Aqua aerobics: foardielen en kontroversjillen, oefeningen foar gewichtsverlies en foar swiere froulju. Coach foar wetterearboaten

Tsjintwurdich is in modele en tige aktualisearjende rjochting wetterwetterskippen. De foardielen en kontraindikaasjes sille hjoeddedei sjoen wurde yn ús artikel.

Wêrom is dat wettersport de oandacht fan minsken lûkt? It libben ûntstie yn it wetter, dus fan 'e jongste leeftyd fan bern swimme mei grutte wille. En doe't der in oanbod wie om yn sport te gean, net yn 'e seal, mar yn' e buorkerij wiene in protte dat it tige oantreklik wie. Dit ûnderwerp freget ekstra stúdzje om te fêststellen hoe't passende aqua-aerobicen foar jo binne, de foardielen en kontrôtgenoaten moatte soarchfâldich wage wurde foardat in beslút is. Better noch, rieplachtsje in profesjonele fitnesstrainer of therapeut.

Wat binne de foardielen?

Eltsenien kin nei de praktyk gean om't hy graach kontakt mei wetter hat, yn tsjinstelling mei de needsaak om swit yn 'e gewoane keamer. Dit is lykwols net it iennige ferskil tusken aqua-aerobicus. De foardielen en kontraindiken binne oant no ta al bekend, sadat elkenien in kar foar himsels meitsje kin.

Dus, lit sjen nei de wichtige foardielen. Earst en foarste, de coachers en har spilers tinke dat de resultaten fan alle oefeningen yn it wetter folle better binne as ferlykbere oefeningen dy't útfierd wurde op lân. Wêrom is dat? Omdat it ferset fan wetter heger as lucht is. Dêrom is de lêst op 'e spieren tige hege.

Mar dat is net alles, wat oars is oer aqua-aerobys. De foardielen en kontraindiken moatte oan 'e earste, yntroduksjele, lessen mei de coach wurde besprutsen, sadat gjinien trening begjint sûnder gronende ynstruksje. Mar it is de feilichste sport. Se kinne brûkt wurde troch swangere froulju, lykas âldere minsken. Yn dit gefal wurdt de kâns op blessueres en stins minimaal. Alle yogis realisearje foar jierren fan oplieding (glêdens fan elke beweging), it wetter jout sels.

Skriklike gefoelingen nei training - dit is in oare faktor dy't froulju ophâldt fan 'e gymnasium te gean. De lessen fan 'e aqua-aerobicus meitsje dit hielendal út. It wapen fan it wetter befrijt de produksje fan laktyske sûger, dy't de oarsaak is fan 'e swiere pine. De oare deis silst ljocht fiele yn it hiele lichem en wolle werhelje.

Wat te tinken oer

Yn en fan harsels binne wetteraktiviteiten tige brûkber. It is lykwols tige wichtich om syn komposysje te rekkenjen. In protte moderne pûnsen hawwe systemen dy't jo sûnder chlorine dwaan kinne. It wetter wurdt ûntstekke mei help fan ultraspond, sulver en oare techniken. Dêrom, by it kiezen fan in swimbad, op dit punt moatte jo spesjaal omtinken jaan. Mar as jo, as jo yn 'e keamer gean, rûke chlor, dan is it better om reguliere klassen te jaan. Dit is benammen wier foar swiere froulju en minsken dy't foarkomme oan allergyske reaksjes.

Hast allegear seit dat nei it besykjen fan de swimbad de hûd droech en dield wurdt mei in wyt bloei. Sa is in remedie dat ús beskermet, spoardet de hûd en hier, beynfloedet it respiratoarium. Leading gynecologen stimulearje froulju om foarsichtigens te dwaan as jo it swimbad besykje. Chlorinisjearre wetter liedt ta in ferlinging fan de mikroflor fan de fagina.

In iepen reservoir kin lykwols noch gefaarlik wêze. Dêrom, as yn 'e simmerde tiid de trener bepale dat de lessen nei de rivier of de mar liedt, is it better om te wegerjen. Water dat net foldocht oan sanitêre standerts kin liede ta allergyske reaksjes en hûnderten pearogens - om de ûntwikkeling fan in sykte te feroarjen.

In swangere frou moat foarsichtich wêze oer de oanbefellingen fan dokters, lykas har eigen gefoelens. Elk ûngelok moat in sinjaal wêze om trening te stopjen en de coach te warskôgjen. Tidens de les kinne jo net sels twinge om de oefeningen te dwaan en dogge se allinich as se noflik binne.

Foar minsken oer 45 jier

Meastentiids is it nei dizze turn dat de pine yn 'e rêch, dyspnoe, ûngewoan gefoelens yn' e knibbels begjint te strieljen. Dit is genôch dat in man wegeret om nei de gym te gean. Wol binne aqua-aerobika-klassen ideal foar dizze gefallen. Wetter kin de lesten op 'e rêch sterk ferminderje, wat helpt better as sittend op' e couch. Dêrnjonken sille jo nei in sesje fan trening sesjes fiele dat de mûzels fan jo rêch fersterkje, wat de pine feroaret.

Foar ferwachtende memmen

Meer resint wurden in hiel populêr wetter aerobics foar swiere froulju. Moskou is altyd de earste pikt trends en fertale se yn in foarm akseptabele oan de konsumint. Dêrom begûnen fitnesssintra's mei swimbaden begon te groeien yn 'e haadstêd. It is tige handich, dat foar wurkgelegenheid is it net de grutte djipte nedich, in maksimum op in gurd.

Klassen yn 'e swimbad binne foar alle takomstige memmen te sjen. Swimmen binne tige noflik, it makket jo te meitsjen dat jo mûzels yn 'e foarm bringe, mar it lêst jo lichem net oerlast. It swimbad hat in foardielich effekt op bloedrjochting en kardiovaskulêr, lykas ekskretsysteem. Klassen yn 'e swimbad jouwe in goede fysike belesting, it duorsumens ferheget, en it sil jo makliker wêze om de berte te oerlibjen.

Expert opinion

De aqua-aerobic trainer, Ekaterina Lyubimova, de haad fan 'e club yn Medvedkovo, ferklearret ta alle swierige frou dat it doel fan de lessen net in model wurdt oer de nacht wurde, mar om jo lichem te meitsjen foar it optreden fan' e poppe. Yn 'e klasse sitte in soad tiid om te dûken. Dit sil helpmom en poppe helpe om de tydlike ûntbrekken fan soerstof te brûken, dat sil yn 'e arbeid foargean moatte en troch de bertekanaal hinne gean. Dêrnjonken is myn mem trainingstreaming, dat betsjut dat it yn 'e besykjen folle makliker wurde sil.

Elke aqua-aerobic-coach sille jo fertelle dat de froulju dy't trening hienen, gjin problemen hawwe yn 'e berte. Parallel stean se wichtige aaiende technyken, en fysike-aksje kin it bern it rjocht kinne posityf yn 'e tiid nimme.

Hoe't beoefene ynfloed op 'e fysike kondysje fan ferwachtende memmen

Yn it earstoan is it it wurdich wurdich it miening fan jo ûndernimmers-gynecologist freegje. As er net tinkt, nim dan op foar lessen. Yn dit gefal, jo moatte net iens tinke foar in lange tiid, de ideale opsje - it is wetter aerobics foar swiere froulju. Moskou - dit is de stêd dy't klear te bieden jim hûnderten opsjes foar klubs, segminten en puollen, dêr't de praktyk fan sa'n klasse. Hjirûnder beskôgje wy de populêrste fan har.

Sa, de muskingen fan 'e skonken en perineum, de baampresint, de rêch en de skoudergirdle binne yn' e wetter fan 'e takomstige mem trainearre. Yn 'e buorkerij komme jo 10 kear lichter, as gefolch, rêst jo stin. De bewegings dy't jo ûnder de begelieding fan de trainer útfiere, kinne jo helpe om krampen te ferwiderjen, ligamen oan te pakken, de bloed oanbod fan it hiele lichem te ferbetterjen.

Wannear start swier te begjinnen

Aqua aerobics klubs oanhâlde oan in ferlykber programma, dat jo tagelyk signifikante resultaten te realisearje kinne. Heul populêr is hjoed de klub "By it glêzen glês". Leading spesjalist Maria Kireeva wurket mei groepen en yndividu. Sy argumentearret dat jo net wat better fine kinne as trening yn it wetter. Dit is sawol in heulere en serieuze laden. Yn 'e earste trimester is it tige wichtich om aktyf de swimbad te besykjen. Yn dit gefal sil it risiko krije ekstra pûnen hast nul as nul. Yn 't twadde trimester, as de swierens normaal is, kinne jo yntinsive trening trochgean mei mear klam op streken. De tredde trimester is it wurdich om te hâlden om swimmen en sykheljen te rêden.

Oefeningen

Om begjinnende trening te begjinnen begjinne mem te wêzen mei waarmte. It kin in ienfâldige swim wêze fan 'e kant nei' e kant. Dêrnei wurdt in searje fan routine-oefeningen foar it opwakjen fan 'e muskingen útfierd. Kick harren fuotten en hannen, springe en squats. De earste basiswize is ûnderwetterpunt. Der is neat yn dat komplisearre, allinich de knibbels moatte hegere wurde. Oefeningen foar de hippen - dit is in oare set dat de ynstrukteur yndividu selekteert. Dit omfetsje en sjogge de skonken, spinnend en lûken, lykas knibbels. Oefeningen foar de spieren fan 'e rêch, de parse en de pelvyske flier binne in oare serieuze blok. Meast wurde se trochgean oan 'e kant. Typysk is it de skonken út ferskate hoeken opheft.

Nei training, moatte jo in lytse rêst hawwe. Op dit stuit kinne jo op it oerflak fan it wetter lizze of spylje mei de bal. De folgjende blok is akseptearjen. Nèftich swier fan dizze oefeningen fan 'e harsels net fertsjinwurdigje, dit is it gewoane tafoegjen, ynhalearjen en útinoarjen mei in fertraging yn' e atmosfear. Oan it ein, wachtsje jo op it útwreidzjen fan oefeningen. Se helpe om de puls normalisearje en spannings te heljen.

Aqua aerobics foar gewichtsverlies

Hiel faak nei de berte fan in pjut, komme froulju mei dat probleem nei de seal. Freegje in erfurende coach, en hy sil op ien of oare wize sizze dat de bêste kar wie Aqua-aerobys. De resultaten sille ôfhinklik fan 'e winsk en op it observearjen fan goede aai, mar ien ding is feilich: yn ien trening kinne jo oant 500 kcal ferlieze. As jo de diens besjen, kinne jo 6-8 kg yn 't moanne mei yntinsive trening 3 kear de wike ferlieze.

Yn dizze oefening, yn in protte respektjes, repeat it al opnij. Dit rint en rint op it plak, swingende skonken, skuorren, nei de kant fan 'e swimbad te folle en folle mear. It programma foar jo is yndividu makke troch de trener.

It is tige wichtich om de resultaten te rekkenjen dat aqua aerobics jo jout. "Foar en nei", fêst yn kilo en sintimeter, sil as de bêste stimulearje foar oanhâldende stúdzjes. Foar seis moannen kinne jo in pear tsientallen kilograms ferlieze of krekt meitsje jo figuer mear fit.

Leading clubs

Tsjintwurdich binne der in protte fan harren yn 'e Mokve. Dit is de al neamde "troch it sichtglês", dat leit by ul. Kantemirovskaya, 6, gebouw 1. As jo troch it feedback oerjaan, wurkje hjirre oanwêzich en kompetinte ynstrukteurs. Separate wurkgroepen foar swangere froulju. De clubkaart foar in jier kostet 18.000 roebel, en foar 6 moannen 11.000.

"Fitness Factory" is net allinich in klup, mar in ûntwikkeld netwurk dat gasten biedt de kâns om in gesellich lichem te finen. Jo wachtsje troch de kwalifisearre saakkundigen dy't jo helpe om de needsaaklike tarieding te passen en it yndividuele programma te meitsjen dy't jo passe. De abonnemintspriis is 17500 rubles per jier.

Netwurk fan klubs Dr. LODER noeget âlde en nije klanten út om de swimbad te besykjen en te learen om te swimmen, as ek aawoobys. Oan jo beskikking binne ferskate swimbaden, it wetter wêryn't in unyk reinigingssysteem is. Hjir binne der fjouwer saunen, in grutte gym, en dêrnei sil in ynstrukteur mei jo individueel wurkje. De kosten fan de jierlikse abonnemint binne 16.000 roebel.

Sa kinne jo in algemiene foto meitsje en beslute foar jo sels oft jo passend binne foar aqua aerobics. Wy sjogge de gemiddelde prizen, der binne eliteferienings, wêr't de jierlikse abonnemint jo kostje 35.000 roebel, mar de keuze is yn alle gefallen fan jo.