How to krijen fet yn 'e skonken famkes?

Meast faak, froulju binne besprekken dieet, gewicht ferlies metoaden, it fermogen en meitsje de ekstra inches út 'e dijen, keallen en shins. It is ienfâldich yn finzenskip massive gewicht ferlies. No de wrâld dictates syn eigen regels, omdat de slankens yn moade. Mar as op 'e skermen en tiidskrift covers, It liket moai, dan is it net sa yn it echte libben. Faak tinne famkes kompleks, it dragen baggy klean, draach broek. En al fanwege de skonk. Se jouwe in sterke slankens. Hoewol, it moat sein wurde, dat net alle fan de beurs seks is it probleem fan it gewicht. Nee, hiel it omkearde bart. It hiele liif is moai, slim, mar de skonken - te tin. How to krijen fet yn 'e skonken mei oefening? Dit artikel sil jout basis, bewiisd yn it echte libben en hat sjen litten goeie resultaten.

Reden skinny keallen en shins

Dus foardat tinken oer hoe't te krijen fet yn 'e skonken mei oefening, jim moatte begripe de oarsaak fan it probleem. Slim, glêd, slanke skonken mar kin oerdroegen wurde genetysk. Tink derom, jo meie hawwe dyn âlden of susters, muoikes of beppes is de struktuer fan 'e fuotten? As ja, dan kinne jo gjin soargen oer alle ôfwikings yn 'e ûntwikkeling en begjinne oan oefening. Mar tinne hip en boppeskonk kin wêze fanwege anatomyske problemen: spieren atrophy, trauma, poliomyelitis. Yn sokke gefallen, tuskenkomst fan dokters. Mar as alles is yn oarder, dan fiele frij om te gean nei de neikommende stappen rjochting it prachtige skonken! How to krijen fet yn 'e skonken? Fysike oplieding en oefening binne jo trouwe assistenten.

Rechtzetten de heupen

Folle makliker om te herstellen yn 'e heupen as yn' e shins. Yn it foarste plak, der is mear spieren massa, en it kin wurde foarme as winske. It wichtichste ding - trochsettingsfermogen. Dus, wat te dwaan oan fatter skonken? Hjir binne in pear oefeningen foar de dijen.

oefening 1

Wês rjocht, hâld dyn rêch rjochte. Meitsje de rjochter foet in bytsje foarút stoßen (yntinke dat jo harren ynsette foar de Knights), sadat de knibbel fan de linker skonk foarmet in hoeke fan 90 graden, mar yn alle gefallen, net oanreitsje se oan 'e flier. Gean werom nei it tsjinoerstelde posysje. Sa dogge de ienentweintichste kear op ien foet, dan op de twadde, yn trije sets.

oefening 2

How to fluch groeie fet yn 'e skonken? Sil wêze effektive en reguliere squats. Nim se op in stadige tempo, om't jo doel - te krijen spieren massa, net te branden it fet. Feet shoulder-width apart plak, en stadich squat, mar net alhiel. Yntinke, as jo binne efter de stoel dêr't jo wolle sitten. Dy squats wurde útfierd tweintich kear yn trije sets. Jo pump up net allinnich it boppeste part fan 'e skonken en de billen en.

oefening 3

Net ferjitte oer it binnenste dij. Se moatte net wêze flabby. How to krijen fet yn 'e skonken? Nim in mat, lizze op dyn kant. Jo hiele lichem moatte wurde spand "string." Foar gemak, lei syn hân in front of boarst, Lean derop. Stadich meitsje Ferhalen skonk omheech, lûke de Sock. Tweintich-trije-fold oanpak foar de lofter en rjochter skonk.

Wy krije better yn 'e keal

We no keare oan 'e keallen. Dit part fan de Harder rotsen, binne dreech te krijen gewicht. Mar as je besykje - alles is mooglik.

oefening 1

Wês tichtby de muorre en sêft lean syn hannen foar lykwicht. Skonken pleats flot. Optille op teannen en stadich leger. Dus, do hûndert kear yn ien oanpak. Net ferjitte oer it stadige tempo.

oefening 2

Walking op teannen mei weighting. Nim in dumbbell of in wetter flesse yn elke hân. Walk mei harren yn poluprisede op syn teannen foar likernôch fiif minuten. Alle folgje in trage tempo. Gaadlik - 3 kear.

konklúzje

Dy ienfâldige oefeningen sille soargje foar in fluch en goed resultaat. Net ferjitte oer goede fieding, gewicht gewin foar cocktails en ûntspanning. Bliuw sûn!