlden dat de systematyske trening - de kaai oan jo súkses

Regel 2: De breder de grip foar him, hoe mear belutsen it bûtenste spieren fan 'e boarst

Regel 3. De heger de ferhege hannen boppe jo holle, hoe mear belutsen it boppeste part fan it boarst

Regel 4: Hâld jo azem. Unthâld, azem - mei ûntspanning, sykheljen out - doe't de krêft fan de oefening.

Regel 5. Lit jo spieren rêst. Oan it begjin fan de oplieding mooglik bêste gean mei yn in dei.

No is it nedich om koart te beskriuwen it fysike struktuer fan 'e minsklike boarst spieren, want sûnder kennis fan' e teoretyske part fan de persoan sil dreech út te finen hoe't it fergrutsjen fan it boarst en wat útoefenet te brûken foar dit doel. Pectoral spier - ien fan de grutste yn it minsklik lichem, dus foar de fersterking en de ûntwikkeling moat brûke ferskate oefeningen. Typysk, in normale minske ynderlike boarst spieren wurde min ûntwikkele, foarme in lytse dip yn it midden wêrtroch't de boarst. Dit ûntstiet út it feit dat de objektive eksterne boarst spieren wurde oplaat automatysk as belutsen by it útfieren fan de ferskate fysike wurken. Dat is wêrom hiele boarst spieren moatte wurde oplaat foar proportioned.

Sa, hjir binne de basale oefeningen foar de spieren fan 'e rib koai:

1. Push-ups yn 'e wenstige wize. Lis de hannen wat breder as skouder nivo, fuotten ticht, sykheljen fêst. It wurdt útfierd yn de folgjende wize: in glêd ferleegjen fan it lichem del, dan abrupt wring hannen en rjocht. It is oan te rieden om te fieren 18-20 kear op in rige foar 3 sets.
2. Jo kinne tapasse push-ups, dêr't de fuotten binne boppe de holle te fergrutsjen boarst. Kwalitatief dogge dizze oefening, do silst wêze kinne fluch pump sawol ynterne en eksterne boarst spieren.
3. Deep push-ups op 'e stuollen mei stretching. Om te groeien spier, jim moatte útfiere stretching oefeningen. Wy gean nei it begjinpunt posysje, syn hannen en fuotten op 'e stuollen, en dan útfiere in triuw foar 15 kear, djip arching syn hiele lichem del.

Troch it útfieren fan dizze ienfâldige set oefeningen foar 3 moannen, dan sille fuortendaliks fiele wichtige feroarings yn jo lichem. Yn it earstoan, de spieren wurden fêst en sterk, en dan begjinne harren stadige groei. Sa, eltsenien bekend mei de basisregels fan 'e oefeningen, kinne antwurd op de fraach hoe't it fergrutsjen fan de boarst thús.

Yn konklúzje, te sizzen in pear wurden oer goede fieding, dat is hiel wichtich as pompen spieren. Besykje te gearstalle jo dieet op sa'n wize dat in grut oantal aaiwyt foods likegoed as fruit en beien yn jo menu. Dêrneist moat ek ite brij, omdat koalhydraten sille hawwe in posityf effekt op dyn lichem.

Wittende hoe te fergrutsjen it boarst, elk minske sil wêze kinne pull up jo spieren en ferbetterjen fysike foarm fan it lichem. De meast wichtige ding - te observearjen de systematyske stúdzje en te bewegen stadichoan nei it doel.