Lifting dumbbells troch de partijen yn 'e froulju fan training

De measte famkes binne sterkte training mei foaroardiel, útgeande fan it resultaat fan in manlike brede skouders, biceps volume, ferlies fan femininity. Lykwols, de praktyk docht bliken dat oefenje mei de weighting meitsje in figuer ranke en spand, jouwe it lichem opluchting. It is gewicht training is de meast effektive wize te meitsjen in fearkrêftige, sterke lea. Sa'n stress kin fergrutsje spieren massa, wylst it ferminderjen fan de hichte fan fet weefsel. By de froulju wie training plan oefening "opheffen dumbbells troch de partijen 'wurdt brûkt hiel faak en is in wichtige beweging te wurkjen út de gemiddelde delta.

It doel fan 'e oefeningen

It doel fan 'e krêft fan fitness foar froulju - net bouwe grutte spieren, en lichem foarm jaan. Lifting dumbbells troch de partijen belutsen by oplieding foar estetyske doelen. Tsjin de eftergrûn fan de brede skouders waist sjoch smeller. Dit accessoire is technysk simpel oefening, dus kin brûkt wurde foar alle nivo 's - fan begjinner oant in fiergeand.

basic bewegings

Trein biceps en Triceps bestiet út fûnemintele bewegings: ascents en útwreiding. De lading op in bepaalde spier groep kin effektyf lûke it terrein. Complementing exercise weachstien, kinne jo fergrutsje it bedrach fan twitch spier fezels. Lade te berikken fan de ferwachte resultaat moat wêze regelmjittich. Om ups fan hannen mei dumbbells troch de partijen profitearre, is it wichtich om goed oppakke it gewicht. Oermjittige burdening oermeitsje de lading út it deltas op de boppeste werom spieren. As it lichem giet nei foaren, dan dumbbells binne te swier as performing basis bewegings. It is nedich om stadichoan tanimme it gewicht fan 'e arbeiders omheech nei in bepaalde maksimum.

equipment

By de útfiering fan sokke in elemint fan 'e oplieding, lykas it opheffen dumbbells troch de partijen steande, moatte jo folgje inkele regels. It bêste resultaat foar spierspanning ûntwikkeling sil bringe in grut tal fan werhellingen. Yn ien oanpak wurdt útfierd maksimaal 20 werhellings. Berekkening fan yndividuele regelingen hinget ôf fan 'e spieren antwurd.

• Begjinstân - stean mei dyn fuotten in bytsje út elkoar.
• Nim in dumbbell, mei syn hannen de hingjende del, palmen konfrontearre nei binnen ta. Earmtakken licht bûgde.
• Folgjende, ferheffe jo hannen, sadat de earmtakke wie op skouder nivo.
• Doe't de dumbbells berikke skouder hichte, ferleegje se.

In bruto flater as performing oefeningen lykas it opheffen dumbbells troch de partijen, is it inertial lichem rocking. De krekte útfiering wurdt beskôge, wêrby't it lichem is rjocht.

Tips foar begjinners

Foar de heechste kwaliteit oplieding bewegings moatte wurde ûntwurpen en behearske, werhelle op in trage tempo. Boarst en skouders moatte wurde holden straightened. As in tanimming fan gewicht dumbbells sterk bûgde earm oan 'e earmtakke, sadat it gewicht wurdt keazen ferkeard. Hâld dyn rêch rjocht en dyn legere werom - de natuerlike bocht. Hannen moatte net opwekke boppe skouder nivo. Lifting dumbbells oan 'e kanten te heech fermindert de delta lading. Sykheljen moat wêze rjochter - fol mei lucht ûnder ynspiraasje de thorax te stypjen de spine.

Perfect frouwefiguer kin net foarsteld mei flabby earms. Wês net bang om te wurkjen mei it gewicht doe't it útfieren fan dizze oefening, lykas it opheffen dumbbells troch de partijen. Bysûnderheden: relief - in wichtige oanfolling harmoniously ûntwikkele lichem. Foechhawwende oanpak en reguliere oefening sil helpe om de figuer toned en oantreklik. Foardat jo begjinne dogge macht fitness, it wurdt tige oanrikkemandearre om te kontrolearjen de steat fan sûnens, rieplachtsjen in spesjalist.