Sport en Fitness, Body-building
It brûken fan horizontale bar: wat spieren wylst swingende tightening
Pull-ups op de bar - ien fan de meast effektive oefeningen dat net nedich gjin sporten apparatuer of spesjale oplieding.
De lading op 'e hannen
Ien fan de meast wichtige funksjes fan klassen op de bar - se binne multidirectional. Dat is, mei help fan de horizontale balke troch ferskate techniken kinne accentueerden de lêst fan ferskillende spier groepen. Earst, fine wat spieren ûnder it swingende tightening oft te beklamje syn hannen? Yn sa'n gefal krijt syn oandiel yn de lading:
- Biceps. Foar de meast effektive poldergemaal is oan te rieden om te brûken op in tsjinoerstelde greep nei de trochsneed ôfstân tusken de earmen. Yn dit gefal, hast de hiele lading sil gean nei dizze spieren groep.
- De spieren fan de ûnderearm. As regel, "ferstoppe" mei de biceps doe't it útfieren oefeningen reverse grip.
- Triceps. Narrow grip yn dit gefal is by útstek in helpmiddel foar "clogging" fan 'e biceps spier.
Dêrneist, yn it proses fan aktyf oanslúting by de skouders, dy't ek hawwe harren oandiel yn de lading. Skouders yn dit gefal útfiere in komplemintêre funksje.
Krekt spin en spin
Hokker spieren wurde swingende it ferpleatsen Up? Ien fan de wichtichste pompt by pull-ups binne werom spieren:
- Latissimus. Om fluch en effektyf te pompen op it werom mei help fan 'e bar en lûke-ups, dan moatte nimme him breed grip, it maksimum fytsende breed werom spieren.
- Rhomboid spier. Hast eltse technyk performing it werom pompt middelste part dat draait del it blêd.
- Large ôfrûne spieren. It boppeste part fan 'e rêch. Dit spier leit direkt ûnder de oksels. Syn missy is te helpen de latissimus spier yn 'e ûntfiering fan it skouder en lûke werom de stamme oan' e earmtakken.
Pecs
Hokker spieren wurde swingende it ferpleatsen omheech, njonken de rêch en earmen? Fansels, it boarst. Yn it proses fan it opheffen fan it lichem oan 'e bar omfiemet in grut pectoral spieren. In prima ferfanging fan in horizontale balke foar oplieding it boarst binne de skoattels. Hokker spieren swingende op dizze projektyl, neist pjutten? Mei dizze oefening poerbêst "ferstoppe" e midden fan 'e rêch en Triceps. Sa, kinne wy sizze dat de pull-drage multi-Directional nuttichheid foar in soad groepen fan spieren, de lêst fan hokker ta bepaalde hichte ôfhinklik fan de prestaasjes fan de oefening apparatuer. It is wichtich om him te hâlden oan bepaalde regels: net rock de stamme, observearjen de krekte oanbod fan beweging en net jerk. Yn dit gefal, it ferskafte de meast korrekte lêst fan 'e spieren fan de earmen, werom en boarst. De boppesteande ynformaasje jout dy in folsleine antwurd op de fraach wat de spieren swingende op de bar. Hâld dat foar eagen, tink de krekte technyk, jo besykje, en jo binne al wis fan slagjen!
Similar articles
Trending Now