Asan Jana Sirshasana

Wy hawwe allegearre hearden oer de Yndyske gymnastyk - joga. Koartlyn, hieltyd mear minsken binne net allinnich ynteressearre yn dit âlde lear fan 'e Yndiaanske folk, mar ek om aktyf wurden belutsen by harren, wurding syn fans foar it libben.

As jo hawwe besletten om ûntliene serieus yn de Yndyske gymnastyk, dan moatte kontakt op mei in betûfte coach te besykjen in pear lessen en begryp foar dysels wat jo nedich hawwe joga. Nei alle sesjes fan dit soarte hâldt in net allinne in bytsje oefening in dei, en systematyske wurk op 'e lea en geast. In belibbe yoga ynstrukteur sil helpe te organisearjen jo deistige gong fan saken en dieet. De basis regel fan dit âlde lear - is in konstante wurk oan jinsels, dat ymplisearret net allinnich fysike oefening, mar ek mei jo geast en tinzen. Needsaaklik foardat de oplieding oefeningen fan de Yndiaaske oerlis mei jo famylje dokter, miskien hasto contra-indicaties. As jo hawwe minne gewoanten, is it better te ferlitten se. Smoking - de wichtichste contraindication. Dy dingen gewoan binne net kompatibel!

Yoga bestiet út hâldings, neamd asanas. Asana - in perfekte stabiliteit fan it hiele lichem, stabiliteit fan geast en goedens fan geast. Oer dizze posysje as janu shirshasana, en sil wurde besprutsen yn de hjoeddeiske artikel.

Yoga op elts leeftyd

As jo wolle jo bern ynteressearre yn dizze âlde soarte fan gymnastyk, yn alle gefallen, net sette gjin druk op him. Riden him nei skoalle, it bern koe sjen alles mei myn eigen eagen en beslute oft er wol te dwaan. Yoga klassen foar bern wurde holden yn de foarm fan in spultsje. Indian gymnastyk hat in geunstich effekt op de bern syn lichem. Bern binne mear hardy, se hawwe wreide de appetite en immuniteit.

Kin ik oefenje yoga foar swiere froulju?

Oant no ta binne der programma fan de sportskoalle, ûntwurpen foar oankommende memmen.

Yoga klassen binne goed foar it lichem fan in swangere frou, har geast en de takomstige sûnens fan jo poppe. Dit fysike aktiviteit fan it lichem riedt foar de kommende levering. Omgean mei dit gymnastyk of net yn in nijsgjirrich posysje jo spesifyk, dan sille leare nei foarôf oerlis mei jo verloskundige.

Jana Sirshasana ymplisearret in posysje dêr't jo yn sit op 'e flier (iene skonk is bias, en de oare skonk stiek), do Tilt it lichem, sadat de kop sloech dyn knibbel.

De geunstige ynfloed op it organisme janu Sirshasana

Lykas alle hâldings yn joga opleverje dit hat in posityf effekt op de hiele organisme. Jana Sirshasana stimulearret de spijsvertering traktaat, lever, mankelikens, nieren. Fersterket abdominal spier systeem fan it lichem. Ferhegings yn it folume fan it boarst oargels.

As dizze Asana terapy brûkt yn 'e behanneling fan sykten lykas:

1. Ferskillende soarten neuralgie.
2. Aambeien.
3. Sykten fan de Prostate gland yn minsken.

Jana Sirshasana: Lead technique

1. Gemak leit, sit op 'e flier.
2. Sûnder straining, do jimme lean nei foaren, aligning de billen.
3. Recht, aligning de spine, heupen moatte wurde wat tilted
4. Nim in djip azem en útazemje, útazemje, bûge dyn knibbels yn jo rjochter skonk en pleats it op 'e flier, sadat de hakke rekket it perineum.
5. Sykhelje properly (inhale - útazemje), útazemje, leger de rjochter boppeskonk oan 'e flier. Yn dit gefal, de hakke moat wêze 4-5 inches fuort út de linker skonk dij, en foet soallen lizzend oan de plafond.
6. De maksimum pull 'e knibbel fan it lofter skonk werom, wat útwreiding fan it bekken.
7. Rêste de hân oan 'e top fan' e rjochter boppeskonk keare it meast mei nei lofts (foaren) skonk.
8. Drukken op syn heupen ta de flier, drag, lynjend mei syn rêch flat oan de linker foet (spand) skonk. Bending del sa djip mooglik, besykje te begripen de foet mei beide hannen. As jo gjin goede stretch, kinne jo omearmje de legere skonk, mar sa ticht mooglik by de foet.
9. Smyt dyn holle werom, en dan, rechttrekken is, lûke de hals sa folle as mooglik yn de rjochting fan it plafond.
10. Stevich lûke de Sock foaren.
11. Nim in folle azem en útazemje en probearje noch hurder te cuddle boarst oan syn skonk.
12. It oantal fytst dat jo moatte wurde holden yn janu Shirshasana hinget ôf fan jo fysike opliedings en stretching.
13. Op de inhale, werom nei it begjinpunt posysje (rjochter skonk bent, lofts rigel) feroarje skonken en dogge de asana wer. Meitsje in pear reps op elke skonk.

As jo net folslein begripe de technyk fan asanas neamd janu Sirshasana, foto fan artikels sille helpe jo de baas, sels ien fan de maklikste en meast populêre item.

Dizze technyk is geskikt foar begjinners te oefenjen yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Dit asana is in fariaasje Sirshasana. Dit is deselde skeante, sit op 'e flier mei ien skonk is foarladen bliuwt ûnder him, de oare útstitsen. Gewoan net Tilt dyn kop oan 'e knibbel, en de kant dy't nige nei de langhalige skonk moat te produsearje it lichem lizzend te pleatsen, earms wylst ferlinge en fuotten moatte oanreitsje. Effective pose foar werom pine, Migraines, niteligens.

Bliuw sûn!