Morning exercise: oanbefellings

Morning workouts binne ien fan 'e meast wichtich foar sawol profesjonele sporters en foar minsken dy't dogge sport foar harren sels. Der binne in ferskaat oan oefeningen, dat alles hinget ôf fan it winske resultaat. Gjin fan beide sport of oplieding te bringen it lichem yn foarm is net mooglik sûnder in moarntiid workout.

How to start

Morning training oefeningen belûke net allinnich yn 'e moarntiid en fuortendaliks nei wekker. Op dit stuit, it lichem minder gefoelich foar de gefolgen fan wurgens. Empfohlener tiid fan it begjin fan 'e klassen - in oere en in heal nei te sliepen. Fansels, elkenien hat syn eigen skema sliep en weitsjen, mar yn saken fan wurkgelegenheid is it net nedich om te trekken de sport. Neffens ûndersiken útfierd op grûn fan de gegevens oer de funksjes fan it lichem syn biologyske ritmen, de optimale tiid foar de training yn it moarns - acht oant alve. Yn de simmer moatte begjinne sa betiid mooglik, want by hege temperatueren it lichem krijt wurch gau. Dêrneist is it wierskynlik te krijen waarmte beroerte. Morning training - een jogging folge mooglik te fieren ferskate oefenings. Dêrom, pre-Selektearje in gaadlik plak foar jogging. As jo wenje yn 'e stêd en jo sille gean fier oan' e râne, it park is geskikt best. Der binne spesjale rûtes meastentiids yn parken, dêr't sporters rinne.

Shoes moatte wêze licht en komfortabel. Klean - geskikt foar it waar. As jo binne belutsen by winter yn 'e hal, dan te jurk waarm mooglik te gean al de wei fan hûs nei it plak fan' e oplieding. Nei syn sluting flushed lichem kin maklik fange in kâld. Yn de simmer, jimme moatte altyd gean yn in headdress, leafst lichte kleuren. Jo sille fiele dat manier noch hjitter, mar in pet of in hoed te beskermjen jimme út direkte sinneljocht, it ferminderjen fan it risiko op sunstroke.

Foardat going out foar in jog moatte ite. Food intake - net earder as 40 minuten foar de start. It is net nedich om te laden up, mar ek om te beheljen op in lege mage en moat net wêze.

scamper

Foardat running warmen mooglik. Morning workout moat wêze sa dat jo hawwe macht oer deistige saken. Dus net bemasterje josels, besocht safolle mooglik te krijen resultaten flugger. De earste run moat lêst net mear as tritich of fjirtich minuten. Jo pick up it tempo sels. It moat wêze sa dat jo yn steat binne om te ûntkommen sûnder slimme shortness fan sykheljen. Under it rinnen, jo moatte hieltyd tafersjoch op de beweging fan de lea. De earms moatte wurde bûgd oan de earmtakken leadrjocht. Tidens elk waved werom pols moat wurde holden tichtby de heup. Elbow smiten wer sa dat de tips fan har fingers wiene op syn rêch. Doe't de swing earm nei foaren moatte net opwekke boppe it kin.

sûnens

Morning workouts moatte biswar jimme mei enerzjy foar it hiele oare deis. Dêrom, sels as jo binne in profesjonele atleet, ferlitte grutste part fan de lading yn 'e joun. Under it rinnen, dan moat altyd betelje omtinken oan harren sûnens. It wichtichste ding - de beweging, net it resultaat. Dêrom, yn hokker gefal kinne jo altyd stopje. It resultaat fan elk run moat fêstlein wurde (ôfstân en tiid te oerwinnen it), sadat jo te observearjen de dynamyk fan foarútgong. Fergrutsje alle wiken ôfstân per kilometer. Under it rinnen, kinne jo harkje nei muzyk, it makket it makliker en fernear stress. Foar uniforme sykheljen, altyd bliuw dyn rêch en nekke rjochttroch. Wannear't toernoaifjild de holle werom of lean nei foaren in sterke loft komt de longen minder.

warm-up

Op 'e flecht begjint elk moarns praktyk. Exercises folgje nei har. Ek as jo binne hjit, net fuortsmite bûtenste klean foar Workout. As it lichem wurdt flushed, kinne jo maklik fange in kâlde senuwen. Warm-up is altyd giet op en del. Dat is de earste oefening rjochte op it waarme-up fan 'e hals, en de lêste te waarmjen de fuotten. Cervical binnere wringen binne wichtich dus se moatte stretch harren sirkelfoarmige beweging fan de holle. Neist is de rêch en de heup inoar. Se knead de hellingen, stappen hannen (rotational) en sirkelfoarmige bewegings. Skonken wurde kneaded troch in gymnastic stretching. Lykwols, lang foardat de fleksibiliteit oefeningen moatte dien wurde in bytsje training te kommen spieren stam.

Oprjochting fan it programma

Morning oefening programma moat wurde bedoeld sa as te hawwen hichtepunt perioades en feestdagen. It is best te brekken sokke perioaden foar wiken. Eltse wike moat in beurt alle soarten fan oefeningen foar ferskillende spieren fan it lichem op ferskillende dagen. Wike grutste load moat wêze net mear as ien kear yn 'e moanne. As jo binne de tariedings foar in soarte fan sportive barren (lykas in marathon), de pyk wike oan ein twa dagen foardat. Mar net lestich jimme. As jo it gefoel dat jo hawwe wurden hiel wurch, nim in skoft.

Morning oefening foar gewicht ferlies

As it wichtichste doel fan jo lessen is de ôffier fan oerstallige gewicht, is it nedich om te foegjen guon spesjale oefeningen en apparatuer. Oan de iene kant foardat Joggen wear safolle mooglik waarme klean. It is mooglik sels foar in koarte tiid om wrap in torso yn in plestik pûde. Alle oefeningen moatte dien wurde mei in pear ûnderbrekkings. Tidens dizze oefening, it lichem sil aktyf swit en dus ferlieze fluid. Om foar te kommen útdroeging, nim it mei wetter. Guon tiid neidat de lessen moatte wêze strak iten en drinken hite tee (leafst grien).