Calorie breakfast: waarnommen need

Faak guon minsken dy't are watching harren gewicht, freegje om hielendal ferlitte it earste miel, neam it feit dat, sis mar, de moarns, en sa it lichem rêste en ferfarske nei sliepen. En it is om 'e nocht. Neffens in protte nutritionists, moarnsiten, low-calorie en lege dielen, immen nedich is hast altyd (goed, of it moast wêze yn it gefal fan fêstjen mei in doel - betterskip, of gewicht ferlies). Wêrom is dit Happening, wy besykje te begripen dit artikel.

teory

Lit ús keare ta de fraach fan 'e teory. Albeit lege-calorie, moarnsbrochje is driuwend nedich foar ferskate redenen. Foarste plak, it iten jimme ite de moarns, hie frijwol gjin effekt op de foarm (bewiisd yn 'e praktyk troch de protte). Mar tagelyk, om te brûken is, krijst in krêftige enerzjy te jaan foar de dei. Twad, low-calorie moarnsbrochje helpt begjinne de spiisfertarring en goede wurking fan de Bauchspeicheldrüse en soarget foar de spiisfertarring fan iten kwaliteit. Neidat alles, wat bart der as jo net ite yn 'e moarn, dan, at lunch, of slimmer - yn' e jûn eats fan herten. Jo spijsvertering traktaat it sa te sizzen yn 'e sliep ûnder it grutste part fan' e dei, en dan is der in krêftige frijlitting fan galle en alvleesklier sop yn in grutskalich ûntfangstromte evening meal. Jo mage is net dwaande tiid te fertarren it iten stoflik omskot yn 'e gut foar in lange tiid, dy't in slag en wêrtroch't allerhanne steurnissen en dysbiose. In pear jier sa'n ûnderfuorre west hat - en it lichem is wis te drukken om jim my "phi" (nei alle gedachten sil it barre foar). In moarnsbrochje, in lege-calorie en lege yn folume (en dêrtroch net yn steat fan liedend ta de foarming fan tefolle dikke sellen, dus fersteure dyjingen dy't hâlden allerhanne diets), smyt al dizze faktoaren binne skealik foar de sûnens. En dyn mage, en oare organen sille net wurde overstrained ûnregelmjittich iten intake.

Hoe moat útsjen as in lege-calorie breakfast?

Oan de iene kant, dan moat fuortendaliks meitsje in reservaat, dat it moat net opboud út sandwiches mei tsiis, bygelyks, en rikke woarst, dêr't in protte binne sa dol op. Breakfast moat wêze in folsleine, ynstee bringe hapke. It moat ek elimineren fast food en alle soarten fan healfabrikaten lykas iten, net fertsjinje ús omtinken yn alle graad. Wurdich te proberen: in lege-calorie breakfast kin net allinne brûkber mar ek lekker. En as jo binne sa bang te krijen better, is it bêste om opjaan fan in lette lunch, lâns yn 'e dining en drinke ynstee fan in gleske kefir of soere molke. Mar moarnsbrochje is in moatte ite!

praktyk

En no jo besykje te meitsje in lege-calorie breakfast. Recipes kin wêze hiel ferskaat. Der binne in soad fatsoenlijke meals foar it earst ontbijt mei hast nul calorieën, dy't grif net reflektearje op dyn sifers. Se kinne bestean út yoghurt, low-fat fermented molke produkten, fisk, marine, beien, fruit en griente fan alle soarten, pumpkin, poddestuollen. Dit alles iten wurdt digested ridlik gau, mar oan 'e oare kant, hawwe jo in lange tiid net hawwe it gefoel fan de honger.

Salads en smoothies

Foar dizze moarnsiten hiel passen alle soarten fan salades en Smoothies as fruit en griente. Se wurde meastal rinne troch of plantaardige oalje, of yoghurt of lege-fat yoghurt. Jo kinne in pear dripkes fan sitroensop te krijen in soere smaak (it is wichtich om net overdo en eins tafoegje in pear drippen). Hjir binne inkele rjochtlinen foar it tarieden fan sa'n simpel en tige leech-calorie meals :

1. Alle yngrediïnten binne better te nimmen op it seizoen. Lêste rispinge ferliest vitaminen en kin wurde dekt troch in ferskaat oan middels, dy't fergrutsje shelf libben. Seasonal oanpak fan de oanlis fan lekker en sûn salads benammen wiere beien.
2. Hurde grienten wurde bêste te grate, sadat se sille better assimilearre. Vegetable salads handich om te foljen mei olive-oalje, heakje in dripke sitroensop en in bytsje podsalivaya.
3. Foar leafhawwers fan floeibere gerjochten - smoothies: blender - ús allegearre! It kin grind hast alle massa fan griente of fruit, spice krûden en drinke as in lekker moarnsbrochje. Dit gerjocht sil grif minimum ynhâld fan fet en calorieën.

Low-calorie breakfast mei in yndikaasje fan de calorieën

As foarbylden presintearje guon fan sokke embodiments. Mar jimme meie hielendal net wêze dyn fantasy en besykje alle kearen wat nijs:

1. Fruit salade mei yoghurt. Syn calorie per 100 gram is mar 65 kcal. Protein content - 4 gram fet - minder gram koalhydraat - likernôch 10 gram. Ta te rieden op de salade foar in pear minsken moatte nimme in pear apels, twa bananen, beien tsien grutte aardbei (of oare fruit yn seizoen), een glas lege-fat yoghurt mei gjin smaken. Foar wa't leaf swiet: jo kinne in spoonful fan huning. Bereidt simpel: skjin de frucht en snije fyn. Alle mix, seizoen mei yoghurt. It wichtichste ding - net ite mear as ien bowls (foar in dieet: 200 gram fan iten is lyk oan 130 calorieën), sa't it blijkt hiel lekker salade!
2. Fruit en berry smoothies. Dit skûtel is oer it algemien it minimum oantal calorieën gefolch fan it feit dat it dêrby om allinne vruchtensap en fruit (35 calorieën per 100 gram) en fet - 0 g! Yn in blender, pour in glês appelsap (better, fansels, koken sels), sette twa grutte sêfte apels, pre-skylde en snie yn lytse stikken, 100 gram beien yn seizoen (aardbei, frambozen, Bosbessen, gooseberries, bessen). Draai de blender en Mealt oant al de steat fan in floeibere slurry. Drinken foar moarnsbrochje is net in beker!