De bêste oefenings en meitsje de kanten en búk

Under ús der binne net folle minsken dy't leauwe yn wat dat sil helpe harren ferlieze wat kueren. De measte minsken witte dat ferliest gewicht is net sa maklik, en it kin dien wurde allinne as de grinzen fan harren dieet en krêftige lichaamlike aktiviteit. Trouwens, wat jo nedich hawwe om te dwaan oefeningen, skjin te meitsjen de kanten en it liif, it ûnderwerp fan myn artikel. Lit ús gewoan iens dat wy sille omgean mei thús, sûnder de help fan simulators.

Hulahup - ús trouwe assistint

In protte minsken hawwe heard fan sokke sporten apparatuer as in spesjale wrap met puistjes. It hjit hulahup. Twist it maklik. Doing dit koe eltse frou thús. Jo sizze dat te simpel? En jo besykje te twist it yn in heal oere. Jo fiele it strain? As sa hieltyd ferloofd, persistent gewicht ferlies wurdt foarsjoen. Hjirûnder jo leare oer wat jo dwaan kinne ek thús oefeningen oan wiskje de kanten en búk.

Us doel - "wasp" waist

Chiselled figuer - de dream fan alle froulju. En as de prachtige boarsten en folsleine heupen liene froulikens byld fan it famke, it fet yn 'e taille gebiet is by steat om te bederven de hiele plaatsje. Earder, ik praat oer hoe om te skjin de kanten en it liif hoop. We no fierder oan 'e oefeningen te krijen in Slim taille:

1. Side bochten. Stand up rjocht, fuotten shoulder-width apart yn de wacht, wy begjinne te fieren út de skeanten nei rjochts, dêrnei nei lofts.
2. De begjinstân is itselde as yn it earste gefal. Hannen oerein, squeeze de slûs. Útfiere kant bochten en earmen wurde opsteld.
3. Oefening "mole". Stand up rjocht mei dyn fuotten breder as skouders hold, wy regelje earms wiid útinoar. De húsfesting liif linet foarút en meitsje wendingen, besiket te oanreitsje dyn rjuchterhân lofts tean, lofts - nei rjochts.
4. Lizze oan 'e kant op in sportskoalle mat, hannen efter syn holle. Wy grutbringe beide skonken by elkoar, en it lichem casing, dus hingjen bliuwe in skoftke. Wy gean werom nei it oarspronklike posysje.

Dy oefeningen moatte wurde útfierd 20-25 kear.

ynladen parse

En no fersterkjen de abdominal spieren. Hjir binne de folgjende oefeningen te skjin de kanten en it liif:

1. Lie op dyn rêch op in mat, skonken bûgd tagelyk en op 'e flier. We klimme, besiket te oanreitsje dyn holle nei jo knibbels. Doch dit 20-30 kear, stadichoan tanimmende it oantal oanpak. Exercise fersterket it boppeste part fan de parse.
2. Lizzend op dyn rêch en knibbels Bent, drage se de berch op, besiket te lûken oant dyn boarst. Do 10-15 kear. Exercise fersterket it ûnderste part fan 'e parse.
3. As jo in fitball thús, kinne jo dwaan oefeningen mei him. Wy sitte op 'e bal, hannen efter syn holle. Ûntspringt en falt, besiket te hâlden syn lykwicht.

Guon weardefolle tips

En as lêste, ik wol te jaan dy inkele rjochtlinen te helpen jo fluch en wiskje de mage en kanten maklik. Resinsjes ferlern weight minsken sizze dat hjirfoar is it nedich om te fieren in pear ienfâldige betingsten:

1. Drink safolle wetter as mooglik.
2. Net ite nei seis oere.
3. It útskriuwen fan moal, swiet en sâlt.
4. Der binne faak, mar net folle.

Sa, we waarden ferteld wat te dwaan oefenings en meitsje de kanten en de mage, en ek oer wat oanbefellings om him te hâlden oan rapper op en foeget it effekt fan gewicht ferlies.