Lit ús leare hoe't stretch goed werom

En jimme witte dat jimme bewegings en dyn posture sizze oer jo âldens? Ferneamde sporten saakkundige Joseph Pilates sei op it momint dat de leeftyd fan it minsklik lichem hinget direkt op 'e sûnens fan syn rêch. As it is sûn, dan silst sjen jongere en fiel better. As jo geregeldwei dogge de oefeningen foar de rêch, foto wêrfan wurde presintearre yn dit artikel is, dan sil helpe tanimme spieren toan, fanwege dêr't kinne jo ferbetterje it uterlik, fiel, tagelyk dogge in goede posture. Dejingen dy't wolle it fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch en tagelyk lije út pine yn har gebiet, sil wêze ynteressearre yn de folgjende effektyf en brûkbere oefening.

Hoe te stretch 'e rêch mei de help fan' e oefening, "Stretching efteryn"?

As jo wolle relax jo rêchbonke, it is in oefening foar dy. It moat it dien wurde alle dagen, leafst daliks nei skoalle of wurk - yn dit gefal, dan sille ûnderfine de winske effekt. Yn dwaan dus jo kinne gebrûk meitsje fan de abdominal spieren, flexors en extensors fan de spine. Sit op de matte, vypryamte werom, skouders rekreëarjen, earms útwreidzje nei foaren, pleatsen se op 'e skouders-breedte útinoar. 90 graad bocht fuotten. Nim in suchtsje yn djip. Exhaling, stadichoan begjinne te gean del, wylst rûne de spine en lûke jo hannen foarút. Nim in djip azem en lûke de spine. As jo útazemje, unbend jo rêchbonke, útgeande fan 'e rêch. Oan 'e ein recht it binnere wringen fan de cervical spine. Do 4 sets op syn minst.

Hoe te stretch 'e rêch mei de help fan oefening' Pulling de skonken? "

De folgjende oefening sil helpe oprekke de legere werom spieren en abdominal spieren. As jo net witte hoe te stretch dyn rêch, dan lizzen op 'e mat op dyn rêch, heevje dyn kop en skouders ôf' e flier, wylst straining abdominal spieren. De skouders moatte wurde straightened. Rjochter skonk te bûge oan 'e knibbel, wylst lûke har oan syn boarst, en syn lofterhân ferhege nei 45 graden. By draait myn skonken, lûkt se wylst lûke it oan syn iene skonk, dan de oare. It fersterkjen fan de knibbel lading net lûke tichter by it skaaimerk fan 90 graden. Werhelje dizze oefening tweintich kear, 't sin om hieltyd lûke de búk en sykhelje djip. It is needsaaklik om te oprekke de abdominals en onderrug spieren.

Hoe to stretch dyn rêch mei help fan de "Mist!" Exercise?

Dit is ien fan de meast populêre oefeningen. Tinken oer hoe't oprekke de spieren fan 'e rêch, it is it bêste te kiezen dat sa yntinsyf werombringen se tidens oefening, jo wurkje tagelyk en abdominals.

Lizzend op dyn mage, jim moatte stretch dyn skonken en earms nei de kant. Inhale, en dan lûke jo abdominal spieren. De thorax en de holle wat ferhege, de noas is rjochte op 'e flier. Neck tagelyk bliuwt op in mienskiplike line mei de spine.

Tear op ynspiraasje út 'e flier lofts skonk en rjochter earm, bliuw yn dizze posysje. Dan lift dyn lofter earm en rjochter skonk, en dan hingjen by dy posysje. Thighs en boarst nedich om te skieden fan 'e flier. Net stopje de feroaring fan hannen en fuotten, sykheljen yn en út ôfwikseljend op de rekken oant fiif.