Get rid fan 'e hate fet: 44 effektive manieren

Yn de rjochter hoeveelheden fet kin allinnich wêze geunstich. Mar as it giet om tefolle gewicht, jo wis wolle kwyt dat sa gau as mooglik. It is net allinnich in saak fan de estetika, mar ek in sûnens gefaar. Om effektyf burn ekstra kilo, mei help fan de metoaden beskreaun hjirûnder!

Opjaan in minne miel

As jo wolle burn oerskot fet, dan moatte betelje omtinken oan wat jo ite. It foarste plak, ferlytsje it bedrach fan sûker, alkohoalyske drank en ferwurke Foods mei in grut bedrach van aardappelmeel.

Nim tiid foar tee

Eltsenien hat heard oer de foardielen fan it drinken fan griene tee, mar it spultsje noch brûkber. Der is in soad antioxidants, dy't helpe te kontrolearjen honger en sels tanimme de effisjinsje fan baarnende fet yn training.

Eat himp foods

De himp sieden befetsje in soad Omega-3 vet soeren. Se binne ek oanwêzich yn wylde salm, walnoten, Chia sied. Se helpe te verliezen gewicht, yn plak fan it nivo is.

Podstegnite jo thermogenesis

Low-fat aaiwyt en ferskate soarten koal fereaskje baarnende mear calorieën yn de spiisfertarring - brûke thermogenesis yn harren foardiel. Dit menu sil dy helpe te ferminderjen lichem gewicht.

drink wetter

Wetter - it is in magic elixir foar gewicht ferlies. Sa gau as jo wekker, drinke in gleske wetter. Drinken en foar iten. De mear wetter jimme drinke, it flugger silst fiele ferfeling, en it makliker it is om te snijen calorieën.

Eat wichtichste miel nei training

Nei in yntinse workout mei gewichten dyn lichem sil nedich koalhydraten en starches dy't meiïnoar it bloed sugar nivo 's en foarkomme spieren ôfbraak. Genietsje fan in miel nei de training, en yn de rest yt minder.

Planne jo dieet oertredings

As jo gean nei in restaurant of in balke, jim meastal plan dat fan tefoaren. Yn dit gefal, yn 'e oerbleaune dagen fan' e wike do silst kinne te iten krekter, en ien miel sûnder tellen calorieën sille net te bedjerren jimme resultaten.

Discard de sûnens iten

As jo wolle krije in moai druk, jimme moatte net ite dieet foods, lykas koolzuurhoudende wetter - dêr zoetstoffen dy't ta in persoan te overeat.

Besykje Circuit Training

Besykje om te gean mei net allinnich cardio. High-yntinsiteit circuit training oefeningen lykas Burpee, squats en push-ups sille helpe te berikken poerbêste resultaten.

bewege mear

As jo wolle krijen rid fan búk fet, dogge mear cardio - is de meast effektive wize. Net needsaaklik gean nei de sportskoalle, kinne jo faak rinne, klimmen treppens, net stilsitte foar lange perioaden.

Eat nuts

Nuts lykas pistachios helpe te verliezen gewicht, om't se in treflik boarne fan aaiwyt en vezels te garandearjen sêdzjen.

cook it sop

In kopke sop mei plantaardige bouillon kin helpe jo ferminderje jo appetite en ferminderje it bedrach fan de konsumpsje fan calorieën jo.

experiment

As jo wolle kwyt gewicht, is it nedich om plan ferskillende opliedings. Lit jim skema en hjoeddeiske macht en cardio.

Net drinke it sap

Sels yn 'e natuerlike sap befettet in soad sugar, bûten, der is hielendal gjin glêstried.

Hâld in deiboek

Opskriuwe alles jimme ite om bewust ferwize nei produkten en dogge net mindlessly Munch. Dit sil helpe jo begripe wat gerjochten binne hjirtroch foarkomme jo dat jo út sukses.

discard de plug

Dit is in ûngewoane wize, lykwols, kinne jo besykje te ferfangen de foarke chopsticks - It vertraagt it proses fan syn brûken, wat betsjut silst ite minder en mear de holle.

Get genôch sliep

Sleep, goede dieet en oefening binne like wichtich as jo wolle bouwe it perfekte lichem. Gjin saak hoefolle calorieën jo snije út it menu, jo krije gjin neat as jo net begjinne goed sliepe.

Eat foardat gean nei bed

As je ite oant tritich gram aaiwyt yn 'e jûn en kombinearje dit iten mei gewicht training, jo hawwe mear spieren massa.

Eat faker

Eat elke twa oant trije oeren is tige wichtich as jo besykje te verliezen gewicht. It fersterket it jo stofwikseling de hiele dei.

Eat foods mei leucine

Foods ryk oan leucine, in amino acid, helpt te bouwen spieren massa. Dy stof is fûn yn fleis, kip, Tuna, pinda, lentils en aaien.

Jou

afslankende proses kin wêze hiel stressfolle. Soms kinne jo krije resultaten allinnich neidat moannen of jierren. Jou, altyd bliuwe beweging nei foaren.

Eat mear fibre

Any Farghaly sil fertelle jo dat it weefsel - is essinsjeel om gewicht ferlies. Neffens stúdzjes, it ferbrûk fan iten ryk oan oplosber fiber, helpt beheinen it bedrach fan 'fet op' e bûk.

traine yntinsyf

Besykje om tafersjoch op de pols - hoe mear intense de training, it better te branden fet.

Sjoch út foar trans Fats

In dieet ryk oan trans fetten, soarget oergewicht. Sokke stoffen wurde opnommen yn in plantaardige oalje, gebak winkels en fergelykbere produkten.

Eat watermeloen

Watermeloen is hiel goed foar sûnens - it is in produkt dat bydraacht ta minder sammeljen fan fet.

Pamper sels mei de geast

As jo beslute om ferjitte oer tellen calorieën, ite Foods heech yn koalhydraten en in matige bedrach fan proteïne. Bygelyks, sushi, Pannenkoeken of omelettes spaghetti mei Meatballs.

Fjochtsje mei oedeem

In protte minsken wurde teistere troch tinende: omgaan met harren, immen moat it opjaan Glutenfri, en immen - út suvelprodukten.

Run op it spoar

Ien fan de bêste manieren te wurden hegere - hege treningsyntinsiteit oefening op in treadmill. Begjin mei in trage kuier en stadichoan tanimme it tempo en stiichingpersentaazje.

Eat fisk

Protein is nedich foar spieren ûntwikkeling. De bêste boarne fan aaiwyt is fisken, sa as wylde salm.

Do net ite keunstmjittige toevoegingen

Negearje it keunstmjittige zoetstoffen en suiker ferfangers. Se binne tige skealik binne foar jo spijsvertering systeem.

relax

Ek as jo ite rjochts en oefening, groanyske stress kin foarkomme jo út ferliezen gewicht.

Negearje it smoar-frije produkten

Avoid low-fat suvelprodukten. It smoar yn in iten nuttige sûnt it befettet de anty-inflammatoire fatty acid.

Eat aaien

Aai - grote boarne fan choline, in stof dy't helpt burn fet en ûnderhâlden fan in goede foarm.

Snack yn 'e middei

Constant snacking kin liede ta tefolle gewicht. Lykwols lunch is handich as jo ite fruit en griente ryk oan glêstried.

Net beheinen training

As jo oefenje, mar net sjogge resultaten, faaks de reden yn jo dieet. Feroarje jo dieet.

Be mear organisearre

Altyd tariede in lykwichtige miel thús en plannen mielen yn it foar.

Eat reade grienten

De reade fruit en griente mear as flavonoïden, dy't helpe ferminderjen fet accumulation.

Eat spices

Yn in soad hjit peper capsaicin, in stof dy't helpt burn Excess fet.

Sprinkle kaniel food

Yn cinnamon befettet machtige antioxidants, bekend as polyphenols, se helpe ferminderjen búk fet.

Eat Cherries

Cherry wurdt net allinnich fersterket de sûnens fan it hert, mar ek helpt te ferminderjen gewicht fanwege antioxidants.

Net drinke bier

Kâld bier en fertellen fan de parse binne in foarum, dus opjaan alkohol.

Besykje apple cider jittik

Apple cider jittik helpt te hâlden bloed suiker levels stabyl. Dan produsearje minder insulin, wat betsjut dat der minder fet wurdt opslein.

Brûk farske krûden

It brûken fan krûden en speserijen kinne helpe ferminderjen it ferbrûk fan sâlt, wêrtroch zwelling.

Eat by it rút

Neffens stúdzjes, minsken sitte yn 'e skaden, faak kocht desserts.