Opblaasde billen: effektyf oefenings

Opblaasde billen sjogge erg smakelijk, moaie, elegant. Om begjinne praktisearjend, moatte leare in pear elemintêre oefeningen. Se sille helpe pump Up it rjocht plakken, flink 'e hûd en om in goede yndruk fan de resultaten. De meast wichtige ding - it is fertrouwen en wurk. Sûnder harren, neat goed kin wurde ferwachte.

Opblaasde billen: oefening

Foardat it starten fan de oplieding jo moatte om jo wurk roaster. Bygelyks, om fluch sjogge it resultaat, trochbringe in heal oere fan frije tiid alle dagen hurd opliedings. Besykje alle dagen te fieren op syn minst fiif oefeningen foar tweintich of tritich kear. Stadichoan fergrutsje de lading. Ferjit net betelje spesjaal omtinken oan dyn azem by oefening. It moat wêze glad en stil.

Is it mooglik om pump de billen squat?

Sûnder in spoar fan twivel, dat is mooglik. Billen echt "lykas" sit-ups! De meast wichtige ding yn dizze oefening - niet slouch, net slouch, net te praten hannen, net falle. Altyd bliuwe jo rêch rjocht, hannen - op dyn riem, foet - tegearre of skouder breedte apart, hâld jo lykwicht. Squat djip - jo moatte folslein bûge de knibbels. As jo binne fertrouwen yn de kapasiteiten en binne ree om te fergrutsjen de lading, besykje te sitten en bliuwe as sadanich foar in heale minuut. Dan krekt stean oan 'e begjinstân. Werhelje it oefening tsien kear.

Stand up rjochte, wer rjocht, hannen - op tiden. Besykje te nimmen iene foet oan 'e kant sa fier mooglik, dan te bend it op' e knibbel en sitte yn dizze posysje. Besykje te dwaan dat sa goed mooglik, net allinnich te sitten op tsien sintimeter, en hielendal sitte op 'e skonk. Útfiere elk oefening foar tweintich kear op elts skonk.

How to bouwen billen yn 'e seal? ferskate oefenings

1. Nim in matte en stean op har knibbels, lei har hannen neist. Ien skonk bocht oan 'e knibbel, en de oare, krekt oarsom - te recht. It heger de klim skonk, de spieren yn 'e billen, sil sterker. Werhelje dizze oefening foar fjirtich kear op elk skonk foar effekt.

2. Nim itselde begjinpunt posysje. No sille wy bûge iene skonk sa as te foarmje in rjochter hoeke (90 graden). Dat betsjut dat jo moatte heffen syn skonk sadat de hakke is rjochte tsjin it plafond. Werhelje dizze oefening tritich kear op elts skonk. Útfiere alle oefeningen kwalitatief, te krijen pompt up prachtige billen.
3. Lie op jo mat. Hâld dyn rêch rjocht, hannen op syn riem, lûke yn lingte. Begjint te klimmen de bekken, sa lis de fuotten sadat de hakken oanreitsje 'e billen. Ferjit net te hâlden jo billen yn spanning, dan sil helpe te ûntwikkeljen 'e spieren. As jo it gefoel dat jo hawwe makke dat makliker te fieren út dit oefening, it is in bytsje hurder. No opheevje net allinne ta de bekken, mar de skonk. Pleats it skonk grutbrocht sa heech mooglik.

Opblaasde billen - it is moai, stijlvol en smakelijk. Net sparje harren tiid dwaan oefeningen. Daily heal-oere sesjes sille helpe te hâlden dysels yn foarm en elegantie. It behâld fan harren sûnens en skientme jierrenlang - in symboal fan sukses!