Moarntiid jogging

"Morning jog - in boarne fan enerzjy en posityf foar de dei!" - it wie mei dy wurden, en do moatst stimulearje dysels slof wekker út wekker betiid yn 'e moarntiid. En, jim sjogge, it is wier! Oermachtige harsels en klimmen fan 't bêd in bytsje earder dan normaal, do giest nei in oanrin en begjinnend kompleks fan moarns oefening, jim fiele in burst fan enerzjy en goed sin.

Reguliere moarns praktyk sil net allinnich ta dat jo hâlden yn foarm, mar ek wend oan tucht, te kweken wilskrêft. As algemiene regel, dreech te barren de earste trije dagen neidat rint in gewoante, en do kinst maklik krije op en útgean. As jo net it langstme of frije tiid te besykjen de sportseal, de moarns run - dit is wat jo nedich hawwe. Mei tank oan deistige lessen fersterket sûnens, ûntwikkelet doer luts hast alle spier groepen, resetten tefolle gewicht. Oare positive eigenskippen fan moarns workouts kinne ûnder oare it fersterkjen fan de ymmúnsysteem, ferleegjen cholesterol nivo.

In soad bestride it foardiel fan draait de moarns, mei it argumint dat fuortendaliks op wekker it lichem is net klear foar de hechtere fysike aktiviteiten. Dêrtroch ferwûne Psyche, minne stimming. Dêrom, om te foarkommen dat alle gefaren, foardat in iere moarntiid workout, jim moatte waskje en get dressed stadich, dan dogge de training foar it hiele liif, en pas dan geane út yn 'e strjitte.

Warm-up moat útfierd wurde as folget: minuten fan yntinse kuierjen, springen op it plak, dat rûn alle dielen fan it lichem, squats. As romte kinne, kinne jo dwaan in pear somersaults op 'e rêch. Running it is de muoite wurdich om te begjinne mei in maklik tempo, accelerating stadichoan, nei 3 minuten.

It is hiel wichtich yn it rinnen en it sykheljen technyk. Inhale lucht noas, mûle útazemje. Jo moatte sykhelje gelijkmatig, net hiel faak. As regel, dat hinget fan rinnen technyk en syn yntinsiteit.

Foardat trainen jo moatte net ite moarnsbrochje, mar as it honger is hiel sterk, drink in bytsje lege-fat yoghurt of in gleske wetter. Oan alle heffingen mei it opkommen en troch wassen duorret likernôch 15 minuten. De tige moarns run moat net wêze ongemakkelijk. Pick up in set fan oefeningen en tempo oefeningen strikt yndividueel. As jo twivelje, kontrolearje mei de coach, mar it is better gewoan te fertrouwe jo gefoelens. Net overreach, want foar dy hat in drege tiid. net allinne gean hûs oan 'e ein fan' e training. Relax, rinne, werstelle it hert ritme.

Hoe lang hat it rinne yn 'e moarns? Der binne ek allegear yndividueel. It alles hinget ôf fan hoefolle tiid jo hawwe dêr linksôf, likegoed as fan wat dyn liif is in staat. Klearebare oplieding duorret trochinoar fan 20 oant 40 minuten. Foar de novice en 5 minuten genôch aktyf run (dêrûnder net begrepen warm-up), de profesjonele sil nimme langer. As wy mjitte de kilometers, dan in wike is oan te rieden om oanrin nei 40 kilometer, dat is likernôch 5 kilometer per dei. As jo kinne ferneare dizze maraton - jim binne yn goede foarm! As jo útfiere wolle, mar sa lang as fysike kapasiteiten jo net tastean dat, begjinne mei Nordic walking, dat is net minder brûkber.

Morning Jogging te ferliezen gewicht is handiger foar de measte minsken fanwegen ús wurkgelegenheid. Belêste mei enerzjy yn oefening, besteegje wy de hiele dei wat fleuriger en posityf. Dêrom, de calorieën gean aktyf net allinnich yn 20 minuten fan hurdrinne, mar ek oerdei.

As jo sels de taak sûnder fail te ferliezen gewicht yn in moanne, in goed resultaat kin berikt wurde troch in moarntiid jog. Exercising deistige foar 40 minuten, nei 4 wiken, silst sjen dat kwyt te fan de 4 ekstra kilo sûnder dieting en ekstra ynspanning.