BZHU foar gewicht ferlies: it taryf ferhâlding, menu 's, reviews

Op alle tiden, hja hiene hjar fanen fan skientme. En it folk harke nei de grillige moade. Mar foar in protte jierren sjoen as it ideaal fan in slank figuer. Och, in soad minsken berikke is it hiel dreech, omdat de affected sedentary wurk efter de kompjûter, it misbrûk fan de fast food. Benammen mania gewicht ferlies gefoelich foar de beurs geslacht, wylst manlju fûn fûle folgelingen fan harmony. It is net ferrassend dat de yndustry wurdt bloeiende voeding en altyd bliuwe yn it bedriuwslibben in soad nutritionists, elk dêrfan draacht it gewicht fan syn eigen fyzje fan skientme geheim. De meast sêfte metoade wurdt beskôge BZHU berekkening foar gewicht ferlies.

Hoe te ferliezen gewicht rjochts?

It is evidint dat type fet massa is folle makliker dan te smiten, omdat hawwe om jo dieet, fergrutsje fysike aktiviteit, ferlytsje it bedrach fan moal en fet. Ferskate macht systeem wanhopig fjochtsjend foar de klant, it oanbieden fan de meast maklik manieren te verliezen gewicht. Populêre dieet of Dyukanu biedt ite meast aaiwyt en ik moat sizze dat dit iten jout harren resultaten, mar it is tige gefaarlik, omdat it tefolle aaiwyt is fraught mei flatulence, problemen mei de nieren, lever en bloedfetten. In ferneamde It Kremlin dieet, dy't biedt alle dagen haegje josels fleis, spek en sels wodka, dêr't in hiel lyts oantal punten tastien op 'e dei? Dat komt omdat blidens om fleis eaters! Mar mei sa'n krêft ûnder de kategoaryske ferbod binne sweets en meel produkten. Is der in iten systeem wêrmei te lykwicht jo dieet en yt favorite Foods yn lytse oplage?

Útfier fan de posysje

It is mooglik om te finen in ridlik kompromis troch berekkenjen BZHU afslanken. Foar de harmoanyske funksjonearjen fan it lichem freget om in unifoarm trochstreaming fan it nedich stoffen, of meie mislukken yn it funksjonearjen fan fitale systemen. It aaiwyt yn it lichem is nedich as in gebou materiaal, dêr't in persoan sketst spierich frame, der binne troepen te fieren út alle wurk. Koalhydraten binne in spesjaal soarte fan spark dat soarget in rasjonele reden, om logyske inferences. Dat is de krêft fan '' e minsklike brein. Koalhydraten binne fluch en stadich. De earste lot yn it moal en sûker, mar de winst se hast net bringe. Mar de lêsten wurde digested stadich en dêrom jouwe in grutter bedrach fan enerzjy. Fats wurde faak beskôge oerstallige iten elemint, mar it is wêzentlik ferkeard. Sûnder it fet kin net wêze normale groei fan haren en spikers. Troch de oanwêzigens fan 'fet yn it lichem hûd bliuwt glêd. Fats - dat is it nedich dominatrix sûnder dêr't de persoan draait nei it Tin Man út it mearke, dy't rusts en kin net bewege. Sa is it fan belang it rjocht lykwicht BZHU foar gewicht ferlies.

boarnen BZHU

Wêr komt in persoan kriget wichtige eleminten foar it lichem? Protein komt fan meager fleis, fisk, aaien en suvel produkten. Vegetable protein is yn de beantsjes, dus fegetarisme - is net yn striid mei it systeem fan lykwichtige fieding. Goede Fats kinne jo krije by vette fleis, bûter, fisk. Der binne Fats and sweets, mar misbrûk harren is net winsklik, hoewol't it net hoecht hokker útsletten wurde fan it dieet. Find boarnen fan koalhydraten makliker krekt om't se binne oanwêzich yn granen, griente, fruit, pasta, moal produkten, jirpels en sûkelade. En wat is it persintaazje BZHU foar gewicht ferlies?

persintaazje

Nim de totale bedrach fan iten ferbrûkte mear as 100 prosint. Ien tredde fan dit totaal (30%) wurdt takend oan aaiwiten dy't jouwe wichtige ferfeling, enerzjy kosten en feilichheid, likegoed as foar iten jûn wurde spieren. Foar de aktive gewicht ferlies is wichtich om daliks foldwaan dyn honger, lykas oars is der in risiko fan overeating letter. Wannear't oerset yn konkrete figueren It blykt dat de snelheid fan aaiwyt intake is 60 gram per dei. It leafst, twa-tredde fan aaiwyt moat komme fan dierlik iten, en de rest - een griente. Animal iten makket de aminosoeren.

Fet yn 'e deistige dieet moat net minder as 10 prosint te garandearjen de produksje fan hormoanen en de oanlis fan de sellen. Verzadigd Fats binne mear skea oan sûnens, sa't it draacht by ta it ferheegjen fan it nivo fan cholesterol. Yn prinsipe, se binne ôflaat fan palm oalje, dat is in yngrediïnt yn in protte bedriuweterreinen guod. Dizze oalje wurdt slecht geabsorbeerd en net te'n goede it lichem. Healthy unsaturated Fats kinne jo krije by fisk, plantaardige oaljes en suvelprodukten.

It oandiel fan koalhydraten sakket de liuw syn oandiel fan it iten ferbrûkte. Dat is 60 persint fan de deistige dieet, sa as ûnder oaren fiber, fitamines en mineralen. Se kinne jo krije by grienten en fruchten, nôt, brea út tarwe meel. De saneamde licht koalhydraten, dy't fûn binne yn oerfloed yn gebak en snoep, hurd omboud fet, dus do gjin misbrûk se. Klinkende figueren binne gemiddelden, en kin fariearje yn elts gefal, sa BZHU koers slimming kin variativnoj.

Mei de sport foar it libben

It is dúdlik dat de minsklike dieet, fiert it grutste part fan 'e dei yn in armchair, is oars as de profesjonele sporter fan dieet. Doe't de gemiddelde yntinsiteit training BZHU jout in goed resultaat foar gewicht ferlies yn in ferhâlding fan 30/20/50. Sa'n dieet is optimaal yn oefening likernôch trije kear yn 'e wike, rjochte op alle spieren groepen. Minske lang sille net fiele honger en dus net overeat. BZHU foar gewicht ferlies kin wurde korrizjearre mei in each nei geslacht, tiid fan it jier en it nivo fan aktiviteit. Net ferjitte dat doe kalkulearjende BZHU regels moatte rekken hâlden mei de gemiddelde calorie- intake, dat moat net falle ûnder 1200.

Wy binne meitsjen de nedige berekkeningen

Smooth gewicht ferlies is altyd effektiver as hurde metoaden. Dêrom, wurdt stribbe nei in moai figuer is nedich fan tefoaren te berekkenjen de calorie- ynhâld fan harren dieet en menu. Yn feite, as sensibly beoardielje de ynhâld fan jo kuolkast en beskôgje kopen, kinne jo besparje net allinne tiid mar ek jild, sûnt der sil wêze spontane oankeapen fanwege in hommels oanfal fan honger. It moat rekken hâlden wurde mei it feit dat it lichem yn 'e assimilaasje fan ien gram fan aaiwyt en koalhydraat wurdt omboud ta fjouwer calorieën en ien gram fan fet is lyk oan njoggen calorieën. Dat is doe't kalory in dei dieet yn 1200 - de ferhâlding fan 30/10/60 is de bêste BZHU afslanken. Menu sil dus betsjutte intake 360 calorieën protein, 120 calorieën út fet en 720 calorieën en koalhydraten. In protte nutritionists ekstreem negatyf te sizzen oer dizze calorie, equating sa'n metoade te drukken dieet.

De regels foar it neilibjen fan goede voeding

De tige idee liket te wêzen tige oantreklik, lykas observearjen BZHU, kinne jo tastean dysels favorite Foods ferbean op ferskate diëten. Der binne ek oanbefellings oan it opstellen fan it menu mei sa'n krêft supply systeem. Yn 'e moarn kinne jo betelje wat bysûnders, lykas in koekje of iis. "Burn" oan 'e ein fan de dei, dy lege calorieën hawwe tiid feilich. Te laden jo batterijen it is rekommandearre om te begjinne de dei mei pap ûntfangst, dat is ideaal moarnsbrochje sil wêze pap mei molke of wetter sûnder sûker mar mei huning. Minsken hawwe stadichoan hiem de moarns porridge, note fergrutsje syn doelmjittigens, it ûntbrekken fan honger, oant it iten, en normaal spiisfertarring. Sûnt 'e moarn om opstean benammen dreech, it fereasket in yngeande refresh, dus kinne jo taheakje oan de rommel broadsje mei bûter en in stikje tsiis. Hot scrambled aaien - is ek hiel aktueel breakfast opsje, lykas it aai - is de wichtichste boarne fan aaiwyt, mar it is rekommandearre om útslute fan it itensieden oalje of brûk it op in minimum. De ekstra calories en fet skûtel tafoegje ketchup mayonaise, saus, en eltse oankeap. It is better om nochris wer ûndersykjen it etiket fan it produkt kocht om te foldwaan oan de BZHU normale dieet. Resinsjes minsken ferlieze gewicht op in voeding systeem, stean te generearjen oanbefellings foar dining miel. It is net nedich om ferfanging fan in folsleine miel ûnderskept op 'e hoeke fan in hamburger, dat is ien mear as it deistich noarm fan calorieën. Dosis fan koalhydraten kinne krigen wurde mei in plaat fan sop en yt de twadde diel fan fleis of fisk mei griente. Foar it iten it lichem is stadiger, dus net overtax is. Jo kinne eat low-fat kwark mei soere rjemme en huning, plomfee fleis of salade. By the way, trije meals deis - is dit net genôch is, dus net ferjit te snack oerdeis te helpen kontrolearjen jo dieet. As in flaubyt is better te hâlden oan hân apels, B Street bars, toaste hiele-wheat brea en oare lekker en nuttige dingen.