Pulldown oefening foar de holle, mooglik fouten yn 'e foarstelling fan

Coming nei de sportskoalle, in protte minsken wolle leare hoe't goede winksen. De meast effisjinte en effektive oefening dy't sil helpe yn dit gefal - it pulldown oefening foar de geast. Foar wa't wolle fersterkjen de spieren systeem en ferminderje it bedrach fan fet, oefening is ek moai. Dit is in komplekse oefening polyarticular, dy't wurkje meardere spier groepen.

wurkje spieren

De wichtichste spieren belutsen by it wurk - is de latissimus dorsi, de trapezoid (it legere part), diamond-foarmige, rear beam delta en biceps. Dêrneist wurkje de spieren fan de ûnderearm.

Hoe te dwaan de oefening

pulldown oefening foar de geast - hiel traumatyske oefening, en it ferget goede technyk. Beweging begjint út in sitting posysje, de poaten binne fêst ûnder de Rollers by in hoeke fan 90 graden tusken de heupe en skien, hân op 'e Hilt.

opsjes grips

Om de oefening, kinne jo gebrûk meitsje fan ferskillende ferzjes fan grips: foarút, efterút, breed en smel.

Strekking fan 'e boppeste blok foar de kop laden breed grip de kant fan' e werom spieren. It útfieren fan sa'n opsje, jo kinne folume werom. As jo gebrûk meitsje fan de bûgde úteinen fan 'e greep, dat sil tanimme it befieming fan stretching spieren.

Smelle omkeare greep yn de oefening ferskoot de lêst oan it part fan 'e latissimus dorsi spier, dat is tichter by de spine.

Sa te wurkjen út de spieren dy't tichter by de spine, en fergrutsjen harren promininsje, is it nedich om te brûken op in smelle grip.

Apart, kinne jo meitsje út in neutrale grip. It Palms tsjinoer inoar - een midden grip tusken foaren en reverse. Neutraal grip loads meast middelste part lat.

meganyske trajekt

De oefening begjint mei de blade ynformaasje. De handgreep beweecht del op 'e útazemje, werom nei de azem. pulldown oefening foar de geast - de meast traumatyske opsje oefeningen. Dêrneist kinne jo útfiere traksje mei in glêde rêch en ferleegje de handgreep op it boppeste part fan it boarst. En jo kinne fersmite de wat lichem werom. It wurkjen fan de spieren bliuwt itselde, mar de lading sil ferskowe nei de legere balken fan de latissimus spieren.

As jo baas fan in ferzje fan traksje nedich om tafersjoch op de posysje fan 'e holle. Hals - in ferfolch op de spine. Wy besykje te hâlden de posysje fan 'e kop troch de baan fan de beweging. Sjoch foarút (as de opsje om de strekking efter 'e holle), nei foaren of nei boppen (as jo dogge de oare opsjes traksje).

De posysje fan de earmtakken as performing

Alle werhelling moat wurde útfierd mei de goede technyk. Earmtakken sykje tichter nei it lichem. Yn in steat dêr't de hannen binne rjocht, net tastean de folsleine ferlingde fan 'e earmen.

pulldown oefening foar de kop, it oantal werhellingen

It fergrutsjen fan de macht útfiering of it tapassingsgebiet fan de bêste reps - it is 6-12 kear. Stadichoan, it getal kin wurde ferhege.

Contra-indicaties en flaters

De meast foarkommende flater as performing de oefeningen - een rûn werom. It is needsaaklik om te presintearjen it uterlik fan 'e spine yn in natuerlike posysje (stean). Hy is rjocht, mei de natuerlike bocht yn 'e cervical, breastplate, lumbar spine.

By de oefening, jimme moatte altyd hâldt de rêch rjocht, foar te kommen dat ûnnedige bewegingen. It is fan belang om te ûnthâlden dat wurkje gewrichten - skouder en earmtakke.

Hiel faak pulldown oefening sittende oan 'e holle is útfierd mei help fan te folle gewicht. Dat liedt ta ûnnedige blessuere. De meast foarkommende yn dizze oefening - stretching it skouder en earmtakke gewrichten.

As mienskiplike blessuere bestiet al, dan dizze oefening yn in ier stadium fan opbetterjen moatte wurde mijd. Contraindication foar it boppeste blok binne traksje en ferskate sykten ferbûn mei rêgemurch ferwûnings. Yn dit gefal, de kosten hiel sekuer benaderje de kwestje fan de oplieding en stadichoan fersterkjen de rêch spieren, sûnder it risiko op blessueres.

Wa kin dwaan oefening

Útoefenje geskikt foar elkenien. Beide manlju en froulju, en de âlderein, en minsken mei tefolle gewicht. Pulldown oefening foar in kop foar famkes - it is great foar it fersterkjen fan de efterkant spieren. Yn tsjinstelling ta de minsken, de famkes yn oplieding, kinne jo gebrûk meitsje fan in grutter tal werhellings, wurkje te fersterkjen de spieren systeem en tanimme úthâlden.

Net elkenien kin oanskerpe, mar in protte soe graach leare. pulldown oefening sil helpe te berikken dit doel yn 'e fluchste mooglike tiid.