34 ôfbyldings dy't tastean jo om te sjen, hokker spieren jo stretching

It is hiel wichtich om te fieren stretching. Mar noch wichtiger - doch it rjocht.

kamiel Pose

Markearje: rectus abdominis en eksterne skeane. Dit stretch is bêste geskikt foar dy minsken, dy't al hawwe goed begeanber wiene. As jo nekke problemen, it is better net te falle syn holle werom yn it proses.

Wide sprieding forth

Markearre adductors. Dit is in grutte oefening wêrmei jo te iepenjen e heupen en stek de adductors en hamstrings. It is oan te rieden om te begjinnen dizze oefening mei dyn rêch rjochte en knibbels bûgd, stadich rechttrekken se as yn it byld.

frog Pose

Markearre adductors. Dat is in djippe stretch foar de ljisk spieren, mar it kin druk sette op dyn knibbels, dus it is rekommandearre om te fieren dat it op in sêft oerflak. Begjinne mei earmtakken en knibbels op 'e flier en stadichoan Expand de knibbels oan' e kant.

Wide swipe at

Spried dyn skonken breed en hâld harren rjochte. Begjint te ôfwike nei rjochts, bûgen rjochts knibbel en liet trekken yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

stretching butterfly

Nim in sittende posysje, ferlytsje e soallen fen dyn foetten byinoar en regeljen op dyn sitten bonken. Útoefenje druk op jo knibbels mei de hannen. De tichter dyn fuotten binne foar it lichem, hoe better it trajekt.

Extensor stretching ûnderearm

Beljochtet de extensor spieren fan de ûnderearm. Lûk it skouder werom en del, en dan draaie it oan in optimaal posysje dêr't it soe better te oprekke de spieren. Sadree't jo fine dizze posysje, brûke jo oare kant te knead de spieren earst.

Lateral flexió fan de hals

Markearre sternocleidomastoid spier. Pull 'e hals en stadich legere holle ear oan skouder, wêrtroch wis jo net overextend de cervical spine. Jo kinne fersterkje de stretching, sittende op in stoel en holding syn hannen.

De rotaasje fan de hals

Markearre sternocleidomastoid spier. Stadich draaie de hals, hâlden it kin tein. As jo wolle mear fan in stretch, kinne jo sette druk op 'e kant tsjinoer omset.

Ferlingd stretching hals

Markearre sternocleidomastoid spier. Set jo hannen op dyn heupen, hâld dyn rêch rjochte, en dan haad wer zaprokinte. Tagelyk, der wis fan dat jo net injure de cervical spine.

Lateral flexió fan 'e hals mei help fan in hân

Markearre sternoclavicular-mastoid en boppeste trapezoid spieren. Pull 'e hals en legere holle ear oan skouder, wêrtroch wis net te ferwûnjen de cervical spine. Tagelyk meitsje ekstra druk earm.

Stretching de heup spieren poluprisede

Isolearre psoas en heup. Nim in Crouch posysje, stadichoan lûke ien hip foarút, en jo sille begjinne te fiele in stretch yn 'e foarkant fen' e dij.

Stretching de extensor spieren fan de ûnderearm

Beljochtet de extensor spieren fan de ûnderearm. Dat stretching is al beskreaun hjirboppe. Lykas earder, jouwe de rjochter skouder posysje, en dan begjinne te oefenjen druk mei de iene kant nei de oare.

Lateraal stretching earms

Isolearre lateraal deltoids. Raise iene earm nei de oare dielen fan it lichem en jo begjinne mei druk har oare kant te fiel de skouder spieren wurde spand.

Flexió fan 'e nekke yn in steande posysje mei syn hannen

Markearre trapezoidal. Hâld de fuotten byinoar yn in steande posysje, hâld dyn rêch rjochte. Stadich reservearre heupen werom, bocht 'e rêch, drukke syn kin oan syn boarst.

Stretching mei spinale traksje

Isolated latissimus dorsi. Stevich oernimme 'e bar, dan stadich lift dyn fuotten út' e flier. Jo moatte fiele spanning yn jo latissimus dorsi spieren yn syn boarst.

Stretching de spieren fan it werom nei de muorre

Isolated latissimus dorsi. Place beide hannen op 'e muorre hoeke. Hâld dyn rêch rjocht, en dan bewegen 'e dijen yn ien rjochting nei de limyt. As jo swierrichheid ûnderfine mei de legere rêch, foar te kommen dat dizze stretch.

bern Pose

Isolated latissimus dorsi. Get op alle Fours, en dan stadichoan lûke de heupen werom, rêstend syn foarholle op 'e flier. As jo wolle krije in bettere stretch, kinne jo ferspriede syn skonken breder.

Stretching it keal spieren yn in steande posysje

Isolated soleus spieren en it keal. Dit stretching kin útfierd oan de foarkant of oan 'e râne fan' e stap. Sêft draaie de ankel ynadem en nei bûten ta te stretch de spieren fan de legere skonk.

front split

Isolated lumbar en popliteal. Dit is in avansearre stretch, dus gean foarsichtich, foaral as jo problemen mei harren heupen. Start fan 'e posysje foar Tilt te meitsje it makliker.

Oanreitsjen fan dyn teannen út in sitting posysje

Isolated popliteal en keal spieren. Sit op dyn sitten bonken en bûge de knibbels as jo moatte. Mei in tanimming fan fleksibiliteit, kinne jo recht 'e skonken en net allinnich reitsje de fingers, mar ek dekking fan de fuotten mei syn hannen.

Foarút bocht op ien skonk

Isolearre popliteal spier. Opsette iene skonk nei foaren, set jo hannen op dyn heupen, en dan begjinne te lean foaren, as it nedich is, troch bûgen de twadde skonk oan 'e knibbel.

djip squat

Markearre gluteal spieren. Dizze beweging beynfloedet perfoarst alle gebieten fan jo lichem. As jo knibbel problemen, it is better net te dwaan dizze oefening. As jo kinne net bliuwe de foet plat op 'e flier, earst oefene sûnt konvinsjonele squats.

Sittende polupoza keninklike pigeon

Markearre bil. Nim in sitting posysje, en dan flink iene skonk oan syn boarst, draaien fan de heupe binnen, wylst it yn stân hâlden fan in flat werom.

Stretching it keal spieren wylst stean tsjin in muorre

Isolated soleus en Gastrocnemius spieren. Nim in Lunge posysje, de efterste skonk moatte wurde bytsje draaide út. Stadichoan leger werom hakke op 'e flier.

Lateral flexió fan de muorre

Isolearre eksterne obliques. Hâld dyn rêch rjocht en stadich Slide dyn heupen oan de kant. Mije dizze stretch as jo problemen mei de legere rêch.

draaie supine

Markearre bil en eksterne obliques. Dit is in grutte stretch foar dyjingen dy't hawwe sciatic pine. Lizze op dyn rêch en stadich bewegen iene skonk oer dyn liif, draaien hielendal.

De kant hellings Belgje

Isolearre eksterne obliques en lats. Recht dyn rêch en stadich bewege dyn heupen yn ien rjochting, wylst it hanthavenjen fan 'e posysje fan' e skouders. Mije dizze stretch as jo problemen mei de legere rêch.

Triangle Pose

Isolearre eksterne obliques. Ferspraat de skonken breed, ien fan harren moat ynsteld wurde fier foarút, 90 graden oan jo lichem. Bend oer en sette syn hân op 'e foarside foet, til de oare earm omheech.

Stretching de boarstwand

Marked pectoral spieren. Stand konfrontearre mei de muorre, ferheegjen syn hân. Stadichoan ik ôfkeare fan 'e muorre, mar lit de hân op it - dus jo kinne oprekke it boarst spieren. As jo fiele in stretch yn dyn skouder, jim moatte ûntspanne ynspannings.

Stretching it boarst mei de help fan

Isolated breastplate en lats. Lizze op 'e flier, stek dyn earms, want dat moatte Pak jo partner. Doe't hy soe Crouch, silst fiele it stik yn 'e pectoral en cockpit spieren.

Sitting polupoza pigeon

Isolated tibialis anterior spieren. Sit mei skonken spand foaren. Begjinne mei ien hân efter syn rêch en iene skonk oan 'e oare, Cast en sterk flink it oan syn hân.

Recumbency skouder rotation

Isolated subscapularis. Lizze op 'e flier, lûke de earm oan' e kant, bûgen dat by de earmtakke op in hoeke fan 90 graden. Stadichoan leger it bûtenste earm fan 'e hân oan' e flier.

hûn sithâlding fan de muorre

Marked pectoral spieren en lats. Stean foar de muorre en bûge del nei it, net oanreitsje oant har earms bealch. Dan Flex del, rêstend hannen op 'e muorre.

Stretching it boarst mei de help fan

Markearre boarst. Lizze op 'e flier gesicht del, stek dyn earms foarút. Jo partner moatte lûke jo hannen werom, sadat jo boppeste torso út de flier.