How to download ezel - in set fan de oefeningen

Elke famke of frou wol moai wêze, smart ezel, dat sil keare om te bewûnderjen de man. Mar it is spitich dat in protte fan 'e beurs geslacht net witte hoe te rock' e ezel derfoar te wurden linige en sjen as in nut. Dit artikel jout in effektive set fan oefeningen foar de fiifde punt fan 'e skientme.

Gluteal spieren - in tige wichtige spier yn 'e lea, se helpe om de balâns doe't rinne en oer it algemien holden yn in oprjocht posysje. Hoe te ûntwikkeljen en it fergrutsjen fan de spier fan it fiifde punt? Djippe squats soe wêze de meast effektive oefening yn hoe't swing 'e ezel. Yn de sit-ups moatte sitten sa djip en lege nei it werom oerflak fan 'e dijen wie lizzende op' e keallen. Op de fuotten hawwe te eksperimintearjen te selektearjen de optimale ynstelling foar it meast yn-djipte en maklik squat. Oefening moatte begjinne mei in leech of bodibarom reef út de bar, lykas ferslaving en krepchaniya fuotten kinne wurde set lytse tsjillen. Tink der om dat yn de squats werom moat sa plat, it is ûnmooglik om bûge ûnder it opheffen en fernedering Down - it is fraught mei in spinale blessuere. Sa gau as jo nimme de stêf yn jo hannen, jo rêchbonke moat freeze yn in platte foarm, sil allinne ferpleatse de skonken. Engage soepel, sûnder Jerks. Útfiere fiif sets fan acht werhellings.

It moat betocht wurde dat djippe squats binne net rjochte op de foarming fan de prachtige billen, en it tanimmen fan it fiifde punt. As jo tefreden binne oer de grutte, mar net tefreden mei de foarm en / of elasticiteit, oare oefeningen sille helpe om te reparearjen, sjoen it ynternet in ferskaat oan kompleksen.

Djippe lunges mei bodibarom of bar binne ek in grutte oefening foar besluten hoe te rock 'e ezel. Billen wurden elastysk. Hoe kinne jo dwaande hâlde mei dumbbells yn de hân, en mei in barbell op dyn skouders, mar de lêste opsje de foarkar. Oan it begjin fan 'e oplieding, brûk bodibar of in leech Fingerboard út de bar. Hoe te dwaan de oefening? Stean mei dyn fuotten skouder breedte apart, autopet lofter foet foarút nei in hoeke fan 90 graden. Skerpe of obtuse hoeke meie injure 'e knibbel en oare gewrichten yn' e foet. Soepel werom nei in begjinpunt posysje troch de krêft fan 'e foarside, de stypjende skonk. Unthâld dat wy skodzje ús ezel hiel stadich, sûnder Jerks. Makke fiif sets fan 8 werhellings. As jo wurde oplaat goed, de oare deis jo fiele hiel in sterke pine yn 'e billen, dus jo moatte trene earst allinne mei it stimpel. As de spieren te wennen oan de stress kin set op tsjillen berjocht skriuwe. Sokke oanfallen, boppedat, dy't tastean ús om te begripen hoe't swing de preester, neist perfekt oprekke de spieren fan jo dijen - it meast problematysk gebiet.

De tredde oefening, dy't mooglik makket bringe it uterlik en foarm fan 'e prysters oant it ideaal sil rinne op' e billen. Ja, nee saak hoe bespotlik dat klonk (en seach te), is it "wanneljende oer de paus" kinne jo krije shapely en stevich billen! Sitten op 'e flier, lûke de skonk nei foaren en jo begjinne mei "rinne" troch mei de gluteal spieren.

Goed oplaat bil spieren oefenje neamd "lui." Lizze op 'e flier op dyn rêch, heevje dyn skonken en lean se tsjin' e muorre, sadat sy foarmje dêrmei in hoeke fan 90 graden. Begjinne stadich opheffe en leger it fiifde punt yn twa etappes - earst foar dûbele heevje hjar op, dan krekt leger (down-down). Jo kinne ek oerein op alle Fours en stadich optille iene skonk op in stuit de hakke (de hoek 90, de heupe parallel oan de flier en legere skonk vertical). Dizze opdracht is ek in goed oplaat bil, en dij spieren.

Sa, no witte jo hoe't optimaal benutte de preester fluch. Yn feite is it net sa dreech. It wichtichste ding - de winsk en de reguliere klassen.