Advys oer hoe't bêste rock parse.

Elke man dreamt fan in moaie parse. Omdat it hâldt in silhûet fan brede skouders, smelle taille en sterke earms, boarst en druk trein cubes.

Manlju om 'e wrâld binne dwaande mei de sportskoalle en swing parse sûnder súkses foar jierren, wat is it geheim? Hoe bêste to download de parse? Wêrom training net bringe jo de winske resultaten? Oer hoe't it bêste te swing de parse, wy beprate yn dit artikel.

Hoe wiere test rock parse, oan 'e basis fan ús anatomy? Tink oan, de parse bestiet út de rectus spier, de uterlike en opskowde spieren, en jo moatte fersprieden de lading oer al de spieren fan syn parse. De measte manlju isolearre swing it boppeste part fan de parse, hielendal ferjit oer it sintrale gedielte en in boaiem. Hoe bêste to download de parse op basis fan jo anatomy? Jo moatte nei jo parse en om omtinken te jaan oan hokker part fan 'e better ûntwikkele, boppeste of leger. No sjogge wy nei basisregels fan hoe't swing de parse better.

1. Traine de parse kinne allinnich wêze 3 kear yn 'e wike.
2. Oan 'e parse te dwaan 3 oefenings (elk diel fan' e parse).
3. Needsaaklikerwize nedich aerobic oefening.
4. Wês wis dat te passen jo dieet.
5. Mocht fuortendaliks swing it hiele liif, ynstee fan 'e parse apart.

Dus wêrom mar 3 kear yn 'e wike? Jo parse moat herstellen tusken workouts as dyn abdominal spieren binne swiere en jo wer sille se trein, se sille net groeie op alles. Tusken opliedings sessions moatte wurde holden foar op syn minst 1 dei foar herstel. In soad jonges makken krúsjaal flaters doe't trein deistich parse.

Om krijen rid fan búk fet, as jo parseberjochten coacht mear as twa moanne en net sjoch de blokjes, dan betsjut dat jo op jo abdominal dikke laach is oanwêzich. Reassess jo dieet en skaf oerstallige calorieën. Stop te gean nei McDonald 's en yt fast food, stopje eating sweets! Eat as in minske om te ûnderhâlden in sûne libbensstyl en jo sille it berikken fan it resultaat.

Aerobic oefening is ûntwurpen om burn oerskot fet, goede fieding is net genôch om te smiten fet út 'e bûk. Ynklusyf yn syn opliedingstrajekt running of swimme, as dyn gym hat in sprong tou en bewege fytsen kinne jo wurkje op harren.

De grutste flater - dit is in aparte oplieding parse, dan sil it net bringe jimme gjin resultaten. Eltsenien beslist foar himsels hoe't bêste te swing 'e parse, en dêrom ferjitte dat jo moatte trene oare spieren, te. De measte powerlifters nea rocked de parse, alhoewol't de blokjes binne de oergeunst fan de measte bodybuilders. Jo moatte dwaan squats, lûke-ups oan 'e bar, bankje parse, en Oudehaske, dus jo kinne lade jo parse op ferskillende hoeken en hy sil krije in grutte lading. It is gjin geheim dat minsken mei in swak lege druk lutsen en knipe.

Sadree't jo begjinne te iten goed, te trenen it hiele lichem en aktivearje aerobic oefening, kinne jo begjinne training parse.

It folgjende is skreaun troch de bêste oefeningen foar de parse, tank oan harren silst beheljen resultaten yn de koarte termyn.

1. Leg tilt yn in vise.

Dit oefening belutsen it legere part fan dyn liif en kant abdominal spieren. Jo moatte hingjen yn it toernoai, en lûke beide skonken foar jo (skonken kinne bocht by de knibbels) optille de skonken is nedich sadat se parallel oan de flier. It is net nedich om te ferheegje de poaten boppe, de lading sil ferhúzje nei de legere werom. Doch dizze oefening foar alle oaren, om't it is de sterkste skip abdominal spieren.

1. De opkomst fan 'e romp op' e Romeinske stoel.

Roman stoel is yn alle sportskoalle. Sitte derop en lossen fan de parse, dan moatte jo net sakje te leech, dan moatte fiele dyn mage spieren en meitsje de skeanten fan 'e optimaal amplitude foar dy. Yn dizze opdracht, benammen oangeande it sintrale en boppeste diel fan de parse.

1. De skeanten mei in dumbbell.

Dit oefening belutsen it sintrale diel fan de parse en de kant. Nim de linker earm dumbbell en meitsje tilts oan de rjochterside kinne jo sette jo rjochterhân op jo mage te feel better wurkjend spier. Ea wurke foar de iene kant, it wurk op de twadde. Korrekt oppakke it gewicht fan 'e dumbbells, kinne jo begjinne mei in 8-10 kg.

Trene yn de sportskoalle 3 kear yn 'e wike en útfiere dizze oefeningen oan' e ein fan elke training, en jo sille perfoarst wêze kinne om te beheljen resultaat.