Hoe te oefenjen yoga? Yoga foar Beginners

Wy allegearre witte dat joga - it is in hiel âlde wittenskip. It is ûntstien mear as seis tûzen jier lyn en ta binne oerlevere yn it hast net feroare foarm. Yoga omfiemet in breed skala oan aspekten ferbân en geastlike suvering. Lykwols, de measte minsken se wist as in set fan spesifike oefeningen, neamd asanas. Wy biede hjoed om te learen hoe om te dwaan yoga foar begjinners thús. Neidat alles, is it net nedich om te besykjen de preemje klasse, dan kin dwaan op har eigen.

Yoga: Hoe begjinne?

Earst fan alles, jim hoege te stimmen yn om wat jo oefenjen geregeldwei. Sa, is it rekommandearre om ûntliene yoga op syn minst twaris wyks foar 40 minuten. Fansels, it is better dat it barde faker - by útstek alle dagen. Home Yoga foar begjinners yn alle gefallen moat net belûke kompleks asanas. Sa, yn de earste klassen fan harren eigen steat fan sûnens moatte wurde sekuer folge en stadichoan fan tiid ta tiid om it fergrutsjen fan de lading. Fierders moat sein wurde fuortendaliks dat yoga klassen dêr't jim sille oefenjen op syn minst alle dagen, hat neat te krijen mei medisinen, lykas guon tinke. Dêrom, mei help fan dat jo net by steat wêze om te genêzen al harren Ills. Lykwols, de útfiering fan asanas wurdt garandearre te ferbetterjen jo sûnens en bring harmony yn dyn libben en rêst.

Basis tips foar begjinners

Om de fraach, "Hoe yoga novice," in protte saakkundigen, earst fan alle, te antwurdzje yn ien wurd - "geregeldwei". Sa, de gewoante om konstante oplieding is in wichtige faktor yn it realisearjen sukses. Yn dizze ferbining, it is rekommandearre om plannen klassen yn 'e takomst meitsje alle war net te brekken hwer de routine. As jo ûnderfine ongemak, dy't net ta dat jo bringe de oplieding oan 'e ein, yn alle gefallen, net twinge dyn liif, en doch de oefeningen safolle as jo kinne. As jo fysike staat net ta dat jo fieren training, krekt, kommende ta it plak fan harren wurkgelegenheid of yntinke dat geastlik en tinke oer hoe't jo dogge hjir asanas. Sa, wy konkludearje dat de kaai ta sukses is it ûntwikkeljen fan de gewoante om op itselde plak tagelyk.

Yoga: Hoe begjinne, kieze de tiid

Der binne gjin strange regeljouwing op doe't te fieren de asanas mei net. Ommers, Yoga foar begjinners - it is net moarns run of lading. Dus, jo kinne oefenje op elts momint fan de dei, ôfhinklik fan jo wize fan libjen. Lykwols in protte saakkundigen riede te begjinnen harren stúdzje allinne as de wurken dy't no klear, en do kinst feilich ûntspanne sawol lichem en geast. Yn it easten, fan betinken dat de optimale tiid foar performing asanas is opkomst en delgong. Troch de wei, is it mooglik om splitse oplieding yn twa dielen: it part fan de oefeningen te dwaan, bygelyks, de moarns, en in oar part - yn 'e jûn. It wichtichste ding foar begjinners oan yoga bringt blydskip, dus yn alle gefallen, net twinge josels te force oefeningen.

Wêr te hâlden training

Mei it each op it ûnderwerp fan hoe't te oefenjen yoga, jim moatte om út te sykjen en wêr better te dwaan is. Swierrichheden moatte ûntstean hjir. Ommers, de ienige kritearium te foldien wurde troch it plak fan 'e wurkgelegenheid, - in treast. Bygelyks, kinne jo útfiere de asanas sawol binnen as bûten ûnder de iepen loft. It iennichste ding dat jo nedich hawwe - dat is in lyts horizontale oerflak, wêr kinne jo noflik sitte. As jo beslute om te dwaan yn 'e keamer, de pre goed ventilate it, en net resort oan it brûken fan parfums en deodorants. It leafst fansels, bliuw yn de natuer, mar hjir kinne jo krije yn 'e wei as de foarbygongers-by en bothersome ynsekten, oare lûden of it minne waar. Keazen foar harsels in plak om te studearjen, wês wis silst him.

Hokker soarte fan klean te kiezen foar de wurkgelegenheid

Foar it útfieren fan asanas past perfoarst gjin klean dêr't jim fiele noflik, en dat net beheinen jo bewegings. As de keamer dêr't jo fan doel om te dwaan, is waarm genôch, dan moatte klaeid wêze allinnich yn it meast nedich wardrobe items. As jo binne bang te friezen, dan moat wurde klaaide dêrfan op. Ek net ferjitte dat alle yoga oefeningen wurde útfierd óf Blootsvoets of yn sokken.

Exercise en eating

Responding nei in fraach oer hoe om te oefenjen yoga, men moat ek neame dat útfiere de asanas fuortendaliks nei in miel moat net wêze. Wachtsje in skoftsje oant it iten is in bytsje te learen. Oars, dreech yn 'e mage sil it funksjonearjen dêrfan by jo konsintraasje. Lykwols net gean oan 'e oare ekstreme en doch yoga, belibbet acuut honger. As jo binne in lang net ite, dan koart foar it Workout wat te iten. Ek in protte saakkundigen riede foar it oplieden fan josels te iten gau nei joga. Sa, dyn lichem sil tie inoar de freugde en genot fan oefening en iten. Fansels, wy binne it oer ideaal. Mar as dyn gong fen it libben hoecht net ta te kombinearje oefening mei in miel, yt doe brûkt om.

Scoe Ik fertel immen jo witte oer harren aktiviteiten?

Nettsjinsteande de grutte populariteit fan joga yn 'e moderne wrâld fan hjoed, in soad minsken noch altyd ferwize nei dizze praktyk is dûbelsinnich. As jo beslute te begripen syn basis en by de antike kultuer, is it winsklik om daliks melde it oan jo famylje en freonen. Earst, besykje te ferklearjen nei harren wat de joga. Oars misferstannen kin barre. Dus, bygelyks, yn it lokaal, dêr't jo wurkje mei de stim, dyn húshâlding kin tinke dat jo "lutsen" yn in soarte fan in religieuze sekte, en, neffens, sil begjinne te soargen deroer. Ek net wêze lui om te ferklearjen nei jo famylje, dat yn trening nedich privacy, rêst en stilte. Wês sa iepen en earlik mei harren, dat helpt om te foarkommen dat spekulaasjes en erchtinken.

yoga en wetter behannelingen

De effektiviteit fan jo workouts sil tanimme gâns as front fen hjarren jim sille swimme yn 'e see, mar of swimbad, of sels nimmen fan in douche. Wetter behannelingen binne helpe ús om te ûntspannen en tagelyk is it better om te konsintrearjen op performing asanas. As jo nimme in dûs foardat oplieding, der is gjin gjin oanbefellings op wetter temperatuer - dwaan as jo mar wolle. Yn alle gefallen, it hite wetter sil helpe ontspannen 'e spieren yn dyn lichem, en de kjeld sil jaan dy moed en sil resultearje yn' e toan. Nei zwemmen, net ferjitte in goede rub jinsels mei in linnenske doek, en mije ûntwerpen.

oanfoljende highlights

In nijsgjirrich feit is dat, as de yoga dyn lichem sil wurde skjinmakke net allinnich geastlik, mar ek fysyk. Dit proses kin wurde beselskippe troch it optreden fan halitosis. Kinst sels net wol rekken mei dat, mar oan oaren is it merkbaar, benammen fuort nei oefening. It is foarme yn de spijsvertering systeem, dus tosken cleaning niet helpen. Om te neutralize de geur, it is rekommandearre om ite wat. Soargen oer it is net bysûnder nedich, lykas nei dyn lichem wurdt reinige, it probleem sil ferdwine sûnder in spoar.

Wy hoopje dat jo echt ynteressearre binne yn joga. Om ûntliene dizze praktyk thús kin absolút elkenien, likefolle wat fitness nivo en feardichheden. Alle jo nedich hawwe - in lytse rein plak mat, en ek de hâlding fan sukses en de winsk om te kommen ta harmony mei jinsels en de wrâld.