De meast effektive oefeningen foar it slimjen fan belly en kanten

In protte dreamers dreamen fan ideale foarmen - hy hat al syn formulieren foar miniatueren. Hiel faak hat de "lean" fyts de hiele froulike mienskip yn 'e maitiid en de pre-fakânsjeperioade. Wy wolle spektakulearje op New Year's korporaasje, op it strân of yn 'e swimbad. Dit binne mar in pear redenen om in pear kilogramen te ferliezen. Faak moat dit tige gau dien wurde, dus hjoed sille wy de meast effektive oefeningen analysearje foar gewichtsverlies fan 'e abdij en siden.

De earste kompleks

Litte we omgean sûnder wurden. Dit basis kompleks makket dat jo jo mûzjes yn 2 wiken fan deistige aktiviteiten ferwiderje. Begjin mei it oantal oanwêzigen dat jo kinne. Dy oefeningen foar afslankende it liif en kanten echt wurkje as jo jouwe se op syn minst in oere deis.

1. Einfache twisting. It wurdt lein op 'e rêch, de skonken wurde bûtend. It top fan 'e romp stekke. Tagelyk draaie wy de beugen skonken. Troch de kanten fan 'e knibbels oan te rjochtsjen en nei fiif sille, komme wy werom nei de startposysje. Wy sille safolle mooglik werhelje. Net minder as 20 kear.
2. Oefening foar rêst. De startposysje is itselde. Krekt dyn stomme mûzels te straffen as jo útfiere. Om better te fielen hoe't jo parsjen wurket, set jo hân op jo mage. Meitsje op syn minst 40 like-oansjen-eksaleaasjes. Soksoarte ienfâldige oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij kinne yn it iepenbier ferfier dwaan by it sitten.
3. Aktyf fyts. Stielen rotearje yn 'e gewoane praktyke "fyts", hannen tagelyk binne efter de kop. Wy nimme de elkbou oan 'e tsjinoerstelde knibel, it foarkommen fan' e romp. Wy draaie de fyts nei de pine yn 'e spieren.
4. Leech skis. De skoarmen dy't wy kenne, mar de skonken wurde op in ôfstân fan 15 sintimeter boppe de flier útfierd. Net minder dan 20 repetysjes.
5. Wy reparearje de ütwinning om te rêstjen fan 'e twadde punt.
6. Kompensearjende oefening. Hjir moatte wy de muzikalen útbreide, sadat se de oare deis net sike wurde. Slaakje jo mage, lûpe it boppeste diel fan jo torso op jo hannen. Besykje de rêch safolle mooglik te bûgjen.
7. Fertel alle oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij en siden safolle as jo tiid of sûn sûnder tiid jouwe. It is better om te begjinnen mei ien repetysje, wêrtroch it nûmer elk trije dagen ferheget.

Oefeningen foar flugge gewichtsverlies fan 'e kanten

Guon yoga sil jo hjir helpe. Om de fetten frijwat genôch te heljen, moatte jo de kompleks yn 'e moarns en jûn werhelje. Laden sels sil net mear as 8 minuten nimme, mar har effekt silst nei in wike fan deistige trening fiele. Dus, hjir binne se - oefeningen foar snelle slimming fan 'e kanten:

1. Gewoane hichte. Get dyn hannen achter dyn holle en meitsje fluch kant bochten. Foar starters silst genôch wêze en 40 repetysjes, elke dei ferheegje har nûmer.
2. Torso rotaasjes. Fixearje it legere diel fan it lichem en meitsje allinich op 'e top. De hannen moatte bûgd wurde oan de elkbou by it boarstnivo, besykje de elkoar safolle mooglik te nimmen yn 'e rjochting fan beweging.
3. Oefeningen foar it fatsjen fan baak en kanten fan joga. Sit op 'e flier mei jo skonken. Wy meitsje de rinnen yn dizze posysje. Soargje derfoar dat de heuvels net opwekke binne, en it liif net falt. Jo moatte fiele hoe't de laterale muskjes draaie.
4. De startposysje is itselde. Lege jo linke hân op jo rjochter knibbel, maksimaal nei de kant. Troch it gefal as jo dogge. Hâld net jo ace, dit is tige wichtich. At djip sitte op it momint fan fergriemen, hâld yn dizze posysje. Werhelje de oare manier.
5. De effektive effekt is de sydbalke. Lyts oan jo kant, lean oan jo elbow. Tearje de torso út 'e flier. Lean allinich op 'e elbow en heels. In komplekere ferzje fan dizze oefening, as jo op 'e heul en útstjoerde hân beropje. Fertel minstens 5 kear.