Revitalize it lichem sil step aerobics

It is bekend dat de ynwenners fan de stêden binne mear kâns te lijen fysike ynaktiviteit, wêrtroch ferskate sûnens problemen en negatyf dy't de skyn en de stimming. In grutte manier te revitalize it lichem en meitsje it bewegen is it sport- en iepenloft aktiviteiten. Under de protte aktiviteiten oanbean troch fitness sintra, wurdt it hieltiten populêre stap-aerobics.

Dit is ien fan de protte soorten aerobics, dat is in set fan oefenings útfierd op in spesjale platfoarm. Stap aerobics helpt te fuortsmite tefolle fet fynplakken yn 'e billen en dijen, om't it is op dy gebieten fan it lichem draacht it wichtichste lêst yn de klasse. Yn deselde tiid, fansels, fersterket de skonk spieren en feroarjen foar de better de hiele figuer.

Mei tank oan in goede cardio stap aerobics hat in posityf effekt op de cardiovascular systeem. Ek dit type fitness ontwikkelt koördinaasje, normalizes bloeddruk, en, lykas eltse sport, helpt te ferjitte oer stress. Dit nimt ta doelmjittigens en ferbetteret de fysike tastân dy't gâns ynfloed op de sfear.

Stap aerobics is populêr ûnder alle leeftyd en gewicht kategoryen. Troch it ûntbrekken fan in skok lading op gewrichten en spieren, dizze aktiviteit is beskikber en âlderein, en dy't te lijen hie fan oergewicht. Utgeande fan de minimale belasting, kin stadichoan complicate de oefening, berikken oer de tiid it bêste resultaat.

Om dwaande hâlde yn dizze sport, dan sille nedich komfortabel skuon (sneakers mei stipe foet) en sportklean (koarte broek, shirt en beha, boarsten goed stipe). Dêrneist moatte jo in spesjaal platfoarm foar stap aerobics, dat wurdt útfierd en alle oefeningen. Om workout thús, dit ynstrumint sil moatte keapjen. Jo kinne dit dwaan yn ien fan de spesjalisearre sporten winkels. Foar klassen yn de sportskoalle of fitness sintrum sil allinnich nedich skuon en klean.

Lykas alle oare oefening, oefening moatte begjinne mei de gebrûklike waarme-up. Oan 'e ein Do kinst dwaan traach stretching en sykheljen oefeningen. Begjinners hoege net te warber, om net jouwe de gewoante ûnevenredich grutte gewicht op 'e joints fan' e fuotten. Genôch om te starten en 30 minuten fan de oplieding.

Stap aerobics oefeningen hiel simpel en bestean út ferskate stappen belichaming, lunges en ljept nei stappe platfoarm yn gearhing mei inkele dûnsjen beweecht en sa no en dan macht lading (gewichten). De hichte fan it platfoarm kin oanpast wurde, te begjinnen mei de leechste en stadichoan ferheegjen dat it fergrutsjen fan de lading.

Der binne saneamde basis stappen fan stap aerobics - in set fan de oefeningen, dêr't alles begjint en op basis wêrfan de ferskate dûns komposysjes. Dit ienfâldige beweging, tink dat it mooglik is.

Jo moatte begjinne mei stappen yn plak. Dan, op kosten fan de tiid - de rjochter foet op it perron, op kosten fan de twa - lofts. Dit is in basis stap dat jo moatte dwaan 4-8 kear, dan werhelje itselde mei lofts.

No krije wy oerein op in stap de rjochter foet en lift har linker. Omit ta de flier earst oerbleaun skonk, har rjocht. Werhelje mei de linker skonk.

Bend de regels set op it platfoarm en lofts, wat ferhege út 'e flier, sette wer op' e flier. Dan set har rjocht. Werhelje op de linker is deselde oefening.

Wy stean op op in stap de rjochter foet en de lofter bent op 'e knibbel verstevigt op en fuortendaliks sink oan' e flier. Dan set har rjocht. Werhelje mei de linker skonk.

Oan de basis fan dizze ienfâldige bewegings wurde makke mear komplekse oefeningen, wêrtroch sûnder muoite tidy net wend oan fysike Mühsal it lichem. Der binne sa'n twa hûndert en werstel opsjes op 'e stap en it komôf fan it. Tagelyk is it benutte in ferskaat oan spieren en it hiele lichem komt libbet.