Basic aerobic oefening

Aerobic oefening - in effektive wize te setten him yn goede fysike foarm. It bestiet út: jogging, brisk kuierjen, fytsen, swimmen, springen tou, dûnsjen, ensfh Aerobic oefening ferbetteret it lichem syn mooglikheid om loft útwikseling. Dws organen binne begjinne te krijen mear soerstof en dêrmei se better útfiere harren funksjes. Wannear't aerobic oefening ek fersterket de cardiovascular systeem, ûntwikkeljen fan de grutte spier groepen. Oefening kin helpe legere hartslag by rêst, om normaliseren cholesterol nivo, ferbetterjen bloedsirkulaasje, fersterkjen fet brân opnimt, beheinen fan it fermoeden fan it ûntwikkeljen diabetes, krije rid fan stress.

Aerobic oefening foar gewicht ferlies is oan te rieden om te fieren út op syn minst 3 kear yn 'e wike. De brek tusken workouts moatte wêze ûngefear 1 dei. Begjinne training mei 30-60 minuten, en dan nei in pear wiken, besykje te fergrutsjen de tiid besetting. As jo witte wolle oft op in foldwaande yntensiteit oefening, dogge de oefeningen, aerobics, besykje yn de besetting te stopjen en sizze trije wurden. As neidat dat sykheljen wurdt ûnderbrutsen, de lading hawwe jo in goede ien. Yn it gefal fan relaxing it wurd naam in grutter tal wurden fergrutsje de yntinsiteit.

Om oefening joech in goed effekt, it moat leuk. Running - in fariant fan aerobic oefening. De doer fan rint 40-60 minuten. It hat in posityf effekt op de cardiovascular en Respiratory systemen.

Swimme - is ek aerobic oefening. Lêste ien sesje should 40-60 minuten. As do bist allinne masters swimmen, begjinne mei 15 minuten. Dan stadichoan fergrutsje it load tiid. Fral swimmen is oan te rieden foar minsken lije út sykten fan de joints. It is in goed-verlicht pine en helpt hanthavenje poerbêst fysike foarm. Ek, swimmen hat in posityf effekt op it hert.

Biking - de kombinaasje fan in goede tiid, en aerobic oefening. As jo wolle krije in goede training, sa'n kuier op 'e strjitte moat wêze hiel yntinsyf. Dat is leisurely Riding sil net bringe wichtige resultaten, it is mear ontspannend behanneling. It is better om te pedaal op in hege snelheid of klim op in fyts de berch op. Riding goed baarnt fet yn 'e heupen, billen, werom en buik. Cycling - in lêst foar minsken dy't rinne en rinne slecht fanwege ortopedysk problemen.

Water aerobics - de favoryt fan 'e froulju. Aerobic oefeningen wurde útfierd yn wetter, dat soarget foar in goede wjerstân fan it lichem. Dit lading is goed foar alle minsken, wêrûnder swier froulju. Wetter aerobics kalmeert en ontspant.

Op dit stuit, in soad brûkt om te learen stap aerobics. It helpt te passen de foarm yn in koarte perioade fan tiid. Geskikt foar minsken dy't gjin problemen mei de joints fan 'e knibbels. Sokke aerobic oefening foar ferliezen gewicht binne effektive en ferget in soad konsintraasje op de bewegingen.

In oare moderne trend - dance aerobics. In soad sûnens clubs wurde organisearre sokke klassen. As jo hawwe net de kâns om te trene e sportsintrum, krije in fideo fan de dûns aerobics en besetten it hûs. Wurdskat nommen út raeijen. Latyn, Zumba, hip-hop, ensfh It ferskil fan dizze trend is dat de oplieding kin ûnder mear macht eleminten. Alle klassen wurde holden sûnder ûnderbrekking yn 't learen fan' e bewegingen, lykas meastentiids bart yn dûnsjen.

Jo kinne selektearje ien fan 'e loads beskreaun hjirboppe. Aerobic oefening is in echte nocht foar wa't net graach allinne ferheegje de "izer" yn de sportskoalle. Yn dit gefal, stazjêres krije allinne positieve emoties.