Uddiyana bandha: prestaasje apparatuer foar begjinners

Uddiyana bandha - de praktyk fan 'e jogy' s, produsearjen der in skitterende wellness en anti-fergrizing effekt op it lichem. dat ek neamd abdominal slûs dy't perfekt karakterisearret dizze oefening. Binne ienfâld is ferrassend yn de westerske minske, hy koe it net leauwe dat sa'n ienfâldige en pretentieloze oefening kin produsearje sokke amazing resultaten. Ekstern uddiyana bandha sjocht as in sterke retraction fan 'e bûk, mar der binne in pear wichtige punten fan dizze praktyk, dat kin net sjoen wurde. Ûnbehoarlik prestaasje fan net allinnich net wurket, mar kin noch kwea, dus is it bêste te bestudearjen earst de goeie prestaasjes fan 'e technyk, en pas dan begjinne harren stúdzje.

Foardielen fan abdominal lock

Uddiyana bandha - Kriya, befoarderet de normalization fan 'e ynterne organen en werom sette fitaliteit. Tidens har optreden fan it mulruft is omheech lutsen oan it boarst, massaging alle organen leit yn de abdominal holte. Dat hat in posityf effekt op 'e terms, elimineren constipatie en befoarderet syn reiniging. Yn dit gefal, normaal spiisfertarring en litte in soad sykten fan de maag-traktaat. As it dwaan fan dizze oefening regelmjittich normalizes it pancreas.

Njonken de spijsvertering organen komt massage lever, nieren, mankelikens en adrenal klieren. Mei dizze restaurearre normaal útskieding fan de adrenal klieren, opheffing fan de groanyske wurgens of, oarsom, út overmatige nervositeit en hyperaktiviteit. Op it mêd fan enerzjy praktyk uddiyana bandha lûkt werom de natuerlike âlder wurden proses fanwege it grutbringen omheech fan libbenskrêft. Sa, dizze praktyk kin werstelle jeugd en sûnens, de wichtichste ding - dat regelmjittich. Ek populêre uddiyana bandha foar gewicht ferlies, as syn eksekúsje burns fet op 'e mage, wêrtroch't de figuer slim en moai.

Wichtige mominten fan de praktyk

Getting oan de ûntwikkeling fan abdominal slot, jim moatte folgje de basisregels fan syn útfiering, om te foarkomme dat negative gefolgen. It is net oan te rieden om te dwaan de oefening op in folle mage, en al gau nei in miel. Om te begjinnen de praktyk kin net minder as 3 oeren nei it iten. Oermjittige iver, te, sille net bringe goede resultaten, net nedich om te besykjen ús bêste om te belûken by de mage, better stadich fergrutsje de amplitude, as de ûntwikkeling fan de oefening. Oars, jim meie wêze yn de problemen mei de lever of oare ynterne organen troch ûnevenredich grutte druk op harren. Tink der om dat it doel fan dit kriya - sûnens, ynstee fan it maksimum nei efteren springe liif.

It oantal werhellings yn earste te wêzen minimaal. Twa of trije kear, dien korrekt en yn tinzen wei, sille genôch foar in begjinner, mar ek betûfte beropsbeoefeners moatte net dwaan abdominal lock foar mear as tsien kear yn in rige. Op run tiid, is it wichtich om de fokus op 'e sinne-knoop. Sûnder ynterne efficiency oefening gâns nimt ôf, dus net neglect is. As uddiyana bandha bart yn oerienstimming mei de praktyk fan joga, is it bêste om te dwaan dat nei de asanas en pranayama ta meditaasje. It is ek perfekt ferweefd ta it sykheljen oefeningen, complementing en fersterkjen fan harren totale effekt op de wurkgelegenheid. De ideale tiid te fieren abdominal slús - ier yn 'e moarn nei Wakker.

Uddiyana bandha. performance technique

Foardat performing abdominal lock kalm en normaliseren ademhaling. It moat wêze djip en kalm de geast ek moat wêze skjin en by frede. Earst, doch in folsleine djip azem wêryn de buik stekt in bytsje nei foaren, sadat ljocht kin crack en hielendal fol mei lucht. Dan folget in lange azem en ûntspande bûk wurdt oanskerpe ta de spine. Neidat meitsje in folsleine útadem, is it nedich om in falske azem. As it is deselde beweging as jo sykhelje, mar sûnder inhaling lucht. Dat helpt om it mulruft omheech en lûk it liif sa djip mooglik sûnder straining.

Boppedat wurdt op 'e tiid fan útadem is it winsklik om oprekke de pelvic flier spieren te hâlden de woartel slot. Slûzen moatte wurde hâlden foar sa lang as jo noflik. By it minste utering fan ongemak moat fuortendaliks begjinne te inhale. It rint soepel, dus relaxing de pelvic flier spieren en it mulruft rendemint yn de oarspronklike posysje. Sa uddiyana bandha útfierd, útfiering technyk foar begjinnende net ferskille fan de avansearre nivo, sûnt oefening hat komplekse eleminten. It makke ferskate metoades, dat kin wurde ynfoege tusken in pear folsleine syklussen fan djippe sykheljen.

Uddiyana bandha. performance technique standing

Stand up rjochte en stean mei dyn fuotten in bytsje mear as skouder breedte en lean wat foarút. Hannen moatte rêst tsjin de foarkant fan de heupe, in bytsje boppe de knibbel, sadat je fiele noflik. Nim in djip azem, en dan in tiidrek fan lawaai útazemje troch de mûle, dêr't lean foaren in bytsje mear, sjoch op dit is om jo rjochtsje nei ûnderen. Hâld dyn amme en jo begjinne mei recht in bytsje, wêrtroch de mulruft fansels flink omheech. It is fan belang om te soargjen dat doe't de opkomst yn de boarst, net dial 'e loft. Nei hâlden fan de siken begjinne te stadich inhale en recht. Ienris folslein recht, rekreëarjen, en meitsje in rige fan adem yn, en dan dogge fannijs oefening as in protte kearen.

Performing sitting

Yn de sittende posysje wurdt ek oefene uddiyana bandha (KRIYA). Technyk yn dit gefal is hast itselde as stean, mar mei in eigen nuânses. Earst fan alles is it nedich om fêst te stellen de goede hâlding foar de praktyk. Foar dit gaadlike posysje mei skonken krúste, Lotus of heal, ôfhinklik fan de útwurking fan 'e heup gewrichten. De werom moat wêze rjocht en palmen ûntspande lizzen op 'e dijen. Knibbels rekket de flier, it lichem is relaxed, syn eagen biditsen.

Ut dy posysje, en útfierd uddiyana bandha. performance technyk siet praktisch net ferskille fan de ferzje stean. It is wichtich om te hâlden net allinne de abdominal, mar ek leger de slûs holden troch de spieren fan 'e pelvic ferdjipping. Neidat de oefening moatte inhale stadich, ferheegjen syn holle, en dan ûntspanne. Nijkommers sil makliker te learen 'e steande ferzje fan dizze oefening, om't it is makliker te fiel de wurking fan it mulruft, en minsken mei minne stretch sil folle nofliker te fieren út de nedige aksjes stean.

It is ûnmooglik om te tekenjen sterke mage

begjinners faak fail om goed belûke 'e mage, dy't liedt ta frustraasje en fersteuring fan de goede technyk yn in besykjen om te tekenjen it liif safier mooglik. Gjin needsaak om draaf nei in resultaat, omdat de earste lichem is gewoanwei net klear foar sokke bloeit, is it nedich om te jaan him tiid om te passen. Boppedat, de measte minsken hawwe hiel smoarch intestines dy't foarkomt dat te dwaan oefening. Mar de reguliere útfiering fan de praktyk rint de positive prosessen yn 'e gut, benammen as jo kombinearje dat mei oare reiniging prosedueres.

Wat oars kin wêze de oarsaken fan in minne resultaat? Besykje te dwaan de oefening mei help fan abdominal spieren. Yn dit gefal, visueel mage kin lutsen fuort, mar it sil net mear wêze uddiyana bandha. Technyk giet it om de beweging fan it mulruft, dat net bart by it brûken fan it abdominal spieren. In solide abdominal slûs is mooglik allinne mei de folsleine ûntspanning fan 'e spieren, dan te retract de abdominal mulruft stiicht.

legere breathing

Of leger abdominal sykheljen is ien fan 'e sterkste sûnenssoarch praktiken. Inspiratory búk ferbrede foaren, fanwege dêr't it mulruft beweecht del en iepent de romte foar de longen. As gefolch, se krije genôch romte om folslein iepen. Fanwegen dit, ûnder ynspiraasje om recht út dy dielen fan 'e longen, dy't net brûkt wurde yn it deistich libben. Dit liedt ta de suvering fan dy gebieten, lykas ek foarkomme dat se yn de omjouwing geskikt foar skealike baktearjes. Op de útazemje, it mulruft hoeden omheech lutsen, en forsearre lucht út 'e longen en massaging de ynterne organen.

Yn tsjinstelling ta de ûndjip sykheljen, dêr't wy binne wend, legere ademhaling brûkt in grut gebiet fan 'e longen. Inhale en útazemje is traach en kalm, mei as gefolch dat in grutter bedrach fan soerstof opgiet yn ien Tidal syklus. De mulruft wurdt mear mobyl en plestik, ynterne organen keatsen werom, likegoed as fitaliteit. In grutte manier om te learen fan de legere sykheljen is uddiyana bandha (Kriya) - oefening besprutsen yn dit artikel.

De ynfloed op de psyche

Mind en sykheljen binne nau besibbe, se lykje te wjerspegelje, elkoar. Wannear't mood feroaring sykheljen ek fariearret, en oarsom. Hjoeddeistige maatskippij leart ús oan in destruktive libbensstyl, bewust meitsje minsken ûngelokkich en oerflakkich. Breath yn de measte minsken fluch en Jerky, en ek hjar sinnen. Lykwols, learen djippe abdominal sykheljen, kinne jo fansels weromsette mentale dúdlikens en Calmness dat is sa brazenly nommen fan ús.

Oft it no is it nedich om te oefenjen de abdominal lock

Oft alle nedich uddiyana bandha? Photos of minsken mei in unnaturally tekene bellies net feroarsaakje noflike ferienings. Pop up pynlik bylden, en abdominal slűs praktyk begjint te lykje ûnnoflike en oerstallige prosedueres. Mar sokke definysje in kriichsdûns dispelled, moatte begjinne regelmjittich it útfieren fan dizze brûkbere oefening. Tanimme yn vitaliteit, Longevity en sûnens, mar ek as in slank figuer - dat binne krekt guon fan 'e foardielen dy't bringt uddiyana bandha. Technyk is hiel simpel en net liede swierrichheden ûnder ûntwikkeling. It effekt is boppe alle ferwachtings. It is dreech om te betinken dat sa'n ienfâldige Wet kin bringe in serieuze resultaat. Mar, lykas altyd, it meast brûkbere kennis is yn platte sicht. Net mis dyn kâns om te profitearje fan harren!