How to bouwen spier foar hurd thús?

In soad minsken binne hiel faak yn 'e simmer wurden ûntefreden mei harren fysike foarm, en in protte fan harren yn ien kear is der in sterke winsk te pompen omheech harren spieren. Lykwols, neffens saakkundigen en beoefeners, gjin spesifike lichaamlike aktiviteiten wylst se net hinne te fieren. Meastal, de winsk om te bouwen spier foar thús en bliuwt in mienskiplike winsk. Sokke gefallen, spitigernôch, de grutte mearderheid. Mar as echt jo it langstme, en jo begjinne te dwaan ferskate oefeningen, dan dizze set fan oefeningen, presintearre yn myn artikel, silst grif komme. De meast wichtige ding wurdt allegeduerigen set harsels nije doelen, dy't sille helpe om te bouwen spieren thús.

Lêzers fan dit artikel krekt wolle warskôgje jo, dat hjir jo fine in bosk ferskate tips, mar om in spesifike resultaat silst moatte swit swier, net allinne sitte, lêzen en laitsje. En as jo net besykje te oerwinnen jo gemaksucht en begjinne te fieren de oefeningen foarsteld troch my, dan sil nea berikke de resultaten dy't sa entûsjast.

Fieren dizze oefening is winsklik om list it hûs. De totale kear dat jo sille moatte trochbringe foar opliedings, is likernôch 1-1.5 oeren. Dus, begjinne lêzen en fuortendaliks ûnder mear dizze oefeningen yn jo list. En tink om swing spieren thús hoege allinich mar nei stappe oer myn lammenachheden.

It wichtichste prinsipe fan trening - tanommen spieren massa.

Om te ferheegjen jo spieren massa silst moatte útfiere in ferskaat oan bekende oefening foar fysike fitness. As jo strikt folgje al it advys jûn hjir, eltse dei sil fiele in konstante tanimmen fan syn eigen lichem gewicht. Jo sille net wêze oergewicht. Tidens training it sil stadichoan feroarje yn spierspanning massa. Sa, dan sille beheare en bouwe spieren thús en fersprate it hiele lading dy't komt fan de trening.

Yn prinsipe alle oefeningen wurde ûnderferdield yn kompleks pull-ups en push-ups op de horizontale balke op 'e flier. Best om te begjinnen mei trekken oan 'e bar, sa't it is de basis oefening wêrby't spieren training yn hûs rint meast effisjinte wize. Om te begjinnen, besykje te fangen op 'e bar mei syn hannen op, en dan geane jo nei it tsjinoerstelde grip. Ek de flugge sammeljen fan spierspanning massa yn 'e earms bring lûken shoulder-width útinoar. Dit oefening is tige wichtich om te fieren út gelijkmatig, sûnder Jerks en mei it heechste oantal werhellingen. Jo moatte foldwaan oan deselde snelheid wannear't it opheffen en it ferleegjen fan it lichem troch in horizontale bar. Njonken. Ferjit net sykhelje troch de noas yn in bepaalde ritme, dat jo kieze dysels. As belangrykste alle ups en ferleging fan it lichem oan 'e bar yn ferliking mei it ritme fan dyn sykheljen.

No wy begjinne pushups. Besykje te hâlden dyn hannen sa plat as mooglik en harren oan de korrekte lokaasje fan 'e borstels. Der binne in grutte oantal ferskillende soarten push-ups, en in set fan 'e spieren massa , do silst wis wêze kinne om te besykjen elk fen hjarren. Om te begjinnen, besykje om folslein bûge de earms om dyn liif safolle mooglik yn kontakt mei de flier.

Sadree't jo dien push-ups, dan moatte rêst foar in pear minuten en dan dwaan parse. It is de muoite wurdich opskriuwen dat jo sille krije in moaie parse allinnich as gefolch fan regelmjittige opliedings, en mar foar in pear moannen fan folsleine operaasje. Sa wurde taret dat dingen sille krije siik fan tiid ta tiid, en fielde swakte yn 'e spieren. Jo moatte geastlik stappen oer dizze drompel en twinge josels te wurkjen. De ienige manier om te bouwen spieren thús jo hawwe in koarte perioade fan tiid en sûnder folle blessuere.