Sportgroep: Oersjoch, soarten, ferplichtingen foar ymplemintaasje

Yn 'e heulende ritme en ramp fan' e hjoeddeiske dagen tinke in pear minsken oer it behâld fan sûnens. Allinich as de sykte komt en begjint te fallen, dan binne der gedachten oer de ferkearde libbenswize en ûngelokkige tiid. Mar de deistige fysike aktiviteit is de kaai om sûnens te behâlden. Sportwetingen stypje de toan fan it lichem, it ferminderjen fan it risiko fan ûntwikkeling fan kardiovaskuläre sykten en helpen om lichemsfoarmingen te ferbetterjen. Ofhinklik fan 'e oplieding doelstellings, oefeningen wurde yndield yn soarten, dat sil besprutsen wurde yn dit artikel.

Algemiene ynformaasje

Fysike (sport) oefeningen binne in opset fan elemintêre bewegings, wêrby't doel is it opfieden en ûntwikkeling fan fysike eigenskippen. Har ûntwerp is basearre op it bedriuwen fan hannelingen en hannelingen fan in persoan út arbeids, militêre, deistige aktiviteiten: springen, skipjen, rinnen, swimmen, kuierjen.

Fysike eksekúsje betsjuttet de prestaasjes fan in spesifike motorakty, wêrby't bepaalde muszels yn 'e werhelle repetysje komme. Elke eksset kin ferskate opsjes hawwe. Dus, troch it feroarjen fan de posysje fan 'e fuotten, hingje de hannen en ôfwikseling fan' e yntensiteit, kinne jo de stimulearjende muske feroarje.

Te ûntwikkeljen bewegingsûnderwiis kin wêze sawol thús en yn gearwurking mei saakkundigen yn fitness, dat, basearre op de doelen en de yndividuele skaaimerken fan 'e persoan, oppakke sporten oefeningen. Seleksje fan oefeningen foar thúsjen is ek better koördinearre mei in kennisbern persoan.

Klassifikaasje

Neffens de soarte fan musclekontraasje binne fysike aksjes ûnderskieden mei de neikommende:

• Static, wylst it lichem en har dielen net yn romte ferpleatse, wat feroarsake isometrysk muzikale kontrakt. Dizze oefeningen binne ûnder oaren de bar, de stokhâlding, de hoeke foar de parse. De foardiel fan har is dat se gjin sportfoarsjenning nedich meitsje.
• Dynamik, ferskille fan 'e foarige foarm troch in oerfloed fan motions mei in folsleine amplitude en ferplichting yn romte fan it hiele lichem en har dielen. It flechtet mei skonken en hannen, knibbels, rinnen, push-ups, kuierjen. Se ûntwikkelje spier sterkte , en befoarderjen gewicht ferlies.

Spesjale oefeningen op 'e krêft fan muskelkontraasjes binne ferdield yn:

• Macht, lykas push-ups, liftinggewichten, skokken en longen. Har doel is om muskulêre krêft te fergrutsjen. De spanning fan 'e spieren yn' e krêftwurk is ekstreem, dus de snelheid fan it dwaan fan soksoarte oefeningen is net heech.
• Aerobic, of cardio-oefeningen, binne basearre op in ferheging fan hertrate. Om se út te fieren binne grutte muskelgruppen belutsen (efter, skonken, boarst), wêrby't hege enerzjykosten nedich binne, sadat dizze soarte fan driging passend is foar gewichtsverlies.
• Op útdrukking, wylst de muskels ûntspannen en streken.

Hoe kinne klassen begjinne?

1. Formulearje it doel fan training. Dit kin sûnenswinning befoarderje, ûntwikkeljen fan endurance, muskebou, ferbettering fan fleksibiliteit of gewichtsverlies.
2. Besparje it earste nivo fan 'e fysike steat, om't de yntensiteit fan' e lesten hinget. Der binne spesjale toetsen dy't helpe om de fysike steat fan in persoan te kennen yn 'e hichte fan sokke eigenskippen as duorsumens, fleksibiliteit, snelheid, krêft en dreechheid.
3. Om in trening te meitsjen wêrby't de soarten fan sport-oefeningen oerienkomme mei de earder bekende yndikators (punten 1, 2), dat sil se oan it nivo fan trening passe en oerienkomt mei de treningsdoelen.
4. Unthâlde en analysearje de resultaten fan sportaktiviteiten. Bygelyks om de parameter fan it figuer en it gewicht te kontrolearjen, en nei in set fan oefeningen foar sûnensfûns, passe in moanne troch spesjale toetsen dy't in antwurd jaan oan 'e fraach hoefolle de steat fan sûnens ferbettere hat.

Oefeningen foar sûnensfeardigens

Yn it algemien is elke fysike aktiviteit yn gearhing mei in sûne diet, in folsleine sliep is in krêftige stifting foar behâld fan sûnens. Yn medisyn, foar it foarkommen en behanneling fan sykte, wurdt therapeutyske oefening tapast. Yn 'e technyk fan toepassing is der in restauraasje kompleks, de aksje dy't rjochte is op it behertigjen fan alle musclegruppen.

Foar algemiene ûntwikkelingssteurnissen oefeningen binne lunges, tilts, draait, ups en rûne rotaasje foar de gewrichten. It kompleks begjint mei rotaasjebewegingen yn 'e pylkjes en wristgelegenheden, dan wurdt de lieding rjochtstreeks nei de spieren fan' e skonken en hannen, wêrnei't de muskingen fan 'e romp yn aksje brocht wurde. Rotaasjes fan 'e holle ferheegje bloeddruk, as gefolch, de toan fan it nervous systeem rint.

It kuierjen giet oer 2/3 fan 'e muszels, dit stimulearret it wurk fan organen dy't musclekontraasje leverje. As gefolch hat de aktiviteit fan it nervous systeem ferbettere, wurdt it endokrinyske systeem stimulearre, omdat de produksje fan hormonen begjint te ferminderjen fan de lêst op 'e muszels. It wurk fan it respiratoarium en hert wurdt ek fersterke.

Gewichtsverliesse training

It kompleks, besteande út aerobyske, krêft en fleksibiliteit-oefeningen, wurdt as optimaal beskôge yn 'e striid tsjin oerwaaks. Jo kinne sportwizen thús dwaan foar gewichtsverlies. De folgjende is in foarbyld fan in workout. Om it resultaat fan dit programma te berikken moatte 4 kear yn 't wike praktisearre wurde.

1. Rôlje op 4 minuten mei in hege hip lift. Yn dat gefal dau it 20 sekonden om de tocht út te fieren mei in hege yntensiteit, en nim dan 10 sekonden in break.
2. It alternating skaten mei push-ups. By thús, yn 'e ôfwêzichheid fan in knibbelstien, moatte twa heal-liter plastykfollen mei sân opsteld wurde. 15 skokken, 10-20 sekonden brek en dan 10 poppen. Der binne mar trije sokke repetysjes, tusken elk rêst is net mear as ien minuut.
3. Sprong troch it hinderjen op it prinsipe fan 'e earste eksploazje (20 sekonden fan wurk, 10 sekonden fan' e rêst).
4. Plank op elkoar foar ien minuut.
5. Side rin foar ien minuten op elke side.

Oersjoch fan fysike oefeningen foar muskebou

Der binne basisynders, útfierd wêrtroch in bodibilder fan elke fysiïte muzikale massa fergrutsje kin. Dizze knibbels, bankprinten en deadlift. By har wurkjen wurde gewichten brûkt, dus it komplek op it mêd fan muscle moat dien wurde yn 'e gymnastyk, dêr't de ynstrukteur de atlete fersoargje kin.

Elke oefening wurdt trije kear útfierd foar 8-12 repetysjes.

• Breast wurket: barbell-druk op in horizontale en geneve bank; Dûbeling fan hannen fan in bank mei hanthavenen, poppen op unjildige bars.
• Oefeningen op 'e skoudergurdle: in barbellpresje stean, it slagjen fan in smelle grippe barbell nei it kinesje en hanthaven fan hannen by stean.
• Belêsting fan rêchmûzen: hyperextension, deadlift, pull-up.
• Druk: skonken opstean yn it vise oan 'e bar, draaien, bûgen it lichem op in stiichingpersentaazje bankje.
• Heupen: lunges, skonk krollen yn it simulator, squats mei gewichten, bankje benen, ferrize op dyn teannen wylst steande mei in barbell.

De ûntwikkeling fan fleksibiliteit

As jo útsluten fan jo treningssport-oefeningen foar it útwreidzjen, dan is yn 'e rin fan' e tiid it risiko fan blessueres op elke soarte fan fysike aktiviteit ferheget. Hjir binne in pear foarbylden fan oefeningen te ûntwikkeljen fleksibiliteit fan de spieren.

• Legten op 'e breedte fan' e skouders, rjochte earms binne boppe de kop opheve. It is needsaaklik om it lichem earst nei dizze link te lizzen, dan nei rjochts. Hannen leger, in oare aai nimme, opheve en op 'e nij útsette, de oefening werje, it lichem foarkomme oant parallel mei de flier.
• Set jo fuotten wat breder as jo skouders en ferleegje jo lichem del, as jo besykje de flier mei jo hannen te berikken, en dan mei jo elkoar. Nei in skoft ferlies, stadichoan werom nei de startposysje. Dan wernei de ütwinning oan elk leg.

Bernesportferienings: moarn-oefeningen

Meitsje in goede stimming en fertsjinje it bern mei positive enerzjy foar de hiele dei help fan moarn-oefeningen. It is de plicht fan 'e âlders om it bern te belûke om syn dei mei in fergoeding te begjinnen. Foar sportwizen foar bern waarden yn freugde, it is it bêste foar de hiele famylje om frisse muzyk te spyljen op in deistige kompleks.

Ferplichting begjint mei in minuut kuierje op it plak. Dêrnei moatte jo yn en útbreide, jo wapens oer dyn holle ophelje en se troch de kanten langsearje. Docht 10 kear de knibbels; Slopen fan it lichem foare, efter, kanten en push-ups fan 'e flier 3-5 kear. No moatte jo de sekonde 30 sekuere opnij brûke en gean nei hannen, fuotten, sprongen op it plak. De gymnastyk komt oan in ein mei in minút rinne yn in sirkel en stadige kuier.

Avansearre sporttrening

• Gewicht normalisearring.
• Stimulaasje fan bloeddruk, dat de yntinsiteit fan metabolike prosessen soarget.
• De ûntwikkeling fan weardefolle kwaliteiten fan karakter: moed, fêststelling, diligence en perseverinsje.
• Perfektyzje fan respiratory and cardiovascular activity.
• It fersterkjen fan it muskulêre korset en it korrigearjen fan de krúvulearring fan 'e rêch.
• Untwikkeling fan fleksibiliteit fan ligamen, gniten.
• In disipline ynstyljen.