Wiring dumbbells standing: Lead technyk oefeningen, brûkbere tips

Lifting út breeding yn 'e hannen fan' e partijen jout de maksimale lêst fan de deltoids. Har oplieding kinne jo fisueel útwreidzje 'e skouders en meitsje de figuer mear Athletic. Lit ús útfine hoe't om korrekt fieren Wiring dumbbells yn de hân wylst stean.

Hokker spieren wurde benut tidens de training?

Wiring dumbbells stean kinne it gemiddelde belêsting en de delta foarkant fen 'e skouders. Om in lytse omfang mei aktivearre toothed, trapezium spier, posterior delta.

De effisjinsje fan pompen it boppeneamde gebieten wurdt ferhege troch it útfieren fan ekstra training mei in barbell. Fix it resultaat kinne Wiring dumbbells steande yn 'e skeante.

Dy lessen jouwe in kâns om te studearjen kwalitatief de skouders atleten fan beide slachten, gau fergrutsje spieren massa begjinners. It berikken fan dizze doelen kin wêze troch wikseljend it gewicht fan dumbbells.

Froulju sa'n training tastean om foarmje de oanskerpe figuer. Lykwols, it moaier seks is net oan te rieden om te wurkjen mei in grut gewicht, omdat it in bytsje oerdreaun kin meitsje it boppeste part fan it lichem is te grut, te ferlykjen mei de manlike.

technique oefeningen

hân wiring mei dumbbells yn hân stean is as folget:

1. Oannomd wurdt begjinstân, dêr't de fuotten lizze oan skouder breedte.
2. Ferovere it dumbbell, doe straightened it lichem wentebou.
3. De palmen wurde draaide oan elkoar. De earmtakke wurdt útfierd minimum fold, dat is fêst yn in statyske posysje. Said grip moat net feroarje yn de hiele oplieding.
4. It útfierd in djippe azem en hâld dyn azem. Fierdere ferheging wurdt útfierd hân, ferwettere yn hân.
5. Dumbbell groei te skouder nivo, folge troch útadem.
6. Oan 'e ein fan' e hân del, en krige syn earste posysje.

It boppesteande opienfolging fan aksjes moatte wurde werhelle sûnder Jerks en opûnthâld. Op dit taryf moatte wurde hâlden matige. Lifting dumbbells op skouders nivo is nedich om te fieren, mei in berop allinne op strained deltoid spieren.

Wiring dumbbells stean yn 'e skeante

Yntsjinne oefening is in must foar it meitsjen fan in oantreklike skouders. De ymplemintaasje kinne allinnich ekstra pomp beam efterste deltoids.

Getting de training, jim moatte Tilt it lichem foaren mei de foarming fan in hoeke fan 90 ^o. Fêstlizzen fan in dumbbell, jimme set dyn hannen foar him. Krekt as yn 'e foarige gefal, it lid moat wêze wat bûgd oan de earmtakke. Fierder is it mooglik om te begjinnen mei it opheffen dumbbells steande yn 'e tilted wurkjende oant it hichtepunt fan' e skouders.

It is de muoite wurdich wurdich dat yn dizze oefening is hiel lestich te berikken sichtbere resultaten, omdat de skeante fan in mânske lading share falt op dyn rêch spieren. Om gemak de taak, en it maksimum belasting de doelgroep gebiet, neidat krige it begjinpunt posysje fan 'e holle is genôch te begraven elke fertikale oerflak.

Helpful hints

Der binne in oantal praktysk advys, rjochte op dat, kinne jo ferbetterje de resultaten fan de trening:

1. It brûken fan dumbbells dy't oergewicht, net tastean om te wurkjen, wylst hanthavenjen perfekte technyk. It oermjittige lading natuere feroarsaakje de lea ûnnedich te bûge oan 'e earmtakken. Dizze flater sil liede ta in foarm fan geweld tsjin 'e fereaske beweging amplitude. Dêrom, in begjinner atleet earstoan rekommandearre Resort nei it brûken fan ljocht dumbbell.
2. Prioriteit omtinken is oan te rieden om te beteljen it sykheljen ûnder oefening. Syn tidige fertraging is bûtengewoan wichtich, omdat it makket it mooglik om it lykwicht.
3. Wiring dumbbells stean freget spanning en rechttrekken it lichem. As performing oefeningen moatte foarkomme rocking lichem en de ôfwiking fan de nominale fertikale as. De hiele lêsten moatte falle op it skouder gewrichten. Net brûkte spier moat efterlitten yn in fêste, Stationary posysje.
4. Palm mei dumbbells moatte plakfine útslutend troch de kanten. Straining boarst spieren of werom, de sporter automatysk ferminderet de effektiviteit fan 'e training. Mei dizze oanpak oan de organisaasje fan de aktiviteiten te realisearjen fan de winske resultaten nimme folle mear tiid. Op itselde stuit, falen te observearjen de krekte technyk stelt foar it kiezen fan tefolle gewicht.

in konklúzje

Sa we sjoen nei hoe't te fieren wiring fan hannen mei dumbbells steande yn in steande posysje en tilt húsfesting. As lêste is it wurdich opskriuwen allinnich dat it deltoid spieren fan 'e skouders binne goed oanpast oan' e loads. Dêrom, om te ferbetterjen 'e effektiviteit fan' e oplieding, moatte jo geregeldwei genôch syn taflecht te gewicht winst mei dumbbells.