Hoe te rinne te verliezen gewicht? Wy rekken al de nuânses

Movement - dat is it libben! In run - it is ek in sûn en harmonieus libben! Gjin wûnder in aktive fitness en boppe alles dat rint, is it rekommandearre om dyjingen dy't wolle bringe it gewicht en de figuer yn perfekte staat. Lykwols, los fan goede, rint hûden en falkûlen dy't tige oanrikkemandearre om rekken, gean foar in jog. Sûnt draven ferliest gewicht en net kwea sûnens?

Kieze in tiid om te rinnen

It docht bliken dat it effekt fan Joggen op it lichem is ôfhinklik fan de tiid fan de dei. Utfiere yn 'e moarn, op in lege mage, is it handich om dyjingen dy't ferwachtsje in ryk en enerzjy-yntinsyf deis. Running energizing, "Mistrzowie omheech" it lichem en warmt de spieren. Dêrneist is de enerzjy nedich foar aktive, honger lichem krijt út fet, as resultaat - it fet wurdt ferbaarnd stadich. Morning wurdt beskôge as de bêste tiid fan de dei om te rinne noch omdat it treinen de cardiovascular en luchtwegen systemen, dêr't fierder positive ynfloed op de resultaten fan it rint.

nacht treinen rinne ek de fitale systemen fan it lichem en helpt te ferminderjen lichem fet. Lykwols, yrritaasje en enerzjy is net de bêste manier beynfloedzje de mooglikheid fan 'e sliep. In dream - en dit is bewiisd - de bêste beauticians en lêste, mar net minst fat burner!

Wy bepalen wylst jogging

Hoe te rinne te verliezen gewicht? Nettsjinsteande it feit dat it fet-baarnend proses begjint nei 30-40 minuten fan intense cardio workouts foar begjinners it is better net te overdo it. 15-20 minuten by in matige tempo foar in begjin sil wêze genôch. It is wichtich om tafersjoch op de wolwêzen en oan te passen oan it. Running te ferliezen gewicht, by foarkar alle dagen, en it is better te wijen oan dizze taak foar 15 minuten ien dei, ien kear yn 'e wike - in oere. Hjir is it wichtich om geregeld en systematysk. Nei ferrin fan tiid, it lichem bewend ta stress, moatte tanimme de doer fan 'e oanrin nei 50 minuten of mear.

food

Nutrition is net it lêste plak foar dyjingen dy't wolle om te witten hoe om te rinnen, te verliezen gewicht. As de tiid rint moarns, dan heal oere kinne jo drinke in glês waarme wetter mei in spoonful fan huning of ite heale in banaan. It is wichtich om te foarkommen dat in gefoel fan goed-fed komfort. Lykwols, neidat running moatte ferfarskje djipper: havermout sûnder sûker, wetter, fruit en leech-fat yoghurt of kwark.

Foardat de jûn jog is ek wichtich net te laden. Eating - 2-3 oeren te rinnen, sûnt kinst eat low-fat kwark en in appel.

outfit

Praktyk docht bliken, dat it is net genôch om te witten hoe't it rinne. Om ferlieze gewicht, we moatte wêze dúdlik wat de jogging. Foarste plak, it nedich komfortabel skuon, it ideaal - spesjaal foar racing. Net tinke dat dit is in publisiteit Stunt of in jildfergriemerij. Running skuon útrist mei shock Absorbers dy't beskermje de joints út overmatige belasting, neist, dat lit de hûd te sykheljen en feilich sluzen de foet. Jo sille ek nedich strakke strakke koarte broek of sweatpants, dat sil net wêze in behindering wylst rinnen; T-shirt of top, tichtby montage oan it lichem, en in sweatshirt of jas, behâld fan waarmte.

wy rinne goed

1. Warming up. Elts training sesje wurdt foarôfgien troch in waarme-up: lunges, squats, stretching. Jo kinne meitsje in rûne beweging mei syn hannen en holle rotaasje te propel bloed troch it lichem en wekje de lichem noch slaperig. It is needsaaklik om te ûntwikkeljen de joints. Foar dit commit sirkelfoarmige beweging yn 'e knibbels en fuotten.
2. Running. Nei't stretching en training kin begjinne te rinne. De bêste opsje fan rinnen ha gewicht ferlies - in ynterval yn syn eigen ritme: dat is, de ôfwikseling fan yntervallen mei de maksimum mooglike snelheid, dêr't de snelheid oerien mei jog. Dit soarte fan racing wurdt beskôge as it meast geskikt foar dyjingen dy't binne benijd hoe't it rinne te verliezen gewicht. Omdat net allinne it helpt burn fet, mar ek hâldt de spieren, "podsushivaya" harren, dat jout de begeerde needhelp en sexy lichem. As running is it fan belang om te ûnthâlden dat de foet moat wurde pleatst hielendal foarkommen produksjes op 'e hakke of tean. Stappen en bewegingen moatte wêze selsbetrouwen en ritmyske.
3. Snelheid. Stadichoan tanimmende de snelheid út it begjin fan 'run, moatte bliuwe op in akseptabel en komfortabel. Dan, rinne de hiele ôfstân, kinne jo ynstelle it ritme bygelyks, de minuten - de maksimum snelheid, 4 minuten - jogging. Foar begjinners it makket sin te foegjen in minút rinnen op in flugge tempo. Sa, is it nedich om te alternative rinnen op alle plande ôfstân. Berop te dwaan op de steat fan de sûnenssoarch kin en moat feroarje de tiid en it rinnende snelheid. It wichtichste ding is net te kwea. In nijsgjirrich feit en indisputable foardiel fan tuskenskoft running: fat burning nei in run duorret foar op syn minst 6 oeren!

Bliuw sûn!