Dieet sûn iten. Resept foar Healthy meals

Goede fieding is de kaai ta Longevity en goede sûnens. Spitigernôch, net alle populêre gerjochten binne like brûkber foar it lichem. Guon befetsje in soad cholesterol, yn oaren - it setmoal yn it tredde - fet. Yn tsjinstelling ta it grutste part fan lekker en sûn skûtels, de resepten wêrfan binne geskikt foar it deistich koken, befetsje fleis en fisk, en sels dressing. In oar ding is dat de wurkwize fan opstellen fan harren is spesjaal.

It prinsipe fan nuttichheid macht

Foarste plak, it minsklik lichem moat alle dagen om it fereaske bedrach fan fiedingsstoffen. Twads is it wichtich om te wurde opnaam yn it dieet allinnich lege calorie en vitamine produkten. Starve josels moat net wêze. Foar in folslein figuer en sûne liif freget om in goed keazen dieet, dy't dêrby binne hast allegear fan de deistige iten. By it opmeitsjen fan it menu moat fuortsmiten fan it te heech-calorie mielen. Dêrby moat opmurken wurde fuortendaliks dat de kaai ta voeding is te ferminderjen it bedrach fan porcji en tanimme yn de frekwinsje fan de resepsje. De dei is oan te rieden om te iten 4-5 kear. Load is strikt ferbean. Yn dit gefal, de mage kin net digest in grut bedrach fan iten en fan de produkten gjin tiid microcomponents splitst en opnaam yn it bloed.

Dinner moat wêze net letter as 18 oeren. Dêrnei tastien om iten ien stik fruit of drinke in gleske nonfat yoghurt. It is fan belang om te begripen dat doe iten sêding komt net yn ien kear, dus it is net oan te rieden om de oanfollings, ferwizend nei it oerbleaune honger.

Useful plantaardige dishes

Lykas bekend, it meast lege-calorie foods wurdt beskôge grien. "Beetroot met mozzarella" Dat it is de basis fan it dieet salade. Dizze gerjocht sil decorate gjin fakânsje tafel. De struktuer befettet:

• 1 lytse beet,
• 100 g lettuce (mingsel fan rangen),
• 200 g fan de mozzarella tsiis,
• 2 tbsp. l. olive-oalje,
• 1 tbsp. l. sitroensop,
• piper, sâlt.

Ek net wêze amiss om dek in knipe fan droege krûden salade foar in pittich smaak. Recipe handich dishes giet it om in geheime yngrediënt - sûnder sinneblom sied blêden (20 g). Prepared salade is hiel simpel: sean blokjes beets, mingd mei krûden en tsiis ballen en klaaid mei oalje, citroen en oare smaken.

In oare hiel voedzaam en sûn gerjocht fan grienten wurde bakte zucchini Omelette saus. It is de muoite wurdich wurdich dat se kinne bringe oan 'e tafel, en waarm en kâld. Resept foar Healthy meals is maklik genôch, al itensieden en easkje likernôch 1,5 oeren tiid. Te dwaan dat jo nedich 4 medium zucchini, 1 grut tomaat, 10 aaien, knyflok en dille te priuwen.

Zucchini snije lengthwise yn tinne strips en goed oiled. Tomaten en dressing wurde gemalen yn in blender. Dan zucchini bakte (40 minuten), wurde goot tomaat saus en whipped aaien. Nei dy gerjocht moat hâlden yn 'e oven oant gouden brún. Jo kinne decorate mei Basil.

Healthy opsjes fan fruchten

Ien fan de meast populêre low-calorie desserts beskôge 'currant nocht. " It is de muoite wurdich opskriuwen dat dit in frucht skûtel tastien is sels mei in strang dieet sa't it is hiel handich foar it organisme tank oan in grut tal vitaminen. De gearstalling yngrediïnten opnommen 150 g currant, 3 appel en sitroensop. De earste stap moatte goed wosken fruit en beien. Dan de apels wurde skylde en de kearn, blokjes en sprinzge mei sitroensop. Nei 10 minúten, de frucht moat set út op lege hjitte oant it is sêft. Dêrnei apple purée wurdt mongen mei bessen, dat neitiid geat yn mallen en bake foar likernôch 20 minuten.

In oare nuttige recipe dishes krigen plain namme "Strawberry Dessert '. It bestiet út allinnich farske beien. De folgjende ferhâldings: 100 g fan aardbei, 50 g currant, framboos 50 g, 50 g fan blueberry. Om decorate brûke in sprig fan Basil. Aardbei puree makke, dat is fol mei it oerbleaune beien.

Useful chicken dishes

Fillet fan Poultry wurdt beskôge as de meast lege-calorie fleis produkten yn tradisjonele itensiede. Boppedat, de resepten ienfâldich en sûn skûtels basearre op kip beskikber alle huisvrouw. De meast foarkommende fan dy wurdt bakt fûgel yn 'e mouwe mei griente. De gearstalling fan de gerjochten binne:

• 0.5 kg kip,
• 0.5 kg jirpels,
• 1 bell pepper,
• 1 tomaat,
• 1 hânfol oliven,
• oalje, speserijen.

Poultry fleis wurdt knipt yn stikken. Om dit waard tafoege raw grienten (lytse blokjes) en speserijen. Alle yngrediïnten binne mingd en wurde fêst yn 'e mouwe. Bake for 40 minuten (180 graden). Recipe nuttige dishes "Hen regal" giet it om it brûken fan de folgjende produkten: 0.5 kg fan gekookt Poultry boarst, 150 g fan pepper (ferskillende kleuren), 70 g fan poddestuollen 600 ml fan bouillon, 100 ml fan skim molke, 5, Art. l. wite wyn, 3 tbsp. l. moal, sâlt, speserijen, oalje.

Mushrooms knippen en Stew foar likernôch 15 minuten. Moal, bûter, molke en bouillon-makke saus dressing. Dan, hin en grienten besunige wurde, mongen mei paddestoelen, en gezouten. De definitive poadium sil dressing filet en stewing likernôch 30 minuten.

Useful seafood

Tige elegant, geurig en dieet miel is de "Salmon profiteroles". It resept brûkbere snacks opnommen: 100 g rogge moal, 150 g fan lege-fat kwark, 180 ml wetter, 80 g fan gezouten zalm 30 g kaviaar, krûden en oalje. Ynearsten wielderige bosken kneaded daai ballen (5 sm) út dêr't de bakt foar in oere. Apart tariede salm mei roomkaas. Sawol ingredient giselje en tafoege oan it blender as stuffing rollen. Kaviaar tsjinne as fersiering.

Ananas gevuld mei garnalen is net allinne lekker, mar ek hiel fitamine. De gearstalling fan de yngrediïnten befetsje huning, citroen en sinesappelsop, oalje, sâlt, speserijen. 4 porcji fereaske produkten: 1 kg of chopped ananas, 300 g fan suvere fried garnalen, 150 g fan grateful tsiis. Alle yngrediïnten binne mingd en tsjinne as salade.

Useful vleesgerechten

In soad nutritionists en gastroenterologists riede harren pasjinten te iten safolle as jim kinne knyn filet. It resept foar Healthy meals basearre op fleis as sokke yngrediïnten binne: 1 sipels, 300 g fan broccoli cream 400 mg, 2 medium woartels, beanen 200 g, 10 g fan de droege rozemarijn, knyflok, bûter, kruiden. Om ien diel genôch filet 1 kg knyn.

It fleis is gesneden, wiet foar 1 oere, klean en goed roastere. Apart tariede saus fan de griente. Dan alle yngrediïnten binne mingd en Stew foar likernôch 15 minuten.
In oare brûkbere prescription fan it tal ûnderdielen jout 300 g fan sean fleis, 4 aaien 2 sipels, 5, Art. l. bôle kruimels, bûter, krûden, speserijen. It fleis is knipt yn lytse plakjes. Griente en krûden wurde verpletterd. beef plakjes dipped yn oerslein aai, dressing en crackers. Bakt mei griente.

Useful swiete dishes

Gek genôch, de koeken kin ek wêze low-calorie en ryk oan fitaminen. Goed sean fruit desserts - een voeding sûn iten. Recipes fan gebak beynfloedzje syn fariabiliteit. It wichtichste ding - te brûken allinne lege-calorie foods.

Ien fan de meast foarkommende voeding wurdt beskôge brûkbere desserts perzik-tsiis taart. Hy is ek in lege-carb meal. De gearstalling omfiemet 0.5 kg wrongel, 2 aaien, 2 tbsp. l. Oatmeal en griesmeel, 1 tbsp. l. huning. Foar de interlayer sil brûkt wurde fruit jam, en foar dekoraasje - 1 pot van perziken in blik. Alle yngrediïnten binne whipped blender. It mingsel is getten yn in skimmel en wurdt bakt likernôch 30 minuten. It cake moat útroege lengthwise en lei in dikke laach jam en garnish mei perziken.

Sûn iten foar bern

Child syn deistige dieet moatte wêze ryk oan fitamines, mineralen en oare micronutrients wichtich foar sûnens. Benammen it om bern oant 2 jier. Vitamine salads - it is it meast sûn iten foar bern. Recipes kin oars, mar de basis wêze moat itselde. De struktuer fan vitamine salade omfiemet apels, kersen, peren, tomaten, komkommers, woartels, selderij, druven en krûden. As de folling is in lege-fat soere rjemme en sitroensop. Ôfhinklik fan de gearstalling fan de formulearring yngrediïnten kinne ôfwike as harren relative proporsjes. Ta te rieden salade genôch fyn hakje alle produkten en mix mei soere rjemme.

Ek jonge bern echt graach de bakte plantains. Dit is sawol nuttich en fitamines, en voeding, krokante en sappig gerjocht. Op 1 banaan genôch 15 g fan in oalje. Sâlt en meel binne net nedich.