Hoe te ferminderjen de ezel? praktyske advys

Hoe te ferminderjen de ezel? Om dat te berikken doel it is rekommandearre om út te fieren spesjale training kompleks. Dy oefenings wurde twongen om te wurkjen yntinsyf gluteal spieren, lumbar en heup. As gefolch fan regelmjittige oefening ekstra tommen sil stadichoan toraende. Wat is opnaam yn it kompleks?

exercise earst

Hoe te ferminderjen de ezel? In ideaal oefening te pakken dizze dei sil wêze squats. Der binne in pear "subtile" yn dizze oefening. It moat net te djip squat, genôch foar bûge syn knibbels oan in rjochter hoeke - squats by in grutte hoeke sil jaan it tsjinoerstelde resultaat - de billen begjinne te groeien yn grutte. Werom yn dy sit-ups moatte wurde hâlden rjocht, net trekken foarút. Tidens it ferleegjen fan it lichem del te dwaan in djip azem, en wylst it opheffen fan de romp up is traach en djip sykhelje.

Om ferminderjen de ezel, dan moatte jo prestearje op syn minst 10 reps per set. Oantal oanpakken wurdt keazen yndividueel, mar op syn minst twa kear per Workout.

Exercise twadde

Jo binne soargen oer hoe't te ferminderjen de ezel? Doch spesjale oefenings, foarm jaan fan de gluteal spieren. It is hiel dreech, mar de resultaten binne prachtig! Kneel op 'e flier. Dêrby syn rjochter earm opwekke rjochttroch oant it nivo fan it boarst, bekken en ferleegje jo billen oan 'e flier op' e linker. Hâld dizze posysje foar in momint, ôfwaging syn hannen, rechtzetten op en opstean nei de begjinstân. Dan werhelje deselde beweging yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Gluteal spieren ûnder oefening aktyf binne, likegoed as de spieren fan 'e heupen en kanten. Yn gefal fan lange en regelmjittige workouts fraach hoe't te ferminderjen de grutte fan 'e billen, dan wurdt oplost hiel gau. Útfiere op syn minst 10 werhellings oan eltse kant. Nei ferrin fan tiid, doe't de spieren krije sterker, kinne jo fergrutsje de werhelling koers omheech oant 20 kear.

Exercise tredde

Om oplosse it probleem, hoe te ferminderjen 'e ezel, kinne jo gebrûk meitsje fan de oandriuwing op in fyts of it ferfangen fan de fyts training klassen op in Stationary fyts. Expose it apparaat nei in modus dêrst wurkje foar in lange tiid, op syn minst 10 minuten. Nei in koart (30-60 sekonden) rest moatte werhelje de oefening. As de simulator wurdt brûkt gewoane fyts, ride op het voor minimaal in heal oere deis. As it mooglik is, kieze de baan, dy't sille moatte gean mear omheech - it is in tige en op lange macht lading yn de tachtiger kin ferminderje it bedrach fan 'e prysters.

As in ekstra oefening, kinne jo fergrutsje de kuier, dy't komt oerein - it kin wêze ups fan trep omheech 'e heuvel, en oaren.

Brûk dizze oefeningen yn jo deistich workout en de resultaten wurde hage - unsympathetic ekstra dielen sille stadichoan "melt", en de figuer wurdt chiseled! In bysûnder wichtige effekt berikt wurdt mei in kombinaasje fan de oplieding set mei in lege-calorie dieet. Meitsje de ideale proporsjes fan dyn liif is maklik en leuk!