Russian parse: de regels fan it programma, argyfstikken en oanbefellingen

Relatyf resint yn 'e macht sport in nije rjochting - Russyske parse, en dat der mear minsken binne hieltyd de atleten en taskôgers fan dizze dissipline. Lit ús ris efkes yn hokker soarte fan sport en wat binne syn skaaimerken.

Wat is it?

Power sport is tige populêr om 'e wrâld. Der binne in soad farianten derfan: Gewichtheffe, gewicht lifting, ferienhof, Powerlifting, ensfh Der is ek in bytsje bekende, mar net minder spektakulêr soarte fan 'e macht fan' e sport - it is Russyske parse.

Dit type bestiet út ien oefening - Bench parse barbell út it boarst, lizzen op in flat bankje. De betsjutting fan de kompetysje is it ferheegjen fan de bar in bepaalde gewicht mear kearen.

De komst fan Russyske benching

Russian parse - frij jonge sport. Foar de earste kear op rRusskomu bench parse roeien hie plak yn Ruslân, yn 2000. Se waarden ferrûn nei de 55e jierdei fan Victory yn de Twadde Wrâldkriich en mear wienen symboalysk en ûnderhâldend. Mar ta datum, dit soarte útgroeid ta in folweardich dissipline fan Powerlifting. De Russyske benching hat ynstimd mei de foarskriften en syn eigen federaasje. No is it ien fan de meast populêre soarten regime, likegoed as sportyf bank.

Russian parse: de regels

Fêst te stellen de winner fan de ferhâlding ta de totale massa fan de atleet raised gewicht koëffisjint outputted atletyk. Oan de basis fan dizze yndeks wurdt selektearre winner. Oan de kompetysje yn de Russyske parse fan it winnende dielnimmers wurde wint de grutste faktor yn ien of meardere pogingen, neffens de konkurrinsje regels. Jûn atletykferiening Koëffisjint sporters tadiele hege nivo.

Fanwege it feit dat it minimum gewicht fan it barbell by wedstriden yn Russyske parse fan 55 kg, dat sels begjinners kinne meidwaan. Yn Russyske bench kin hannelje seis gewicht kategoryen Roede 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg en 200 kg.

Om útfiere ien oanpak atleet wurdt jûn fiif minuten. By de oefening, kinne jo hawwe in rest, de fluchtoets 'barbell op syn boarst.

Athletes wurde ferbean út mei help fan spesjale apparatuer en alle soarten fan bankje shirts dy't tastean jo te heffen mear gewicht. Athletes hannelje konfinsjonele maillot en bleat torso of gewoane shirt of T-shirt.

Hoewol't it gewicht kategory fan dielnimmer hat in rol yn de Russyske bank, mar gewicht beheinings foar dielname oan de kompetysje net. Troch it ûntbrekken fan in grut oantal beheiningen, de Russyske parse is beskikber foar alle, dus it is hieltyd populêr.

Russian parse is tige demokratysk, dan wurdt bywenne troch sporters en feteranen en motor min sjogge.

Hoe binne de wedstriden?

Wedstriden yn Russyske parse fan geregeldwei holden yn alle stêden fan it lân, wurde faak útfierd massa wedstriden, dy't mooglik meitsje alle comers. De massa fan dizze sport makket it in tige kânsryk yn termen fan takomstige ûntwikkeling. Boppedat, gedrachskoade en profesjonele wedstriden, wêrby't in soad bekende sporters, ynklusyf sporters belutsen by oare soarten fan 'e krêft fan sport as in bankje parse oefening is in diel fan in protte sporten.

Ôfhinklik fan de kar fan de organisators, de kompetysje kin plakfine op ien fan de ferskate ferzjes: "klassike bankje", "in bankje Marathon" en "bakker dozen". Yn de belichaming fan "bakker dozen", dielnimmers moatte ôfmeitsje trije sets, wurkje gewicht mei de sporter kiest selsstannich. De lêzing wurdt beskôge as it resultaat fan acht oant trettjin werhellings.

"Classic bench" wurdt karakterisearre troch it feit dat de partij wurdt jûn ien oanpak, dêr't hy hat te fieren it maksimum oantal fan werhellingen. Weight rod elke atleet kiest selsstannich. Moatte wurde makke op syn minst acht werhellings, oars it resultaat sil net byskreaun.

Yn in útfiering, "in bankje Marathon" atleet docht trije oanpak. Teld oanpak dêr't in dielnimmer hat folbrocht op syn minst acht werhellings, wylst de maksimale limyt net.

Russian parse: training programma

Hoewol't it systeem fan de oplieding fan Russyske Bench Press, is tige te ferlykjen mei oplieding yn Powerlifting, dochs binne der inkele spesifike funksjes. It wichtichste ferskil tusken zhimom Powerlifting en Russyske zhimom dat yn it earste gefal, de wichtichste ding - is it bedrach fan de krêft, en de twadde - de grutste bedrach fan wurk al in skoft.

Fansels, de wichtichste oefening workout - Bench parse is de roede út 'e boarst. Der binne in protte technyken benching Workout dat de sporter yndividueel selektearje in betûfte coach. Wy beskôgje allinnich de wichtichste punten oangeande tarieding yn de dissipline fan de Russyske parse.

Sa foar it gewicht ratio en it oantal oanpak te kiezen de meast optimale systeem neamd "bakker dozen". Want it is nedich om oppakke it gewicht sadat men oanpak atleet geperst post op syn minst acht kear en in maksimum fan trettjin.

Om kwaliteit oplieding bankje fan de bar is net genôch om te fieren dat oefening allinne. It minsklik lichem - is in ienriedigens systeem, dus foar it tanimmend prestaasjes moat wurde ûntwikkele en de rest fan it spier groepen. Om dizze redenen, is it nedich om te fieren ekstra oefeningen. Fan harren yn it earste plak moat betelje omtinken foar de ûntwikkeling fan 'e Triceps, foar dizze grutte bank smelle grip. Ek moatte dwaan in oefening te fergrutsjen krêft fan 'e biceps. In oare effektive oefening - in omkearde grip bankje parse, dat perfect ûntjout it latissimus dorsi spier, en syn krêft is wichtich, sûnt it begjin fan 'e beweging, mei it bankje parse, dat is goed foar in grut part fan de lading.

Oer hoefolle dagen te trein, der binne ferskillende mieningen yn de wike. De meast opdringerig opsje - is te trenen twa kear yn 'e wike. It fergrutsjen fan de yntinsiteit fan de oefening kin wêze in 2x2, dat is twa dagen fan opliedings en twa dagen fan rêst.

Macht en spierspanning massa ûnder de besetting fan Russyske zhimom

Proper Nutrition tidens oplieding yn Russyske bank parse is tige wichtich, en te krijen spierspanning massa is fan grut belang. Hoewol't yn teory de lading fan de oplieding proses Russyske bench parse moat "dry" spieren, de praktyk docht bliken it tsjinoerstelde. Sporters belutsen by dizze dissipline, hieltyd grutter spieren massa. As foarbyld, Eduard Vasilenko - ien fan de kampioenen yn dizze sport soarten, weagende mear as 140 kilo. Fan benammen it spier massa gain karakteristyk by de oergong te wurkjen mei swierdere gewichten.

Meals at spilet Russyske zhimom moat wêze mear voedzaam as doe't it dwaan weightlifting. Fanwegen de oplieding wurdt útfierd mear wurk, dêrom burn mear calorieën. Ut Nutritional supplementen binne bêste vitaminen en aminosoeren.

Stars of Russyske benching

Yn konklúzje, dat artikel soe graach prate oer it rekôr-holder yn de Russyske bank. Earst fan alle Ik wol markearje Andrew Galtsova - foarsitter tehkomiteta "Russyske Federaasje Jima." Hy waard ûnderskieden mei de titel fan "Elite fan Ruslân" yn 'e tucht fan' e Russyske parse. Records dy't fêstige hy, binne yn ferskate kategoryen, en guon fan harren binne net oerslein noch. Andrew Gal'tsov - ien fan 'e bêste bussen fan Ruslân, en ek de ûntwikkelder fan de oplieding metoaden.

Ek yn 'e bank parse is it tige ferneamde Vladimir Kravtsov, dat is in rekord yn de kategory oant 125 kg.

Yn 2012, de sporter fan Ivanovo set in wrâldrekord foar bankje parse, yn twa kategoryen: hy kniep in 75 kg barbell 63 kear en 108 kear de barbell weighing 55 kg.

Ferlykje Russyske benching mei oare sporten

It wichtichste foardiel fan de Russyske bench parse fergelike mei oare sporten is har ienfâldige regels en tagonklikens foar alles. Sûnt klassen net nedich om te keapjen djoere apparatuer, dan elkenien kin it dwaan op elts momint. Folstean it oan komme ta de sportskoalle en kinne jo begjinne te gean mei. Dêrom, alle dagen mear en mear minsken binne kiezen Russyske bank parse, preferearje it nei in protte oare sporten.