Warmen foar de twine. Oefeningen foar de twine (foto)

In protte minsken hawwe leaud dat de twine sil noch de baas, mar jong. Dat is lykwols net wier. Eltse beskikber soarte gymnastyk. Twine is net in komplekse sicht fan 'e oplieding, benammen as jo gean foar klassen ferantwurde. Wat is nedich om syn oandacht? Yn it earste plak, folle sil ôfhingje fan de steech, geduld en arbeid. Mei de help fan stretching de skonk spieren kinne dwaan splits. Dêrneist performing in ferskaat oan oefeningen foar de twine, fotos dêrfan is te sjen yn 'e rin fan it lêzen fan' e resinsje, dan sil bliuwe dysels yn goede foarm, it hanthavenjen fan de spier sels linige en sterk.

Op in string, kinne jo nimme

How to behearskje dizze oefening, as de splits? Foar begjinners, is it fan belang om te begripen dat der ferskate soarten derfan. Se binne as folget:

1. Longitudinaal. Sa is oefening, wat betsjut dat iene foet moat wurde pleatst yn foaroan en de oare - achter. Sa'n fariant fan de oplieding wurdt beskôge ienfâldiger dan it neikommende soarte fan Twine.
2. Transversal. As it útfieren fan dizze oefening moatte ferheegje de skonken oan 'e kant. It wurdt beskôge as in mear komplekse soarte fan Twine. Te kommen ta in folsleine stretch yn dizze posysje sil fereaskje hiel soad wurk.
3. Provisnoy. As it útfieren fan dizze soarte fan oplieding te begrepen dat de hoeke tusken fertinne apart skonken moat heger wêze as 180 graden.
4. Der is ek in fertikale split. In persoan moat nimme in stânpunt wêryn iene skonk is forhege, wylst de oare foet moat wêze op 'e flier.

Main nuânses dy't witte moatte, dwaan it splits

Foar begjinners, de bêste opsje is in longitudinaal fariant oefening. Sit op dit soarte fan string kin wêze fluch en maklik. Dêrby moat begrepen dat de tiid perioade wêrnei't de persoan sil behearskje dit type oefening kin oars. It hinget fan elk yndividu. Yn it gefal dat der in natuerlike fleksibiliteit en elasticiteit, snaren sil folle makliker om te learen.

Jo moatte ek omtinken jaan oan in oare misfetting dat is hiel gewoan. Syn essinsje leit yn it feit dat om te behearskjen de oefening, is it nedich om hieltyd útfiere stretching oefeningen. It is lykwols net sa. Yn dat gefal, as de spieren binne swak, sokke opliedings sil net bringe gjin foardiel. Yn dizze situaasje, dan moat it earst wurkje op it fersterkjen fan 'e spieren.

Ek is der in belibbing dy't jo nedich hawwe foar it oplieden fan dyn skonken allinne. Yn werklikheid is it ek nedich te fersterkjen 'e rêch, pelvic spieren, LIGAMENTS en gewrichten. Mei oare wurden, is it nedich om te trenen al fan de legere lea.

Sûnder dat it is ûnmooglik om de oefening

Wêrom moat ik in waarm-up foar de Twine? Eltsenien dy't winsket te fieren út in fergelykbere oefening moat wêze om spanne jo lichem. Dat is nedich foar ferskate redenen:

1. Gjin waarme-up, kinne jo blessearre.
2. Troch it waarme-up kin ferheegje macht tariven.

Warmen foar de twine nedich likegoed as wassen hannen foar it iten. It is nedich om in ferplichte grûnslach, lykas de effekten meie net hiel noflik. It útfieren fan in waarm-up kompleks, dat moat betocht wurde dat dit proses moat wurde benadere yngeand. Mei oare wurden, net beare dat jo knead. It is needsaaklik om te strikt folgje bepaalde oefeningen sa't it sil helpe om te learen hoe om te sitten op in twine yn in relatyf flugge perioade fan tiid.

Foardielen fan in waarm-up set

Wat foardielen docht in waarme-up foar de Twine? stean moatte sinjalearre wurde. Se binne as folget:

1. Fergruttet de plasticity fan it spier fezels.
2. Mei de waarme-up fan it kompleks ferbetteret sirkulaasje, spieren wurden verzadigd mei soerstof.
3. Yn ferbân mei de hechtere oplaach bedrach fan Lactic acid wurdt werombrocht nei it leechste nivo.
4. Fergruttet it fleksibiliteit fan tendons en gewrichten. Accordingly, it ferminderjen fan de kâns op blessueres.
5. Tanommen effisjinsje fan it spier fezels.

En al dizze foardielen sille jaan dy in waarm-up foar de twine. Mar in protte minsken gewoan net wolle dat te fieren. En it is om 'e nocht.

It tarieden fan it lichem foar de oefening

Yn feite, te rieden dyn lichem foar twine, it kostet in moanne. En yn dizze perioade is it nedich om dat te dwaan nei de noch te trenen spier sels binne folslein wekker. It is dêrom needsaaklik te jaan harren in earlike shake. Dêrta, geskikt aerobic oefening. Bygelyks, kinne jo rinne te fersterkjen skonk spieren.

Warmen foar de snaar, lykas binne stretching oefeningen moatte wurde útfierd flot. Gjin haast moat net wêze. Dit is nedich om foar te kommen pine.

Wat moat ûnder oare de training proses

Sa't al neamd, nedich in waarm-up foar de snaar. Wat oefeningen moatte wurde dien foar dizze? It moat list de wichtichste types trening dy't poerbêst en as in waarme-up, en foar stretching it spier fezels.

1. Shoals. De essinsje fan dit soarte fan oplieding is te oerdrage lichem gewicht fan de iene foet foar de oare. Alle bewegings moatte wurde útfierd yn in Crouch posysje. Dêrby moat begrepen dat hoe grutter de ôfstân is tusken de poaten, it better.
2. Bydragen fuotten. Om fiere sokke oefenings kin wêze sawol stean en lizzen. Mei de stappen mooglik te ûntwikkeljen de mobiliteit fan 'e heup joint. Tink derom dat it better de oefening sil útfierd wurde, hoe mear effisjint sil wêze waarm.
3. Te dwaan de splits, is it nedich it fersterkjen fan de legere rêch en skonken. Foar dit fit dizze oefening as it lichem tilts foaren. Begjinstân - sitten. De skonken moat werombrocht wurde mei elkoar. By de útfiering fan dizze oefening, is it nedich om te besykjen te oanreitsje boarst oan 'e knibbels, dat kin net bûgd. Hannen moatte besykje op om de foet.
4. Om fieren dizze oefening, is it nedich in berop dwaan op de foet op in rjocht hoeke, bygelyks, op in stoel. Jo sille moatte dwaan kant bochten iene skonk dy't nei foaren brocht wurdt. It moat besykje om oanreitsje de flier mei de hannen.
5. De folgjende oefening sil helpe om antwurd op de fraach fan hoe't te dwaan de splits foar bern en folwoeksenen. It is needsaaklik om te sitten op 'e flier, stek dyn skonken foarút en ferspraten se út inoar safolle mooglik. Folgjende, moatte jo besykje te oanreitsje it lichem oan 'e flier, it berikken fan foaren en del. Dizze aktiviteit is hiel effektyf. Mei dat kinne jo yn 'e koartst mooglike tiid om behearskje it krús twine.
6. De folgjende oefening sil helpe de baas, net allinne it krús, mar de foaren splitste. It is in bytsje as in lotus posysje. It ferskil is dat de fuotten moatte ferbûn wêze tegearre. Nimme it earste posysje, is it nedich om te besykjen te oanreitsje de knibbels ta de flier oerflak. Foar de earste kear, jo kinne helpe himsels mei syn hannen. As jo in fraach oer hoe om te dwaan de splits bern, kinne jo ek keare harren oandacht oan dizze oefening.

Wat moat dien wurde om te ferminderjen ongemak

Alle fan boppesteande oefening net nedich de oankeap fan alle sporten apparatuer. Dêrom, leare om te sitten op de snaar en kin wêze thús. Doing de oefeningen, wy fielde ree om in foarút split? Dan moatte jo dochs tink guon fan de nuânses. Útfiere de splits moat wêze op in plat sliding oerflak. Op de kanten moatte sette stuollen. Se binne nedich om te stopjen earmen. Ûnder de fuotten moatte sette wat bulk, in sêft ding. Bygelyks, it holkjessen. Mei dizze ekstra skaaimerken, kinne jo ferminderje de pine, mar ek om 'e krekte foarm fan tekst werom. Benammen foarsichtich nei al dy easken moatte benadere wurde yn it gefal dat ynteressearre yn stretching de splits foar bern.

basisprinsipes

By de útfiering fan stretching en waarm-up is nedich om sykhelje goed. Troch djippe adem yn kinne ûntspanne de spieren oan 'e ein punt. It útfieren fan in waarm-up kompleks, is it nedich om te tinken oer wat noflik. Positive tinzen moatte begeliede en ûnder it trajekt. Mei harren help kinne wy wurde ôflaat fan pine.

Foardat jo fiere de maksimale boaiemdelgong, is it nedich om te dwaan wat training approaches. Sitten op de snaar sa lang as der sil wêze ljocht pine. Bliuw in pear sekonden yn dizze posysje. Nei in oplieding approaches kinne útfierd wurde maksimaal deflection.

Doe't de maksimum loads oan it wurk troch de grûn. It is nedich om ljocht swingend yn ferskate rjochtings wylst besocht te krijen ta it streamgebiet flier. It is ek in bytsje lûke de sokken. Tink der om dat microtrauma kin better meitsje yn ien dei, ferbetterjen fysike fitness. Lykwols, de blessuere kin útgroeie ta in stap tebek. It sil better meitsje op syn minst in moanne, wêrnei't it sil wêze nedich wer te werhelje in set fan oefeningen foar stretching.

Sûnder in goede waarme-up it spier sels wurkje net

Op grûn fan it foargeande, kin konkludearre wurde dat it stretching middel troch in waarme-up kompleks, troch dat te warmen spieren en LIGAMENTS rekreëarjen de fezels wurkje deade punt. Yn dat gefal, as alles wurdt dien korrekt, dat doel kin berikt wurde oer in koarte perioade fan tiid. Gjin needsaak om te haasten. Oars, it fergruttet de kâns op blessueres. Accordingly, alle ynspanningen sille wêze om 'e nocht.

konklúzje

Rinne oant it waarme-up en stretching proses yngeand. Dit sil ôfhinklik wêze fan hoe fluch kinne jo ôfmeitsje dizze oefening as Twine. Fansels, yn 'e earste pear dagen dan sil hiel lestich te twinge josels te dwaan neat, foaral nei hoe't in persoan sil stean de earste pine. Mar mei regelmjittich oanpak te berikken fan it optimale resultaat is net dreech. It is te winskje jim goede luck yn dizze frijwat lestich en exhausting sesje.