Wat te dwaan nei tinnere hannen? praktyske advys

Wat te dwaan nei tinnere hannen? Dizze fraach wurdt faak frege net allinne weelderige froulju, mar ek froulju mei in lege gewicht. Fet yn 'e skouders en earmen foarkomt de oprjochting fan in byld fan it ideale frou. Mar foaral moat net oerstjoer, jim gewoan work out en helje yn in relatyf koarte perioade winske resultaten. De earste ding om omtinken te jaan oan it ferbrûk fan iten.

goede fieding

As besluten op wat te dwaan oan tinner earms, moatte analysearje harren deistige dieet. Besteegje oanpassing skûtels, opnommen yn syn komposysje. Behein it ferbrûk fan mayonaise, dikke sauzen, ierdappels, bakte Foods.

Útslute út it menu en meel zoetwaren, snoep. Cook fleis gestoomde of grilled. Sûnder help fan ekstra fet dyn iten sil net allinne lekker, mar ek handich om vet 'e panne. Yn stee fan skealik en tige heech-calorie sweets en sûkelade yt mear Fresh fruit. Yn de winter, kinne jo feest op gedroogde fruit en beien.

Ferfange mayonaise en sauzen yn harren deistich menu, salade dressing, foar de tarieding dêrfan brûke low-fat yoghurt mei stikjes krûden. Kin watering salads freshly geperst sitroensop - it is net allinne hiel brûkbere mar ek lekker. Dat goed bewurke meals sille helpe by it besluten wat te dwaan oan tinnere earmen.

basis oplieding

Om hân hat krigen in sierlike en moaie foarm, is it nedich om te twinge har om "wurk". Competent training is by steat om werom te gean nei harren chiseled útstrieling. Wat oefeningen oan tinner wapens, moat dien wurde?

exercise earst

Om te begjinnen, meitsje sterk rûne moasjes. Om dit te bûge jimme earmtakken, en set de borstel oan 'e skouders. Dragen foaren rotaasje op 'e fjouwer akkounts. Dan meitsje ek omkeare rotaasje. Krekt moatte fieren 10-12 werhellings. Rotations wurde útfierd mei de maksimum amplitude.

Útoefenje de twadde

Pick up is net te swier dumbbells en stean mei dyn rêch rjochte en de hingjende hannen del. Folgje de wiring. Om dit te heljen krekt twa hannen mei weighting út de top oan de skouders. Ferhef it dumbbells moatte dramatysk fluch, it boppeste punt fan pausing foar in momint, dan stadich ferleegje se del.

Exercise tredde

Gjin dumbbells? Doch net sa benaud! Oefeningen foar tinner earms kinne útfierd wurde sûnder gewichten. Grutte klassike wize sil triuwe. Jo kinne dwaan se op 'e flier. Om do dit, lizze op 'e flier, setten de bûgd oan de earmtakke fan' e hân by it boarst. Folgje ups direkte romp mei help earm sterkte omheech. Sokken moatte stean op 'e flier, it bekken wurdt net ferhege en net ferlege, de fluchtoets' billen yn line mei dyn heupen en werom. Sadree oan de boppekant, falle del. Makliker opsje foar it oplossen fan de kwestje fan wat te dwaan oan tinner wapens, sil triuwe út in lege bank of kruk.

In kombinaasje fan in goede fieding en in set fan oefeningen foar de hannen needsaaklikerwize meitsje harren sierlike en oantreklik!