Self-help: hoe te pompen de keallen thús

Fanwege it feit dat sport en moaie liif is no yn swang, in soad jonge manlju en froulju gongen nei de sportskoalle. Mar wat dogge se? Wurkje oan it probleem, yn har each, lokaasje. Yn minsken, it is fansels, biceps, Triceps, boarst en ABS. Famkes ek rocked de parse, krektas de glutes. En yn 'e ein? Fanwege it feit dat guon groepen fan spieren binne ûnderwurpen oan in konstante lading, wylst oaren dogge net, der is in ûnbalâns yn de figuer. Bygelyks, it ûntwerp fan 'e skonk spieren. Atleet squats, lunges, quadriceps groeie en keallen binne tinne. En it wie it keal spieren meitsje it uterlik fan harmoniously ûntwikkele shapely skonken. Dêrom, in protte minsken binne benijd: " Hoe om te bouwen keal skonken thús?" Ommers, foar in moai figuer jo moatte oan it wurk út al de spieren fen it lichem, benammen de keallen, dat binne faak unfairly holle sjoen.

Benammen it keal spieren

Dizze groep fan spieren is ferskillende muoite te ferkennen. Dêrom is it better net te tinken oer hoe te pompen up gau keallen en besykje te dwaan it sa effisjint mooglik. Keallen wurde karakterisearre troch it feit dat se binne ûnderwurpen oan slimme stress yn 'e deistige kuier, dus jo moatte wurkje hurd te krijen se noch mear. Dêrom, pump Up it keal sil net wurkje sûnder ekstra komplikaasjes, en burdening moat wêze grut. Immen tinkt dat de keallen moatte laden alle dagen, mar dit is ferkeard. Lykas alle oare spier groep, se moatte hawwe in rest. Tinken oer hoe't pump de keallen thús, dan moatte meitsje in training skema en net mis se. Hâldt de folgjende 1-2 kear wyks, jaan it lichem tiid om te herstellen.

How to bouwen keallen thús: basis oefenings

Basale oefening foar it keal - de opkomst op in tribune mei in lading. Stand kin wêze stap-platfoarm, dikke bestjoer, stap. Stean rjochter foet op de tribune (oan 'e tean), helje de rjochterhân gewicht (dumbbell, wetter fles), de linker kant stôk foar stipe. Begjin lifting en ferleging op 'e noas oant jo fiele in sterke brandend gevoel. Sa ek de oefening foar de linker skonk. Meitsje 5-7 sokke oanpak. Jo kinne meitsje Downs, steande op twa skonken, it dragen fan in rêchsek mei gewichten. De amplitude moat wêze maksimaal foar keallen spand.

more oefeningen

Binne der oare manieren te pompen de keallen thús? Fansels. Oefeningen lykas springen tou, rinne ôfwikseljend op 'e teannen en hakken, springt mei gewichten helpe te laden op de skonk spieren. Ûnder oaren yn syn oplieding komplekse ski jogging, fytse, reedriden lessen, kinne jo effektyf pump kaviaar. En, fansels, net te ferjitten oer it ras. Dat is de maklikste en meast effektive wize te wurkjen út al de spieren fan 'e skonken, likegoed as jogging helpt te fergrutsjen úthâldingsfermogen.

konklúzje

Sa, we betocht hoe't te pompen de keallen thús. Dit sil fereaskje in minimum fan apparatuer (tribune, burdening) en, fansels, de winsk om te groeien en te ûntwikkeljen. Systematyske wyklikse klassen mooglik meitsje jimme keallen te wurden sportier, sterker, pompt omheech.