Calories per dei foar froulju: wat it hinget fan

Om berikken gewicht ferlies is hiel lestich omdat it minsklik enerzjy easken binne lyts, en it grutste part fan it iten is hiel heech yn calorieën. Boppedat, guon fabrikanten wurde ûntwikkeljen spesifike relaasje formule fan Fats, koalhydraten en sâlten yn iten. Sa'n iten is maklik skept ôfhinklikheid. Foarbylden: chocoladerepen, cakes, ijs, instant noodles. It is net maklik yn dizze betinksten te bliuwen binnen tastien. Wat is it taryf fan calorieën per dei foar froulju?

approximate wearde

Yn hjoeddeiske References (net Sovjet) wize op de noarm fan 2000 kcal foar wurkjen geastlik. Lykwols, dit sifer is faak nedich om te passen. As, yn prinsipe, om te berekkenjen hoefolle kinne jo ite te krijen better sûnder it risiko fan hoefolle calorieën in dei - de noarm? It is mear oanpast nei legere wearden. De iennichste betroubere wize te bepalen de streaming faasje rest - de stúdzje fan de waarmte strieling út it lichem. Alle oare metoaden sûndigje miny-ôfbyldings.

oergewicht

Calorie konsumpsje is ôfhinklik fan liif oerflak, dat wol sizze it metabolisme fan obese minsken yn de measte gefallen folle mear aktyf as yn lean. Calories per dei foar froulju meie ôfmeitsje maksimaal 2500 kcal. En as hja is ek geregeld belutsen by sport, fysike wurk, it ferlet koe berikke sels 3.000 calorieën in dei, oplieding of wurk. Dyjingen dy't te ferliezen gewicht fet minsken faak genôch te beheinen de calorie- ynhâld fan maksimaal 1500 kcal - en begjint in frij fluch gewicht ferlies (1 kg wyks).

Hichte wurdt ynsteld

Calories per dei foar froulju fan lytse alluere is minder as de hegere fan de beurs geslacht. Dêrom, bygelyks, Japansk (en Japansk) faak yt minder as 1200 kcal per deis, wylst net ferliest gewicht. As jo hichte is minder as 160 sm, it is wierskynlik dat der fraach sil wêze folle leger as dy fan in famke dat opgroeide oant 175 sm.

tiid ûnûntkomber

Calorie ynnimmen per dei ôfhinklik fan leeftyd. By alle leeftiden froulju ceteris paribus ferskil kin oprinne oant 400-500 calorieën. In soad minsken krije gewicht stadich fanwege it imperceptible slowing fan stofwikseling mei leeftyd. As de tiid om aksje te ûndernimmen, dan kinne wy begjinne te sjen better op 40 as op 25.

Wy binne sa oars

Calories per dei foar froulju is noch hiel soad ôfhinklik fan de skaaimerken fan in grûnwet, dat is, de ferhâlding fan fet en spieren massa. As jo binne yn bedraggen minder as froulju fan deselde hichte en gewicht, dan meast wierskynlik, do bist yn in geunstige sitewaasje, en do kinst ite mear as 100-200 calorieën te behâlden gewicht as yndividuen mei in soad fet.

As jo, lykas de measte, hawwe gjin tagong ta in medysk sintrum foar sekuere mjitting fan 'e wearde fan' e basale stofwikseling, nim 2000 as de begjinne nûmer. Dan besykje om te observearjen twa wiken dieet fan 1500 kcal. As jo ferliest gewicht troch 1 kg of wierskynliker, jo regel - do 2000 kcal per dei. Mar derom dat mei de ûnderfining fan dieting, dit figuer koe falle to 1.500 of minder, en ferlieze gewicht om't jo ophâlde. Om foar te kommen dat onaangenaam senario, opjaan foar gewicht training yn de groep of keapje in abonnemint foar de sportskoalle. Dit sil helpe behâld spieren massa, en dus ek de snelheid fan calorie intake per deis sil feroarje bytsje.