How to bouwen kaviaar - de measte "ûnbedimbere" spieren

Wat is in sûn lichem? Dit is foaral in stevich en sterke spieren. En is it winsklik dat sy waarden ûntwikkele yn harmony yn alle dielen fan it lichem. Dat jildt foar de fuotten. Leg spieren op allegear ûntwikkele op ferskate wizen. In soad minsken hawwe grutte heupen út natuer. Mar keallen se tagelyk binne slim. En dit asymmetry kin korrizjearre mei help fan ienfâldige oefeningen. It is net nedich om te besykjen de fitness sintrum. Jo kinne gewoan pump keallen thús.

Der binne ferskate oefenings te trenen de keallen. In lift op 'e teannen fan in pear embodiments, ien fan de grutte spieren fan it keal.

Hoe te bouwen yn ferheegjen keallen op har teannen (yn in sitting posysje)

Om do dit, sit op 'e râne fan' e kruk. Werom at it is nedich om te hâlden rjocht, en syn fuotten te enclose in foarwerp. Foar dit doel, it boek is prima, in stikje hout of wat fergelykber. Clamped tusken syn knibbels dumbbell. Dan de skonken te bocht sadat de boeken oanbelanget allinne de fingerseinen. Dit is it begjinpunt fan posysje. dan de hakke moat wurde ferlege in pear sintimeter oan 'e flier. En dan stadich mar stevich hert by it ein, dat wol sizze, om te setten op sokken. En werom nei it begjinpunt posysje.

How to bouwen keallen, performing opkomst op 'e teannen (steande posysje)

Foar dizze oefening, ek nedich stipe is itselde as yn de earste. Yn de lofter hân nimme in dumbbell en sette syn foet op 'e tribune. Yn dit gefal, de hakke moatte wurde forgetten. En as jo neilitte se, dan se moatte mar in bytsje reitsje de flier. Dan raise jo rjochter skonk nei it nivo fan 'e linker knibbel. En mei syn lofter foet te begjinnen mei de oefening: ferleegjen de hakke, tean en klimmen om wer by it begjinpunt posysje. Itselde moat werhelle en de rjochter foet troch nimmen in dumbbell yn jo rjochterhân.

How to bouwen fan in kaviaar soarch squat

Foar dizze opdracht, jo moatte sette jo lofter foet in bytsje nei foaren en in bytsje te sitte derop. In rjochter skonk te lûken werom oant de halte. Werom rjocht, hannen leine op 'e holle en earmtakken út oan' e kanten. No wy begjinne de hellingen oan de lofter skonk, sadat it boarst oanrekket. Dan feroarje skonken en begjinne al wer.

Oefeningen foar it keal spieren op 'e muorre bars

Fuotten stean oan 'e ûnderkant muorre fan' e latte, en de latte earmen charge foar dat op itselde nivo mei it boarst. De posysje moat wêze sa dat jo kinne bliuwe lykwicht wylst steande op jo teannen. Dan moatte wy stadich ferlege en tein op syn teannen foar fyftjin minuten. In fergelykbere oefening kin dien wurde sûnder de muorre skoattels. Dit sil fereaskje in platfoarm of stipe yn 'e foarm fan' e itselde boek. Wurden har allinnich sokken en hakken hongen oan 'e flier sa as te kommen ta in stabile posysje. Dêrnei ek folge de stadige opheffen en fernedering. Jou dizze oefening moatte wurde net mear as tsien minuten, oars kinne meie stam de spieren.

Hoe te bouwen keallen mei ferskillende loads

Dy oefeningen binne mear geskikt foar minsken dy't wolle bringe harren keallen yn oarder. De lading bar brûkt wurdt, en as keet geskikt houten blok. Wy pleatse de bar op dyn skouders en dyn teannen stean op 'e tribune. Dan útfiere standert Upgrades op jo teannen en werom nei begjinstân. Burdening kinne ek pleatst op 'e riem. Dizze oefening sil ek helpe te lossen de útjefte sa gau pump op it keal. Om dit te stean oerein rjocht, en teannen sette op it blok. Tsjin de riem is ferbûn oan de lading of de sacrum is in partner. Dit wurdt folge troch deselde ascents sokken.

Der binne in protte oefeningen dy't ûntwurpen foar it front hinten en uterlike skonk spieren. Se kinne útfiere sawol op bysûndere simulators, en mei help fan de beskikbere middels. Mar it is better te dwaan dat ûnder de begelieding fan in betûfte trener berikke maksimaal resultaat.