Hoe te fergrutsjen it oantal push-ups? praktyske advizen

Dips binne net allinne effektive krêft training oefening, mar ek tsjinje in treflik waarme-up yn tarieding foar de oplieding. Se hoege net te brûken sport apparatuer en net nedich in wichtige ynvestearrings fan de tiid. Lykwols noch te trenen minsken is hiel dreech te krijen yndrukwekkend resultaten. Dus, foardat jo begjinne opliedings, is it nedich om te begripen hoe't it fergrutsjen fan it tal push-ups dizze wike.

Hoe nimme de krekte posysje fan it lichem?

Foardat figuring út hoe't it fergrutsjen fan it tal push-ups, dan moatte leare te nimmen it juste hâlding. Sa, yn de rin fan elke oanpak yn de tradisjonele posysje fan 'e palm moat rêste op' e flier op in ôfstân fan in bytsje mear as skouder-width útinoar. It is needsaaklik om te fuotten en wer waarden útstutsen yn in rjochte line. Allinne yn dit gefal, tidens in training sesje sil brûkt wurde boarst, skouders, earms, en spieren sille ûntwikkelje harmoniously.

soarten push-ups

Neffens it aard fan 'e hân ynstelling-ups, ûnderskiede normaal, breed en smel pushups. Yn it earste gefal, de palm pleatst op it skouder breedte. Brede formulearring dêrby om it finen fan de úteinen op de posysje dêr't de ûnderearm en it skouder diel steane leadrjocht opsichte fan elkoar. Mei in smel "genôch" Palms binne op boarst nivo.

Normaal ynstelling lit de hannen om de wichtichste klam op de útwurking fan de Triceps, skouders, boarst spieren. As jo de lea wurde benut yn in breed posysje, Triceps en boarst. Yn it gefal fan 'e Hands smelle wichtichste lêst falt op' e skouders.

maksimum load

Om begripe hoe te fergrutsjen it oantal push-ups, dan moatte útfiere safolle reps ûnder oanpak as fysike kapasiteiten tastean. Earst moatte wy begripe syn maksimum. Troch it feststellen fan de goede hâlding, je moatte dwaan push-ups sa lang as de spieren begjinne te wegerjen. Dêrneist kinne jo reparearje de tiid dat naam te fieren de limyt tal werhellingen.

Rest tusken sets

Nei eltse oanpak is nedich om de spieren te spannen. Rest wurdt oanrikkemandearre safolle tiid waard bestege oan de earste oanpak. Foar it grutste part fan noch te trenen minsken, dy perioade is sa'n 20-30 sekonden.

Breaks tusken workouts

Hoe te fergrutsjen it oantal push-ups? Sadat de spieren groeie en, dus, ferbettere resultaten, it lichem duorret in lange fakânsje. Meast wierskynlik, ien dei nei de earste training earmen, boarst en skouders sille pijn. Sa'n reaksje is hiel normaal. Yn dit gefal, de bêste oplossing, dy't dêrnei sil soargje maksimaal resultaten, lessen sille alle oare deis.

Progress yn resultaten

Hoe om fluch tanimme it oantal push-ups? It is genôch yn elke oanpak om te besykjen te dwaan in pear reps mear oerdracht fan it besit limyt. Nei alle gedachten, net by steat wêze om hieltyd tanimme it oantal push-ups by de folgjende beslút-rack. Dêrom, om te krijen foarútgong yn 'e resultaten wurdich yn in pear wiken oan it wurk op it earder fêststelde maksimum nivo. Pas nei kinne jo besykje te heger wêze as dizze grins.

Stúdzje fan ferskate spier groepen

Om út te finen hoe't it fergrutsjen fan it tal push-ups, dan moatte tinke oer in harmoanyske stúdzje fan spieren fan 'e boppeste lichem. It draacht by oan dizze alternative ymplemintaasje fan werhellingen yn yndividuele standert. Bygelyks, yn 'e earste oanpak is it mooglik syn taflecht ta de gebrûklike push-ups, it twadde en tredde - fist fingers itsij brede of smelle yn' e rek.

It foarmjen fan harren eigen training metoaden

Hoe te fergrutsjen it oantal push-ups? Hoe realistysk is it te fergrutsjen it oantal werhellings yn in wike? Hjir is it nedich om te rjochtsjen op syn eigen maksimum. Bygelyks, de push-up 20 beheint de mooglikheid fan it lichem. As de winske resultaat is 100, yn 'e bedrach fan deistige needsaak om te dwaan op in bepaald oantal werhellingen. Wannear en hoe dit resultaat útfierd wurde sille, it makket neat út. It wichtichste ding is dat de totale oantal werhellings liede ta it winske parameter.

training technyk kin basearre op it foarbyld hjirboppe as folget:

• 2 sets fan 50 werhellings yn 'e dei;
• 25 push-ups, ûnderferdield yn 4 sets;
• 10 reps elke oere moarns en jouns.

It presintearre in idee dat kin brûkt wurde foar de bou fan de oplieding ekstreem maklik. It wichtichste ding - te dwaan it wurk op in reguliere basis, harmoniously fersprieden de belesting foar de hiele dei. Wurk neffens de selektearre regeling is oan te rieden foar 10 dagen. Oan 'e ein fan dizze perioade, jo moatte evaluearje de resultaten, lit it lichem relax in pear dagen.

in konklúzje

Sa't te sjen, om te ferbetterjen harren eigen resultaten in push-ups is net sa dreech. Te dwaan dat, krekt moatte bouwe in noflik oefening programma en reguliere oefening. Om te berikken fan it winske, moatte tinke oer kombinearjen push-ups mei oare loads, lykas pull-ups oan 'e bar, stúdzje fan' e abdominals.