Pushups foar pectoral spieren

Push-ups - in tige effektive oefening foar it boarst spieren. Mei push mooglik te wurkjen goed as boppeste en ûnderste diel fan de thorax. De wearde fan dizze oefening is dat, neist de pectoral spier, it ûntwikkelet oare spier groepen. Foar Triceps hân, de foarkant fan 'e skouder spieren, Lat tige effektive push-ups. Foar dizze opdracht de pectoral spieren is ûnmisber. De spieren fan it boarst by eksekúsje goed wurke.

Foar it klassike push-ups moatte wurde pleatst op de palm breedte fan skouders, sadat de lading wurdt ferdield gelijkmatig op de spieren fan it hiele lichem. It is like wichtich dat de posysje fan it lichem as it wie push-ups rjochts fan de horizontale fleanmasine. As jo leaver as stipe foar de hân ferheging, it meastepart fan de lêsten sil falle op 'e boaiem fan' e boarst spieren.

Special push-ups foar de pectoral spieren wurde opnaam yn it programma foar hast elke sportfrou. De boaiem fan it boarst - dit is it diel dêr't de bump hinget ôf fan de oantreklikens fan in opjûne spieren groep. boarst undercutting de boaiem liket te wêzen fan in grut en lûkt oandacht. In protte fuotballers brûke dizze oefeningen nei it bankje te passen de posysje fan it lichem yn romte en, neffens, te fersprieden de lêst fan 'e spieren groepen. As, krekt oarsom, dan beslute te hawwen ien foet boppe dyn holle wylst push-ups, de liuw syn oandiel yn 'e lading giet om de boppeste part fan it boarst.

Faak wurdt de fraach ûntstiet oft de push foar pectoral spieren echt sa nuttich? Ja, it is, mar doe't performing push-ups moat rekken hâlden wurde dat dit is it wurk sels, dus der is gjin ferlet te siede de pot, push-ups moat sa glêd en legere liif del sa fier mooglik. Upon ôfmeitsjen fan elke werhelling net besykje te recht 'e earm oan' e earmtakke folslein, se moatte ferlitte licht bûgde, sa't it makket it mooglik om it fergrutsjen fan de lading op 'e earm spieren.

As jo kinne net dwaan yn 'e sportskoalle, dat hat al de nedige oplieding apparatuer, mar jo hawwe in baarnende langstme te bouwen moaie boarsten, dan binne der wizen dêr't it yn echt dien yn' e hûs. Bygelyks, te wurkjen út it boarst goed wurdich setten de earm push-ups at ferskate boeken tagelyk yn eltse werhelje dyn boarst moatte zakken ûnder it nivo fan dizze boeken. Dit sil tanimme de lêst fan 'e spieren fan it boarst, mar net ferjit dat it lichem ûnder oefening moat wêze glêde en soe net wêze gjin distortions dy't oars merke jo miskien net krije de winske effekt.

Hiel faak yn sporters ferheget de fraach fan dy set fan oefeningen foar it boarst spieren is meast effektyf? Der is gjin inkel antwurd. Under elke persoan oefeningen moatte wurde persoansrjochte, rekken hâldend mei de fysike kapasiteit, ree en anatomyske skaaimerken fan it lichem, benammen it boarst. Oer it algemien sprutsen, de dea fan de oefeningen te wurkjen troch de spier groepen fan it boarst moatte begjinne mei in bankje parse bar leggen, tilt hoek kin feroarje ôfhinklik fan hokker part fan 'e boarst jo wolle fergrutsje fan de lading. Dit oefening wurdt meastal oanfolle mei Wiring dumbbell lizzend op 'e bank, oan' e kant. De opmaak kinne jo pump de spieren folslein, en nei de earste twa oanpak kinne jo fiele it fiellen fan doelen of opblaasd boarst spieren. Yn dit gefal, aktiviteit moat ophâlde, sadat de spieren wienen by steat om te herstellen foar de folgjende workout.

It programma foar de besteande pectoral spieren fan de sporter en de begjinnende atleet ferskilt gâns. By de sportskoalle Basic oefeningen binne bewegingen mei in barbell of dumbbells, it is alle soarten en soarten wiring benching. As der gjin gelegenheid om te gean nei de sportskoalle beskôge dips meast effektyf. Mei in klam op it útwurkjen fan 'e pectoral spieren, squeeze kosten sa djip mooglik, is it winsklik dat der doe in deflection del jo skouders foel net boppe it borstels. Fersoarge dizze trije lessen yn 'e wike, elk fan dat moat bestean út maksimaal seis sets fan 20-30 pushups, jo pectoral spieren wurdt in oantreklike foarm.