Oru kompleks mei gymnastic stôk: oefening, benammen oanrikkemedaasjes en

Athletic oefeningen binne essinsjeel foar it behâld goede sûnens. Se net allinne helpe te ferbetterjen bloedsirkulaasje stofwiksel, mar ek helpe ûntjaan de bern syn reaksje, koördinaasje, fersterkjen spieren, LIGAMENTS en tendons, dat sil helpe yn de takomst foar te kommen soad blessueres en liede in folsleine libben. En dit is it doel fan alle âlders dy't soargje fan harren poppen. Dêrom, in protte hawwe besletten ta it fêststellen fan in kompleks algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen foar in suksesfol lichaamlike ûntwikkeling fan harren bern.

Se binne bepaalde bewegings lichem en lichemsdielen, dy't útfierd ûnder it tafersjoch fan in betûfte lieder, kontrolearjende harren snelheid en amplitude. Se kinne útfierd wurde mei in matige of maksimum spanning. Soms de ferskate items wurde brûkt effektyf. De meast populêre gymnastic stokken, as dit helpt prop nei maksimaal foardiel te brûken ferskillende spier groepen, sûnder meitsjen oermjittige lading. Dit soarte fan oefeningen opstelle it lichem belutsen yn mear serieuze sportkompleks.

Hoe te hâlden de stôk?

Om besjoen oefenings brocht de ferwachte foardielen, is it wichtich om te dwaan se yn 'e rjochter wei. Under mear de needsaak om te witten de wichtichste manieren fan hâlden gymnastic stôk. Ûnder harren:

• Neutraal grip. Yn dit gefal, stok, hâld de twa einen, sadat it wer kant nei foaren.
• Grip de boaiem. It tsjinoerstelde fan it foarige.
• Narrow grip. De shell moat wurde hâlden mei twa hannen. Tagelyk se moatte wurde pleatst neist elkoar.
• Reverse grip. Hannen moatte útwreidzje nei bûten en palmen konfrontearre foarút.
• Different grip. Doe't de hannen binne holding in stôk mei twa ferskillende genôch.

Skaaimerken fan de oefening

Tidens de algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen, as in regel, brûkten in ferskaat oan items foar it doel fan encumbrances, te koördinearjen de ûntwikkeling, en ek gewoan te motivearjen de studinten. Kids stok wurdt brûkt as in moasje limiter. It omskriuwt har rjochting, amplitude, kin brûkt wurde as stipe.

It is ridlik te fieren algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen mei in partner, of sels twa. Dat jout ekstra kânsen te oefenjen oanpassing oan spesifike doelgroepen. Sa, de ynteraksje mei in partner kin sawol gemak de taak fan de oplieding en complicate it. Mar de wichtichste ding - dat gâns ferbetteret de emosjonele sfear fan 'e klasse.

Hoe dose it kompleks Oru mei gymnastic stôk? Tabel doer fan in oefening, gearstald foar in spesifike groep, sil beslute oer dizze kwestje. Moat rekken hâlden wurde mei de eigentlike fysike oplieding belutsen, likegoed as wurkgelegenheid doelstellingen, geslacht en leeftyd fan de minsken mei wa't it wurk wurdt útfierd.

As wy it oer yndividuele klassen, moatte jo kontrolearje de pols, folgje it algemiene wolwêzen, liede troch in gefoel fan wurgens dy 't op te oefenjen. Mar hoe te hanneljen as in groep aktiviteit? De trainer kin stopje de oefening as dreech te fieren op it allegear byinoar.

By de útfiering fan krêft training hiel gau begjinne te fiele wurch, dus kin it ferlingde fan harren útfiering oant de oerbleaune troepen. Yn deselde tiid, is it net akseptabel as it giet om úthâldingsfermogen training. Benammen as jo te krijen mei - begjinners.

Load moatte geregeldwei ferheegjen, mar dat moat dien wurde stadichoan.

guon oanbefellings

Der binne bepaalde skaaimerken fan hoe't de show Oru gymnastyk mei gymnastic stôk. Bygelyks omtinken oan de needsaak om te oefenjen wylst steande sideways to oanbelangjenden by, of kearde se by in hoeke fan fjirtich-fiif graden. Oantekeningen oer feroarjen bewegingen moatte wurde jûn, basearre op 'e posysje fan' e stôk. Meastentiids útfierd Oru mei gymnastic stôk oant 8 akkounts.

It is wichtich dat alle belutsen wiene fan inoar op in ôfstân, dat soe soargje harren frijheid fan beweging ûnder oefening.

De foardielen fan dizze oefeningen

Wêrom komplekse Oru mei gymnastic stôk wurdt sjoen as sa wichtich foar de fysike ûntwikkeling fan it folk? Se beynfloedzje hielendal alle spier groepen. Boppedat, it brûken fan gymnastic stôk befoarderet koördinaasje.

In soad ferneamde persoanen hawwe ek brûkt it útoefenet Oru mei gymnastic stôk te hâlden jo lichem yn goede foarm. Foar bygelyks in fan fan dit soarte is Gvinet Peltrou Workout. It leafst ien fan Hollywood syn meast socht-neidat coaches - Treysi Anderson.

Oefeningen foar de lytse bern

Sport mei jonge bern fereaskje in spesjale ynspanning. Eksperts suggest brûkend de folgjende Oru mei gymnastic stôk:

• Earst, hâld de boaiem fan 'e skulp. Doch de stok nei foaren. Iepenje it sa dat de rjochter kant is oan de ûnderkant, en it lofts oan 'e top. Draai de shell horizontaal. Draaie fertikaal, rjochts-kant man oan 'e ûnderkant fan' e linker - oan de top. Werhelje sân of acht kear.
• De wichtichste tribune is as folget: boppe op 'e grip, hâld de boaiem fan' e skulp. Stap rjochts stick omheech. Gean werom nei de oarspronklike posysje. Stap nei lofts. De earste posture. Werhelje acht kear.
• Begjinstân: earms bent op de earmtakken, hâld it projektyl op 'e boarst. Fallen, triuwe de stok nei foaren. Wer by it begjinpunt posysje.

Oefeningen foar de middelste groep

Foar âldere bern, brûk de folgjende Oru mei gymnastic stôk:

• De oarspronklike stand: fuotten te pleatsen op in ôfstân fan in foet, in shell te hâlden 'e boaiem fan' e brede grip. Raise stick op en lutsen efter him, leger dat stadich en gean werom nei de begjinstân. Werhelje fjouwer oant seis kear.
• Earst harren fuotten op in ôfstân fan in foet fan elkoar, stok te nimmen fan it boarst. Bring it nei foaren, te sitten. Gean oerein en gean werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje fiif kear.
• Begjinstân: fuotten skouder te passearjen om, om hâld it projektyl yn it boarst yn syn hannen, bûgd oan de earmtakken. It ûnderwerp moat wurde opwekke te dwaan 'e skeante oan de rjochterkant (yn de folgjende rûnde nei lofts) nei recht omheech. Gean werom nei de oarspronklike rek. Werhelje fiif of seis kear.

Oru mei gymnastic stôk oan 'e âldere groep

Doe't de bern krije âlder, kinne jo in bytsje complicate de aard fan de oefening. Recommend te fieren it folgjende:

• Oan it begjin fan de oefening te ferleegjen fan de stôk del. Raise it foarút. Iepenje de skyl, sadat de rjochter kant wie by de top. Expand it horizontaal en meitsje syn holle. De oarspronklike tribune. Stick foarút. Open shell fertikaal (lofterhân boppe). Stick foaroan. De oarspronklike tribune.
• Begjinstân: leger it stôk del wylst holding syn grip op de top. Step rjocht omheech te heffen de skulp. Squat stok pleatst ûnder de knibbels. De oarspronklike tribune. Stap nei lofts, round up. Squat stok pleatst ûnder de knibbels. De oarspronklike tribune.
• Start: shell op syn boarst, hannen moatte bûge oan 'e earmtakken. Sitten, sette de stok nei foaren. Wer by it begjinpunt posysje.

Oefeningen foar Klasse 1

Foar studinten Oru mei gymnastic stôk kin wêze mear complicate.

• Begjin: wichtichste tribune, meitsje in stôk efter syn holle. Next moat jûn wurde op de linker foet werom shell te optille, bend wer werom, om te stean oerein, bocht nei links. Wer, recht en nim de oarspronklike rek. Werhelje it itselde yn de oare rjochting.
• Har fuotten útinoar, in shell te nimmen in breed grip. Raise hannen op draaie op en dogge kant bûcht maitiid. Net buigen te fier werom.
• Stean yn 'e wichtichste rack, it werom skyl te hâlden de boaiem. De folgjende is te bûge foaren, set it op 'e flier fen dyn foetten, en stean oerein. Bend foarút, naam de skulp en werom nei de begjinstân.

Foar âldere bern

Oru mei gymnastic stôk (Grade 3):

• De oarspronklike steane: oan 'e top fan' e skulp. Nim in stap nei rjochts en draaie de romp nei rjochts, popruzhinit kant. Werom nei it wichtichste resepsje. Werhelje nei de oare kant.
• De basis posture: skonken to setten apart, hâld de skyl fan 'e rêch, bûgen jo earmtakken. Bocht oer efterút. Nim it orizjineel rek. Bend foarút.
• De oarspronklike desk: De skulp in front. Meitsje in ferhuzing mei syn lofterhân nei rjochts. Werom yn 'e wichtichste posysje. Doch itselde mei jo rjochterhân.

OSG mei gymnastic stôk (Grade 7)

Foar de leeftyd groep passe de folgjende oefeningen:

• Initial posture - stick efter syn holle, de wichtichste tribune. Nim de linker skonk werom, til de stok omheech, bûge werom. Bocht nei links. Wer by it begjinpunt posysje, til de stok omheech. Folgjende - hoe leger it efter dyn holle en werhelje oan 'e oare kant. Werhelje fiif of seis kear.
• Starting pillar: skonken útinoar útinoar, stok de boaiem. De linker hân giet omheech, meitsje in pear springy lean nei rjochts. Werom nei it âlde posysje en repeat oan 'e oare kant. Run fiif of seis kear.
• Initial posysje: sitten, hâld in stôk ûnder de knibbels. Bend jo earmtakken omheech. Wer by it begjinpunt posysje. Werhelje fjouwer oant seis kear.

generalisearring

Algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen mei gymnastic stôk - in moaie gelegenheid om te learen dyn bern ta de sport, te fersterkjen him fysyk en instill in leafde fan dit soarte fan stress. As dosint en ta in proses te organisearjen Oru mei gymnastic stôk? Tabellen spesjaal ûntwikkele troch coaches en dosinten foar beskate groepen fan bern, biede substansjele help yn dizze. Mei tank oan harren, kinne jo útfine hoefolle tiid om te wijen oan in bepaalde oefening, alle kompleksen moatte wurde mijd foar beskate kategoryen fan wurkjen, basearre op harren geslacht, leeftyd en yndividuele ferlet.

Gymnastic stok - great foar praktisearjend mei objekten, mar oaren kinne brûkt wurde. Der binne in soad alternativen, sa as in bal, jump tou, mace, gymnastic ledder of bank. As in bern, om hokker redenen, ongemakkelijk te wurkjen mei ien fan harren, kinne jo besykje te passen ien fan boppesteande.

Ek, soms binne der skelen oer wat it bêste: Group of yndividuele lessen? It is dreech om te beänderjen ûndûbelsinnich ûnder ien, want elk bern is unyk. Immen sil bringe mear foardiel, as de coach sil wurkje mei harren yndividueel, sekuer tafersjoch op it útfieren fan alle oefeningen. In oare nofliker om mei oare bern, en sels te traine yn twatallen. Dit kin jaan selsfertrouwen te spur in gefoel fan kompetysje dat sil úteinlik helpe om te kommen ta bettere resultaten. Dêrom, kieze it type fan wurkgelegenheid kin allinnich liede troch de yndividuele skaaimerken fan it yndividuele bern. Dizze oanpak sil helpe om de rjochter beslút en feilich inoculate dyn bern in leafde fan de sport aktiviteiten. Net fergrieme tiid om te tinken. Gean derfoar!

Soargje foar de sûnens fan harren bern - it is in goede ynvestearring yn harren takomst lok!