Hokker beynfloedet it tanimmen yn spierspanning massa?

Benei de hiele oplieding yn de sportskoalle sealen binne rjochte op it bouwen fan in prachtige lichem. Hast immen giet oan ûntliene Om gewoan ferliest gewicht. En dus, it tanimmen fan spieren massa - dat is de fraach posearre by it hert fan alle "pitching". Litte wy gewoan beheine ússels oan de twa komponinten, dy't it meast beynfloede troch it tanimmen fan 'e spieren massa:

• training;
• food.

Training kin wurde boud op hiel oare útgongspunten. Sa, kinne jo it wurk te fergrutsjen sterkte, en do kinst útfiere in set fan oefeningen foar spieren massa. It gebrek oan ûnderfining fan it tanimmen fan macht en in stiging yn spierspanning massa budding sporters nimme foar de twa kanten fan deselde munt, mar it is it net. De krêft is praktisch ûnôfhinklik fan it folume fan de spieren. As foarbyld, tink oan Aleksandra Zassa. As wy fergelykje dat mei moderne sporters, de spieren er hast wie net, en dat is ûnhuere krêft wie te leauwen. En hjir de fraach ûntstiet: hokker soarte fan oefening beynfloedzje muscle groei?

Gek genôch, mar it tanimmen fan spieren massa sil wurkje deselde oefeningen dat jo binne altyd tefreden. It geheim leit yn it oantal sets en reps. Algemien binne der trije soarten fan trening:

• trijediminsjonaal;
• volume-power;
• macht.

Om fergrutsjen muscle massa nedich Volumetrische workout. By sokke opliedings moatte wurde útfierd op 4 wurkjende oanpak elke oefening, en eltse oanpak moat fieren fan 10 oant 12 werhellings. Mar gewoan hâld yn gedachten dat de meast wichtige ding - it is om te kiezen it rjocht gewicht gewichten. Oan it projektyl moat in gewicht dêrmei kinst meitsje de winske oantal werhellingen. As jo jo dwaan mear, is it nedich om te fergrutsjen it gewicht fan it projektyl. Mei sokke opliedings force groei sil minimaal, en dit kin net tolerearre. Oars, op in stuit, dan begjint in perioade fan stagnaasje. Om tagelyk mei fergrutte volume en sterkte, is it nedich om alternative trijediminsjonale folume-oplieding mei macht.

Apart, dat moat wurde weromroppen dat in flugge set fan spierspanning massa beynfloedet it tal oefeningen dy't wurde útfierd foar eltse spieren groep. Nim it fanselssprekkend, dat op syn minst twa oefeningen foar alle spieren groep, net útfiere. Oars, sil de trening net bringe it winske effekt.

Food hat in noch gruttere ynfloed op it tanimmen fan spieren massa. Mar hjir in lyts bytsje makliker. Om spieren groeiden troch sprongen en ûndergrins, wy moatte alle dagen ite net minder as 2 gram. fan aaiwyt per kilo fan lichemsgewicht. It foardiel moat jûn wurde oan bisten aaiwiten. No telle. As in sporter weighing 80 kg, dan is it moat wêze in dei om te brûken op syn minst 160 gram. aaiwyt. It bedrach fan aaiwyt yn 'e produkten kin fûn wurde troch nei it pakket of yn de hânlieding. Ut it aaiwyt-ryk produkt is meast akseptabel low-fat kwark. Dêrneist kinne moatte nimme genôch fitamines en mineralen. Get se út yn in genôch bedrach fan iten is net mooglik. En dan komme mei de help multivitamine tariedings. Dêrby moat klam op dat it tanimmen fan spieren massa tige negatyf effekt alkohol.

Boppedat, it moat sein wurde oer de koers fan it tanimmen yn spierspanning massa. Grutte spieren kin ferlingd foar in wike, mar ek hâldt in folume wike. As in grut bedrach fan de spier net stipe troch geweld troch yndikatoaren, dan sil ôfhingje fan alle lytse faktoaren. Bygelyks, as jo skip mielen of ûntfangst fan in bier fles, it bedrach fan it spier sil sakje troch 3-4%. Sadat de folgjende binne wiere regel: gearhing en kontinuïteit. Constant opliedings en in konsekwinte tanimmen fan 'e loads sille berikken fan it winske resultaat.