Hoe te droegjen it lichem en net feroarsaakje skea oan it lichem?

In soad sporters faak ôf - hoe dry it lichem? Dit artikel hat as doel om te jaan ienfâldige rjochtlinen foar professionals belutsen by sport, en foar fans.

Om te begjinnen by wy sille begripe, wat is it drogen fan de slang slaggen. It wurd "drogen" se fertsjintwurdiget neat mar de maksimale ferleging fan it bedrach fan Subkutaanne fet. Wêrom drying? It ding is dat de professionals yn jo predsorevnovatelny perioade, wurdt aktyf tariedings foar de foarstelling (no hawwe wy it oer bodybuilders), wint spieren massa, mar op it lêste momint (oer in wike of twa foar de show) begjinne te drogen, om te jaan oan 'e foarm fan grutter needhelp en hurdens. Sa drogen bodybuilders giet it om it fuortheljen fan fet.

Dêrneist hat de term "dry liif" is fertroud en oare sporters dy't nedich te ferminderjen gewicht fanwege fet, mei "gean dêr" yn syn gewicht klasse.

Professionals witte, mar fans faak ôf - hoe dry it lichem?

As jonges en famkes, spylje sport, se wolle sjen harren bêste yn 'e simmer, yn de saneamde strân seizoen. It is net sa nuver dat online foarums binne in soad fragen oer hoe om te droegjen it lichem fan it famke. Moete sokke, moatte net fernuverje.

Active, hege-yntinsiteit oefening - dat is wichtich. Lykwols, om te krijen de winske needhelp, en te beklamje syn foarm, is it nedich it net allinnich te besykjen de sportskoalle, mar ek oan in spesjale dieet. Foar manlju as foar froulju, dat dieet moatte ûnder oare in minimum fan bist Fats. It bedrach fan plantaardige fetten moatte ek werombrocht wurde. It aaiwyt ynhâld fan it dieet moat fergrutte wurde, omdat se binne de boustiennen foar de yngrediïnten fan it better wurden nei yntinse en lang oefening. It bedrach fan koalhydraat moat wêze normaal en sil ôfhingje fan de persoan syn leeftyd, seks en BMI (ynhâld fan macronutrients regulearre macht behear regels).

It is lykwols wichtich net allinne te krijen mei in folslein antwurd op de fraach hoe't te drogen it lichem, of hoe te ferminderjen gewicht, is it wichtich om te dwaan dat goed en sûnder skea oan it lichem eigene. Alle wizigings yn de omjouwing, feroarsaakje in passend antwurd yn 'e ynderlike tastân fan it lichem.

Hoe droeger liif feilich?

Yn it foarste plak, it is net nedich om te wizigjen jo dieet drastysk. It proses moat wêze lang (op syn minst in moanne foar manlju en in heale oant twa - foar froulju). Hommels feroarings yn gewicht net allinne skealik foar it lichem, mar net stean te konsolidearjen de berikte resultaten. It lichem net hoecht oan folteringen, de slopende honger stakings, en trein - dan it risseltaat sil wêze noflik foar jimme en oanhâlde foar in lange tiid.

Twads, bysûnder omtinken moat betelle wurde ûnder droegjen it bedrach fan de floeistof intake. Mei in tanimmen fan dieet aaiwyt en ek mei in delgong yn alle oare macronutrients te fergrutsjen de kwantiteit fan floeibere fortard. De deis moat drinke op syn minst twa liter wetter (beskikber molke, sop of tee).

Yn it proses fan it ferminderjen fan de intake fan fet is nedich om te herstellen de balâns fan micronutrients troch iten vitamine-mineraal kompleksen. As jo workout is tige yntinse, is it nedich om te nimmen se twa kear it bedrach fan normale, of brûk spesjale tariedings foar sporters dy't befetsje in ferhege dosering fan fitaminen.

As wy prate oer spesifike produkten, dy't moatte jaan foarkar yn de tarieding fan it dieet, dan moat opmurken wurde tsiis, aaien, tsiis, fleis, kip, rys, boekweit. Al dizze produkten wurde hast ûnmisber foar de sporters, se helpe te meitsjen de winske foarm.