De ûnderskate aerobic en anaërobe lading

Sadree't jo hawwe besletten om te begjinne lessen op elts fitness klup, moatte jo tinke soarchfâldich oer harren sport programma. Foar de measte minsken gewoan nedich profesjonele advys manager, yn elts gefal wêze kinne om te kiezen sport oefeningen yn oerienstimming mei de kenmerken fan de fysike fitness persoan.

Ik bin der wis fan dat in protte fan jimme hawwe heard oer de "cardio" of aerobic oefening, dat ferskate kearen fergrutsje de effektiviteit fan 'e oplieding, befoarderje gewicht ferlies en it risiko op syktes. Yn deselde tiid, folle minsken witte oer anaërobe stress, dat kin ek wêze feilich taskreaun oan 'e oefeningen, brûkber foar de cardiovascular systeem.

Wa't hat besletten om ûntliene sport, moatte witte de ferskillen tusken anaërobe en aerobic oefening - dit sil helpe om te kiezen de meast geskikte opsje.

Yn in algemiene sin fan it wurd, anaerobes - dat binne organismen dy't krije harren enerzjy sels mei in beheind oanbod fan soerstof, fanwegen Substraat phosphorylation. By analogy útfierd troch in man útoefenet mei in beheinde intake fan soerstof wurde neamd anaërobe. Se wurde útfierd op kosten fan enerzjy, dat wurdt opslein yn 'e spieren. Dêryn leit har essinsjele ferskil út aerobic oefening, dy't nedich soerstof ynfieren it lichem troch sykheljen.

Anaërobe load interfaced mei alle hurde en fluch lichaamlike opliedings. Te tinken falt sprint running, springen tou, fytse, Gewichtheffe, oerwinnen de steile hellings, ensfh

It feit is dat yn de yntinse oefening fan 'e minsklike spier belibbet in akute tekoart oan soerstof, sa beskikber yn it lichem koalhydraten wurde ôfbrutsen sûnder syn dielname. Produsearre troch Lactic acid - in produkt fan ûntleden fan glukoaze. It gefoel fan wurgens ûntstiet as bloed al opboude Lactic acid, sa anaërobe lading wurde beskôge koarte-termyn. Stadichoan lykwols, it minsklik lichem past sich en makliker al docht it nivo Lactic acid. training tiid wurdt ferhege, en de persoan is net mear sa gau fielt wurch.

Anaërobe oefenings befoarderje yntinsyf brûken fan spierspanning macht foar in koarte perioade fan tiid. Troch dit is der it fersterkjen spieren en it ferbetterjen fan de cardiovascular en Respiratory systemen. Troch sa'n oplieding op termyn in persoan kin fergrutsje de mooglikheid fan it organisme te wjerstean it opgarjen fan gifstoffen en verhaasten harren útskieding. It is feilich om te sizzen dat de minsken foar wa't de anaërobe oplieding útgroeid ta in bekend oefening, fergrutsje doer en se binne folle mear sukses as de oaren kinne fjochtsje wurgens.

Net ferrassend, dizze stúdzjes helpe yn 'e striid tsjin oergewicht - It ferheget en fersterket spieren massa, dan is der gjin plak fan fet.

Anaërobe lading op it earste plak moat dien wurde foar harren dy't wolle fergrutsje harren krêft. Yn it algemien binne se brûkber foar eltsenien - nei allegearre dy't wol net te wêzen mear striidberder en net moe gau? Mar foar't jo begjinne dizze oefening, moatte jo witte in pear ienfâldige regels dy't sil helpe meast effektive wize te fieren klassen.

Dus, jim earst moatte kritysk evaluearje harren nivo fan fysyk fitness. As jo binne nij foar de sport, jo moatte begjinne mei matige anaërobe oefening. It is needsaaklik om te tariede dyn lichem, jaan him in ienfâldich oefening, mar nei in pear wiken kinne jo op nei in mear yntinse workout.

It is ferplichte om te dwaan warm-up foar oplieding en "cool down" (stretching oefeningen en ûntspanning) nei skoalle.

Anaërobe oefenings wurde contraindicated yn de swierens. Mar froulju, dy't wol te krijen rid fan net winske fet, sokke opliedings sil helpe te krijen in slank figuer.