Squats - in prima helpmiddel foar it fersterkjen fan de skonken

Basis oefenings te wurkjen út it keal spieren binne squats. Se tastean jo te laden hast alle spieren fan de skonken. Nettsjinsteande de skynbere ienfâld, dizze oefeningen binne hiel kompleks te fieren en nedich spesjale oplieding. Dêrom, de útfiering fan materiaal spilet in bysûndere rol hjir, en dan allinne helpt te fersprieden de lading oan de winske spieren groep en mijt blessuere.

Squats wurde útfierd troch operdelenie skema en de fysike lêst fan de ûnderskate sub-groepen fan spieren wurdt regele troch de djipte fan 'e squat rek en breed. Om korrekt útfiere de oefeningen dy't jo nedich hawwe om te learen fan de basisprinsipes fan operaasje.

Yn de standert skema fuotten oer skouder breedte apart, fuotten konfrontearre foaren, teannen in bytsje út elkoar oan 'e kanten, rêch rjocht en licht bûge werom, de lumbar spieren binne spand.

Post moat wurde nommen dat it net beheine beweging, en it wie noflik om te hâlden, de breedte fan 'e grip is net spylje in spesjale rol. Grief roeden moat lizze op de spieren fan 'e holle. Om it nofliker te hâlden sporten apparatuer, ûnder is it nedich om te setten in t-shirt of handdoek. Sûnt de oefeningen binne makke mei hege gewicht, en net erg handig om te tillen en leger it kafee, kinne jo gebrûk meitsje fan spesjale standert. Dit sil helpe besparje macht.

Nim in suchtsje, jim stadichoan squat nei in posysje dêr't tusken keallen en dy foarmje in hoeke fan likernôch 60 graden en djippe knibbel bochten moatte net dwaan, omdat it soarget foar stress op de joints. Sykheljen moat wêze traach te krijen oerein, besiket om it rechttrekken fan 'e skonken. Se moatte net wêze hielendal rjochtsje, alle bewegings moatte wurde útfierd yn de springy modus.

Foardat performing squats sille betelje moatte spesjaal omtinken foar skuon. It moat needsaaklikerwize hawwe in hakke fan in pear sintimeter lang en te wêzen tige duorsum. As in skoech net beskikber is, dan kinne jo ferfangen in pancake hakke fan dumbbells. Mei de help fan 'e hakke wurdt berikt troch korrekt posisjonearring fan it lichem ûnder oefening, dy't mooglik makket, nettsjinsteande it fatsoenlike gewicht fan' e bar, te hâlden syn lykwicht.

Fanwege de hege hakke is it mooglik om te fergrutsjen it befieming fan beweging doe't pompen quadriceps. Mar in soad te krijen belûke yn dizze oefening, it is net nedich, want op itselde stuit ferheget de lêst fan 'e knibbel gewrichten.

As performing squats wichtich ding is de snelheid fan de oefening. It moat dien wurde stadichoan, sûnder haest, mei de folsleine kontrole oer lykwicht en posture. It moat betocht wurde dat it wurk wurdt dien mei grutte gewicht, en der is in heech risiko op blessueres.

Foot breedte daliks effekt op de wurkje spieren. As de fuotten lizze op it skouder breedte, it maksimum lesten pleatst op de quadriceps, as de breedte is ferhege, de ferpleatsing optreedt swiertekrêft op de spieren fan de billen en hamstrings.

Meastal dogge squats mei in barbell, de sporter hâldt de hals grip midden - breder skouders. Mar foar de werferdieling fan de lading út syn fuotten op 'e rêch lizze inkele lytse trúkjes dy't brûkt wurde yn de kompetysje. Dizze fermindering fan grip breedte. Sa ticht om hân, de betûfte sporter kin better resultaat troch 10 kilogram of mear. Oer deselde grutter foarstelling doe't brûkt mei hurde ferbannen.

Tidens de trening bywurke sa'n prestaasje is net hiel passend, yn dizze modus, krekt oarsom, de hannen moatte wurde pleatst op de rommere mooglikheden. It rjochtet him de lêst fan 'e skonken.

As winske, de klasse pole kinne wurde ferfongen troch oare krêft oefeningen, lykas skonk parse. Dit sil net allinnich ûntlêste dyn rêch, mar ek tanimme it gewicht fracht.