Jumping tou: wat spieren wurkje de meast? Hokker spieren wurde swingende doe't springen tou

Hjoed, elkenien wol te sjen slim. Foar dizze doelen dat waard útfûn protte simulators. Mar om te kopen in protte fan harren moatte besteegje in soad jild. Ek, net alle oefeningen binne beskikber foar minsken, lykas de saneamde "pistoal" (squat op ien skonk) is dreech te fieren de mearderheid. Foar aqua nedich in paas nei it swimbad en genôch frije tiid. Wat te sizzen oer de sportskoalle, dêr't ien ticket is wurdich soms fantastische jild. It is needsaaklik om te sykjen nei in alternatyf.

Guon minsken leaver te rinnen yn 'e moarntiid. Mar ek hjir binne der wat nuânses: jo moatte folgjen in tempo dat soe meitsje it mooglik om te kommen ta maksimaal resultaten, ek moatte dielen ideeën en in helder ynsjoch yn wat is fereaske. As in persoan wol ferlieze gewicht, kinne jo gebrûk meitsje fan spesjale ynnovaasjes, bygelyks in spesjale pak wêrmei jo te swit mear. Mar oan ien dy't krekt wol te dwaan sport foar sûnens, jo net hoege neat as dat. Running nuttich, mar wer freget de frije tiid. Sûnt 'e moarn, foar it wurk, faak ik wol sliepe. En foar workout romte is nedich. No, as der in stadion, mar faak thús binne efterstânslearlingen (yn dizze werjefte) gebieten. Wat dan te dwaan?

ôfslach

Der is in oefening dy't freget allinnich sport apparatuer. It kin útfierd wurde hast oeral, dêr't, fansels, lit de hichte fan de plafonds. Dit jumping tou. Hokker spieren wurkje? Wat is de skiednis fan it komôf fan 'e oefening? En hoe't jo útfiere sprongen? It is skreaun hjirûnder.

Jumping tou - is gjin bern syn toanielstik. In soad folwoeksenen dogge minsken drage se yn syn frije tiid. Ek sporters ûnder mear springen tou om plan harren workouts. Bygelyks, boksers needsaaklikerwize brûke dizze oefening as de measte trein bounces de tsjinstanner. As jo sekuer watch 'e striid, dan sil opfalle dat de sporters melteshat del of sels meitsje sprongen - is it gefolch fan tou. Tige brûkber jumping tou. Hokker spieren wurkje by dizze oefening? Calf, abdominal spieren, rêch en earms.

Sport?

En dochs is it net in sport - springen tou (hokker groepen fan spieren wurkje, beskreaun hjirûnder). Dit is gewoan in oefening yn 'e skonken. Sels de fans kinne net neamd springen tou inkele sport dat kin wurde opnommen yn de Olympyske Spullen. Mar dit net negate it feit dat oefenje is ien fan 'e liedende ta de dochterûndernimming. Dizze foarm fan fysyk aktiviteit kin neamd wurde in COMPOUND nuttige eigenskippen fan trochgeande running en springen, dat wol sizze, aerobic oefening en sterkte. Dêrom jumping tou wurden sa populêr.

Nostalgie assosjearre mei dizze oefening, der binne guons dy't noch fûn de Sovjet-tiidrek. Doe wie it benammen populêr ûnder bern. Elts Binnenhof benammen famkes útfiere springen tou. Hokker spieren wurkje, se binne net tocht fan. Mar in ienfâldich wedstryd is tige behelpsum.

ferhaal

Sa't al neamd, yn in protte sporten binne in yntegraal part fan de oplieding jumping tou. Wat spier groepen wurkje? Yn Ingelân, bygelyks, de Boksers begûn te brûken dizze oefening sa betiid as de ein fan 'e foarige ieu. It is waarnommen dat it is perfekt fersterket de skonken, verbetert koördinaasje, ferheget aerobic en anaërobe kapasiteiten fan in persoan.

Tiid foarby, en springen tou ferbettere. Wy begûnen te ferskinen nije bewegings dy't fuortsterkje of ferswakje de druk op guon spier groepen. En hjoed, wês wis te nimmen boksers springe tou yn in klasse. No se brûke oare typen fan sprongen, bygelyks troch draaien. En net allinnich sy, de mearderheid fan de spilers, dravers, basketballers, follybal spilers en oare sporters om aktyf fieren út dit oefening. True fans fan it tou kin springe op it mear as in oere. Mar, fansels, it Nijkommer is bêste begjinne lyts. Hjirboppe is al ferteld oer wat spieren wurkje as springen tou. Photo sporters dogge oefeningen mei dizze ynventarisaasje wurde presintearre hjirûnder.

Ferfanging en addition

Wat spier groepen wurkje as springen tou, wy kenne Jo. Oefening kin ferfange protte oaren, en sels sporten. Bygelyks, as de rein komt, dan fytse is net mooglik. Dan kinne wy it ferfange is springen tou. Fansels, net alhiel slagge, mar yn seldsume gefallen is it. Benammen is it mooglik om oanfolling oare oefeningen. Sa, running sil it goed wêze om te wikselje inoar ôf mei in pear minuten fan Jumping. Itselde fyts as goed mei oefening. Dat veelzijdigheid jumping tou en feroarsake sa'n populariteit.

Exercise is net de krêft om it fol. It ontspant it lichem langer, hoewol't de treinen Endurance. Fansels, foar immen like. De iene dy't fier fuort fan 'e sport, springen tou sil lykje yngewikkeld. In dravers - tiid om te recuperate. Ek in soad hinget ôf fan de snelheid en tiid. Mar de wichtichste ding - dwaan de oefening mei geregelde tuskenskoften. It waard doe oplieden úthâldingsfermogen. Dêrom, springen tou - it is ek in oefening te berekkenjen de krêften dy't nedich hawwe yn elke sport.

Werhelling fan oefeningen - de kaai te beheljen resultaat. Foar begjinners It sil wêze genôch 2-3 kear yn de wike. Mar wy moatte stribje nei deistige werhelling. It wichtichste ding - tink dat it is te fergrutsjen de oanrin-tiid resultaten sille wêze. As jo bliuwe op itselde nivo en it effekt sil minimaal.

workout plan

As springen perfect treinen de cardiovascular systeem. Spesjalist yn Lichaamlike Kultuer R. Ryota fynt dat goede resultaten moatte dwaan de oefening mear as 15 minuten. Sa't is sein, springen tou kin ferfange protte oare oefeningen, mar foar in part. Sa, út run hja meitsje 90%. It waard fûn, basearre op de konsumpsje fan nutriïnten troch it lichem.

Eksperts advisearje begjinners te springen op in snelheid fan 72 bochten foar in momint. Dit is it minimum faasje dêr't de mooglike rotaasje. Mar om te begjinne mei in hiel stadich tempo, ek, it is net nedich foar in persoan, it is meastal de wei, wurket oan deselde yn de race. De wearde fan it hert taryf, dat soe west hawwe normaal, berikte nei trije minuten fanwege hân bewegings.

Apparatuer en Clothing

In soad minsken meitsje de sprong tou. Hokker spieren wurkje - se binne ynteressearre yn it earste plak. Mei dat wy begripe. Mei ark, te, allegear soarte fan begrepen. Hjir is wat jo nedich hawwe om te dragen?

Yn feite, it tou moat selektearre korrekt. Bygelyks, it moat net lang of koart. Fierders syn diameter moatte net heger wêze as of wêze minder as 0.8 of 0,9 sm. As it tou is te breed, dan sil it hurd om draaie fanwege it gewicht. In maklike twist dreech fanwege swak centrifugal krêft. Ek it projektyl moat reitsje de flier as de hannen steane op hip nivo. Alle fan boppesteande parameters binne maklik kontrolearre yn de winkel, nimme de line. Hokker spieren wurde belutsen doe't springen tou, njonken dy al beskreaun? De lading tapast oan it hiele lichem.

Fêststellen fan lingte

Op hokker spieren swing doe't springen tou, tinke in protte, mar de skulp moat wêze korrekt, wat guon minsken dogge net iens fertochte. Om korrekt bepale de lingte fan it tou, is it nedich om te nimmen fan de einen en stean op syn midden. In soad minsken graach brûke in langere tou dan nedich. Neidat de shell tensioning earms moatte berikke it nivo fan 'e oksels. In lange tou is dreech om te kontrôle, en koartsein it is gewoanwei net te springen.

In protte wûne shell oan kant te jaan dat de winske lingte, en bine knots. As de earste metoade, al feilich, de twadde is nei alle gedachten om te beskeadigjen it lichem knopen. Draaiende it tou snelheid is grut, en it effekt fan 'e botsing kin wêze pynlik pin stien. Spieren belutsen doe't springen tou, swingende better as de skyl fan de goede lingte.

As jo kinne net keapje in tou yn 'e winkel, kinne jo gebrûk meitsje fan in gewoane clothesline. It is hiel swier en, op 'e selde tiid, gjin fet. Jo kinne springe bleate fuotten en skuon. Mar doe't performing oefeningen op in hurde oerflak is de kâns op skea oan it oerflak fan dyn finger. Der is in wei út. En jo kinne springe op it tapyt. Rubber skuon stadige beweging, njonken it taheakjen gewicht. It liket derop dat it is negligible, mar de oeren fan de oplieding is tige merkber.

Contra-indicaties en Tips

Under opliedings, in protte sporters útfiere springen tou. spier groep, dy't yn dit gefal binne ferspraat oer de hiele lea, benammen de hannen en fuotten. Professionals fan dizze oefening alle dagen kinne springe oer in oere, mar begjinners wurdt advisearre om goed evaluearje harren krêft. It wichtichste ding is net te overdo dat, mar ek fiele sorry foar it lichem, ek, is net nedich. Spesifike training skema dêr. Eltsenien is springen op de omfang fan syn foegen en mooglikheden, woene te berikken fan it boppesteande resultaten. It is de muoite wurdich beteljen omtinken oan it feit dat minsken mei sykten fan it cardiovascular systeem en it brein is better te ûnthâlde harren fan sokke oefeningen. Mar foar't workouts elk te sjen fan in dokter, oars kinne jo inkeld sear dysels.