Hoe te ûntwikkeljen úthâldingsfermogen: praktysk advys, oefeningen en resinsjes fan professionals

Oer de rol dy't spilet yn in persoan syn libben doer wit net allinnich profesjonele sporters. Wurkje yn 'e tún, rinnen, beweecht, en sels favorite winkelsintrum fereasket in soad enerzjy. Yn sa'n skynber ienfâldige deistige situaasjes yn goede fysike foarm, net allinnich net foarkomme, mar ek meitsje it proses mear nuttich en effisjint. Dêrom, de fraach oft, foar eltse persoan hoe't te ûntwikkeljen doer altyd komt earst.

kondysje typen

Wat is in hardy minske? Hy is tûk, slank en portly. Syn bewegings sekuere, agile en selsbewuste. Under de geunstige effekten komme en ynterne stadia fan 'e lea: fergruttet it tal reade sellen yn it bloed, it aktyf circulates troch it lichem en voedt alle weefsels mei soerstof. Foar in man dy't stevich besletten om skip op in sûn sels-ferbettering, jo moatte witte dat úthâldingsfermogen - dit konsept trijediminsjonaal. Yn profesjonele sport eksperts hawwe lange tiid ferdield yn ferskate nivo. Klassike yndieling wurdt presintearre yn de tabel.

Der is ek in ferdieling tusken bysûndere en algemiene úthâlden. Earst, fansels, it is karakteristyk foar in spesifyk berop. Syn ûnderdielen fariearje troch type operaasje wurdt útfierd out (lading). Sa, in pear minsken it kostet in lange tiid te wêzen yn in bepaalde posysje, oaren - te hanneljen yn de betingsten fan soerstof deficiency. Algemiene úthâlden is nedich foar it yntegraal ûntwikkeling sûnder de klam op fysyk fermogen.

betroubere wize

Profesjonele sporters, konfrontearre mei de fraach fan hoe't te ûntwikkeljen doer in hiel bysûndere wize oplosse syn jogging. Om't sels antropologen bewiisd dat de machtichste âlde minsken wiene yn 'e fysike fleanmasine. Har krêft waard benammen ûntwikkele, linigens en doer. Dit joech har te rinnen is net allinnich hiel hurd en wendbaar (sadat olympyske sporters soe like ûnhandich juniors), mar ek hiel lang.

Fansels kinne wy oannimme dat sokke unike kapasiteiten se hawwe berikt út nei it ferlet faak te fangen de bút, en by tiden troch it foarkommen fan de jacht foar him. Mar gewoane minsken hjoed dizze "sverhpokazateli" binne net nedich. Dus doch net sa lui. Foar motivaasje genôch te nimmen in moaie oansjen en goede sûnens. Foar sporters, it ras kin nuttich yn swimme, roeie, ski, en in protte oare soarten fan aktiviteit. It wichtichste ding, tink in pear regels:

• Algemiene úthâlden ûntwikkelje reguliere running en aktive oefeningen.
• Foar de ûntwikkeling fan de aerobic úthâlden fereasket grutte bedraggen fan soerstof, dus útoefenje yntinsiteit kin net heech. Training typysk behelje lange oefeningen en oerwinnen lange ôfstannen by in matige tempo (jogging).
• Werhelling fan yntinsive oplieding mei koarte hersteltiid yntervallen geskikt foar de ûntwikkeling fan de anaërobe úthâlden.

oneffen ritme

In soad sporters professionals yn lange oefening brocht in unike formule fan hoe't te ûntwikkeljen úthâldingsfermogen. Se no brûke gewoane minsken. Dus, Kreyg Bizli, Kanadeeske maraton runner, rekommandearre om minsken belutsen by draait sa'n systeem: oan de maksimum snelheid te rinnen 30 sekonden, dan meitsje de oergong nei in freedsume kuier foar 5 sekonden. Repeating sokke cycles moatte wêze acht kear per training (ynklusyf, as klassen wurde holden trije kear yn 'e wike). Neffens de sporter, nei in moanne of systematysk oefening kin fiele it fersterkjen fan 'e lea en tanimme úthâlden. Nei ferrin fan tiid kinne jo fergrutsje it oantal werhellings en tiid perioade sels de maksimale lading.

tuskenskoft running

Unike techniken hearre net allinne ta profesjonele sporters. Ien kear in ienfâldige manager Bart Yasso, te, tsjinoer it probleem fan hoe te ûntwikkeljen "dyhalku" en doer. En hy stelde in wei nei jogging. Syn essinsje leit yn it feit dat jo moatte ynearsten target ôfstân ûnderferdield yn ynterfallen fan 800 meter. de passaazje fan de tiid, al de wei wurde dield troch de hichte fan de dêrút yntervallen.

Jo moatte net beheine josels oan de ôfstannen, as se sille ôfmakke wurde stadichoan. Ien kear per wike is it nedich om in ras yn ferskate ynterfallen, oerwinnen se foar in mjitten tiid. Dan, eltse wike om fierder te ôfstân oer de ynterfal moatte wurde tafoege oant de hiele ôfstân sil oerwûn wurde. Dus de klassike prinsipe fan tanimmende load binne sporters dy't ûntwikkele de krêft en úthâlden. De resultaten binne net twongen om te wachtsjen lang.

home workouts

Fansels, rint op hjoed is it meast effektive en betelbere wize te fergrutsjen fysike aktiviteit. Mar der binne ek oare metoaden fan hoe't te ûntwikkeljen "dyhalku" en doer. En altiten bliuwe yn grutte foarm. Te tinken falt oan fytsen, swimmen, roller reedriden, dat kin wurde oefene yn it waarme seizoenen. Yn de winter is it kin wêze cross-country skiing, reedriden.

Jo kinne ek gebrûk meitsje fan in treadmill en oare oefening apparatuer of josels te dwaan oefenings: sit-ups, push-ups, springen tou, bar, oanfallen. Al dizze maatregels hawwe tempered it lichem, ferbetterjen spieren toan, sykhellingsorganen ûntwikkelje en ûnderhâlde in goede sin. It wichtichste ding dat klassen wienen systematyske, en de lading - en noflik mei it foarútsjoch fan in tanimming fan tiid en tempo.

profesjonele advys

Hoe te ûntwikkeljen de kondysje? Professionals advisearje dat ferlet om systematysk te gean mei, ferheegje de lading, fiere alle stappen yn in bepaalde fysike en sykheljen ritme. Jo kinne ek in oplieding plan, skriuwe prestaasjes en nije records. It wichtichste ding is dat de beslút te wurden sûn, slank en súksesfol waard ynienen ôfsein. Mar in pear wiken fan downtime kin resultearje yn in earnstige ferliezen: De âlde platen sille tsjustere, en de ferovering fan 'e âlde foarm en kondysje moatte begjinne al wer.

Sa't bliken docht, de universele antwurd op de fraach hoe't te ûntwikkeljen doer kin net wêze, want elk minske hat syn eigen manier. En ek as de klassen wurde rjochte op atletyk, is it fan belang om te ûnthâlden dat hurdrinne is oars, respektyflik, en de ûntwikkeling fan de úthâldingsfermogen is ek oars.