Hoefolle calories wurde ferbaarnd strip yn 1 minuut? Ferskate opsjes oefening

Hoefolle calories wurde ferbaarnd strip yn 1 minuut? Mooglik dizze fraach útgroeid ta ien fan de meast populêr ûnder de froulike. Hokker soarte fan oefening? Wêrom't it wol behearskje alle man, dy't te krijen mei sport?

Koarte omskriuwing oefeningen

Foardat we prate oer hoefolle calorieën wurde ferbaarnd strip yn 1 minút, is it nedich om te beskriuwen hokker soarte fan oefening. It rint as folget:

1. It is oan te rieden om pre-tariede it oerflak. Bêste fan alles, as in rubberen mat sil brûkt wurde as it. Ek kinne jo gebrûk meitsje fan alle net-slip materiaal.
2. Folgjende, wy moatte stean op twa wichtige pylders - hannen en fuotten - sadat it hiele lichem is ien rjochte line.
3. No moatte stean yn in posysje in bepaalde perioade.

Tidens oefening is it fan belang om te folgje de adem. It moat wêze flak en glêd. Oars, it effekt fan it sil net.

foardielen fan de oefening

Wêrom in protte froulju binne soargen oer hoefolle calorieën te burn 1 minute plank? It feit dat dizze opdracht is in grut foardiel foar it minsklik lichem.

1. It gau burn lichem fet.
2. It ferbetteret posture.
3. Genereart moaie spieren yn 'e billen en liif.
4. Fersterket de rêch, it skouder mienskiplike en foet.
5. Treinen sille macht.

Ek wurdich opskriuwen is dat dizze oefening kin absolút elkenien, is net nedich sporten opliedings, apparatuer en ekstra romte yn 'e hûs.

standert strap

Foar begjinners it is rekommandearre om earst besykje om de meast ienfâldige standert oefeningen. Foar it earst kin lykje as in ivichheid krekt 1 minute plank. Hoefolle calories kinne jo forbaerne yn dizze perioade? Ervaren ynstrukteurs beweare dat ien oere fan sokke komplekse aksjes ôfbaarnd tusken 250 en 300 calorieën. Mar, men kin hast net fine in persoan dy't makke sa'n eksperimint. Dêrom, foar 60 sekonden, in persoan kin útjaan likernôch 5 calorieën.

De standert strip de hiele lêst falt op 'e hannen en teannen. Foar de útfiering moat perfoarst bliuwe jimme fuotten byinoar, bûge dyn knibbels en maksimum gluteal spieren stam.

Standert plaat mei ekstra ynspanning

Foar in soad fiif calorieën per minuut kin lykje as in swak resultaat. As jo moatte burn mear, is it nedich om flink tanimme de lading. It is oan te rieden om dit te dwaan troch mei help fan dumbbells. Foar froulju en manlju, begjinners genôch sporten materiaal weighing 1,5 oant 3 kg. As der gjin, kinne jo gebrûk meitsje fan plestik flessen fol, sân kragen of hokker oare lading.

No is it nedich om in standert oefening, basearre op 'e fuotten en de fûsten, wêrby't de kompresje lading. It is needsaaklik om te ferheegjen iene hân, sadat de earmtakke bend fertsjintwurdige troch in rjochter hoeke. Yn dizze posysje, jim moatte stean foar 30 sekonden. Dit wurdt folge te wizigjen de situaasje.

Dy oefening is hiel dreech te fieren folslein de earste kear, fereaskje lange-termyn training. Apart, it is de muoite wurdich opskriuwen hoefolle calorieën ferbrûkt strip yn 1 minút, as jo doch it mei de ekstra lading. It resultaat is prachtig, Foar sa'n minimale bedrach fan tiid, kinne jo forbaerne maksimaal 12 calorieën. Dat is hast twa kear mear as doe't performing komplekse sterkte oefeningen.

resistance Planck

De dreechste foar in protte sporters in strap ferset. It wurdt útfierd as folget:

• It is oan te rieden om in standert posysje, mei de klam op twa stipet.
• Op de flier ûnder de knibbel nivo te fersprieden de tried, tape of in linnenske doek, rôle yn in bondel.
• No draaie jo fuotten moatte besykje te stap oer de hindernis op in flugge tempo.

It spilet in wichtige rol foardielen, yn stee hoefolle calorieën wurde ferbaarnd plank oefening foar 1 minute. As jo útfiere dat eltse dei, dan in moanne letter is it foarme in moaie parse, tinne taille en billen oanskerpe.

Guon oefeningen dy't burn maksimum calorieën

Der binne ferskate soarten fan oefeningen dy't sil komme allinne troch de meast betûfte sporters. Hoefolle calories wurde ferbaarnd strip yn 1 minút, dêr't jo wolle meitsje alle war? Ervaren ynstrukteurs stride dat dit figuer farieart fan 15 oant 30.

It woe te bliuwen op in bepaalde tiid, mei in berop allinne op ien earm en in skonk. Body moatte draaie sideways. De boppeste earm is oan te rieden om te stjoeren e holle, is in ekstra stretch waist spieren.

Twa hannen kinne ek lûke op 'e flier, wylst de skonken moatte wurde pleatst op in fitness bal, stappen of lege meubels.

Yn stee fan Palms kin ek in berop dwaan op de bent op de earmtakken, it is in noch gruttere graad sil trene it lichem.

De ôfhinklikheid fan Calories út gewicht

Alle fan boppesteande jout antwurd op de fraach oer hoefolle calorieën wurde ferbaarnd strip yn 1 minút, ferwize nei de standert physique fan minsken, dat is, dy har lichem massa yndeks is tusken 18,5 en 25. Jonge sporters underweight trochbringe sille minder enerzjy wearde, en minsken mei oergewicht, oan 'e oare kant, ferliest gewicht flugger. Dit alles is it gefolch fan it feit dat de algemien gewicht, it grutter de lêst fan it lichem is nedich yn 'e foarstelling fan eltse aksje.

Exercise strap - dat is ien fan de meast effektive oefeningen, dat is opnaam yn de oplieding programma fan hast alle sporten sintra. Mei tank oan him, wurke út alle spier groepen. Op it earste each, dan kin it liket dreech, sels skynber sa'n lyts perioade fan tiid, lykas ien minút, stean is it hast ûnmooglik. It is oan te rieden om begjint om 10 sekonden, stadichoan tanimmende de tiid, en nei 10 dagen, dizze taak soe wêze helber.