Hoe te dwaan de splits

Lit my in frou dy't soe net hawwe woe dwaan de splits, omdat tank oan de gegevens mooglikheden kin opskeppe poerbêst stretch en elastysk en sterke spieren. Fansels, op hoe't to goed dogge de splits wit net elkenien. Mar mei fertrouwen kin ik sizze dat it kin meitsje gjin bepaling, los fan âlderdom, in frou of famke.

Leare dizze feardigens is best te stadich, dus hoe om te dwaan de splits , kinne jo inkeld attach in bytsje muoite en persoanlike tiid. Dêrby moat opmurken wurde dat de mooglikheid om te sitten op de twine, net allinnich bydraacht oan poerbêst stretching en moaie skonken, en verbetert de koördinaasje fan bewegingen en posture, wêrtroch't it maklik om te learen hoe om te dûnsjen. De spieren sil hiel hurd te brekken of stretch, benammen goed foar dyjingen dy't ûntliene joga of aerobics ferskillende soarten. Ik soe graach neame it feit dat fanwege twine stiek net allinne it binnenste dijen, en ek de LIGAMENTS, gewrichten, leger werom en bekken ûntwikkelet sûplesse.

As jo der wis fan dat wol te learen hoe om te sitten op 'e string, dan moat opfette wurde dat it needsaaklik is om te kennen yn harren frije skema op syn minst trije dagen yn' e wike foar komplekse oefeningen dy't ik bied dy. Jo moatte begripe dat, sa fier as jo reguliere klassen sille wêze, sadatst gau leare te sitten op twine en binne sels by steat om te fertellen har freonen oer hoe om te dwaan dat rûn te berikken fan it winske resultaat.

Foardat it starten fan de oplieding jo moatte serieus tariede foar dit proses, want it nimme in waarm bad, sadat de spieren scil better. Ek, se moatte wurde ferwaarme foar likernôch 7 minuten of mear ljocht aerobic oefening, dan is it feilich mooglik te begjinnen mei de waarme-up, dy't moat plakfine binnen tritich minuten. Dus, hoe te oprekke de splits. Earst fan alle it barre moat soarchfâldich en stadich. Om te begjinnen, stean op 'e flier, de iene skonk is wis wurdich en net bûge, en de twadde is nedich om te produsearjen hege-bydragen en de heger jim meitsje dat, hoe better. Dan feroarje skonken. Besykje te dwaan de ups 20 kear op elke poat, fansels, foar begjinners kin lykje ongelooflijk dreech, mar nei in tiid om te fieren dat oefening is simpel. Sa lang as jo skonk sille net wurde ferhege boppe de holle, jo net sitten op de twine. De wichtichste regel fan dizze oefening is dat de hâlding en de skonken moatte wêze rjochte.

Om te learen hoe om te dwaan de splits, fertel de folgjende oefening, want it sette ien foet op in oerflak dat op taille nivo, bygelyks, op 'e tafel en meager sadat om syn hannen oan' e flier, nimme oer 10 hellings en dan wikselje skonk . Ynearsten, kinne jo fiele de onaangenaam spier pine, dus is it bêste te útfieren fan dizze taak mei foarsichtigens, as de earste dagen fan 'e klassen silst net krije oan' e tean fan jo foet, dan op 'e tredde jo dogge it mei gemak.

Dan, as jo spieren noch mear ferwaarme omheech, dan moatte sit op 'e flier om earst yn' e foarm fan longitudinaal en dan krús twine sa leech as jo wurkje, en dêrnei yn lytse bursts te fallen leger en leger, oant de tiid oant jo fiele ûngemaklik burning of pine. Dan bliuwe yn sa'n posysje foar likernôch 15-20 sekonden. In soad te freegje - net overdo het, om net berikt it toaniel fan 'e blessueres. Jo lichem moat earst oanpasse oan sokke feroarings en stress. Ik soe ek graach rekken mei dat dizze oefeningen binne meast dien yn skuon te kommen dat slipping op 'e flier skonken. Neffens de bussen binne ferbean fan it meitsjen fan in banner foar dyjingen dy't lije oan hypertensie, exacerbation fan sykten fan de spine, fen it oantlit des kneuzingen en skuorren yn 'e skonken of bekken.

Ut persoanlike ûnderfining kin ik sizze dat goede resultaten nei in reguliere training kin sjoen earne op de 15 deis, dus hiel soad graach hoopje dat myn oanbefellings oer hoe't goed dwaan de splits sille wêze nuttich foar jim!