Goeiemoarn oefening foar beide froulju en manlju. De beste set fan de oefeningen foar moarns oefeningen

Goede moarns oefening net allinne helpt om jo gewicht, mar ek om soargje foar sûnens en goede geasten, dat is folle wichtiger as de striid tsjin oergewicht. Dat it profitearren, te benaderjen is it wurdich systemically. It is dreech om te identifisearjen de bêste set fan moarns oefening, om't oefening men kiest foar harsels, dus wy bliuwe om te sjen nei in pear goede opsjes.

gjin kofje

De measte minsken binne skeptysk oer it fysike aktiviteit en noch mear sa oan de moarn oefeningen. Om út de stagnaasje fan de moarn betingsten brûkt kofje of douches. Mar it is mar in stimulâns om dat net wekje it lichem, mar allinnich foar in skoft doffe slaperigheid en wie yn ein.

In moarns oefeningen jouwe in prachtig effect - se wekje de hiele organisme, lead spier toan, en charge de persoan foar de dei. In kâlde dûs of in bakje kofje allinne effekt ha op it brein en it senuwstelsel, en om te hielendal wekker, dan moatte aktivearjen de spieren en gewrichten. Goeiemoarn oefeningen te gean mei dit probleem en jout de persoan in goed sin en alertness hiele dei.

It brûken fan 'e moarntiid fysike training

Foardat wy sjogge nei de bêste set fan oefeningen foar de moarns útoefening, litte wy útfine wat oars is nuttich moarns aktiviteit.

De meast wichtige ding dat kin jaan moarns lichaamsbeweging - herstel fan it organisme. Mar dit is mooglik allinne op it systeem oanpak, dy't dêrby om net allinne it reguliere útfiering, mar ek it njonkelytsen complication fan oefeningen. Daliks nei het opladen, kinne jo fiele hoe't it lichem "bloeit": stimming ûntspringt, en it brein en senuwsellen begjinne fol operaasje. Allegear fan dit úteinlik liedt ta nije prestaasjes en hearskje de winske hichte.

Regels foar útfiering fan lading

Lykas mei al it oare yn 'e moarntiid fysike oplieding hat syn eigen wetten en regels, neikommende dêr't, kinne wy garandearje in hege-kwaliteit resultaat. Oars, sels in ienfâldich moarns aktiviteit kin liede ta negative gefolgen. Litte wy útfine wat jo nedich hawwe om te dwaan om in goede moarn oefening:

1. Daliks nei't wekker up kinne jo net overload it lichem mei swiere oefening - it kin negatyf beynfloedzje de wurking fan it hert.
2. Exercise is oan te rieden om start direkt yn it bêd. Dy kinne it folgjende omfetsje: stretching, bûgen earms en skonken, romp Schrauben, en oare ienfâldige aksjes.
3. Getting fan 't bêd, net fuortendaliks begjinne het opladen, moatte jo earst jouwe it brein en senuwsellen yn in pear minuten foar petearen. Yn dy tiid kinne jo waskje. No kinne wy oergean nei it wichtichste kompleks fan oefeningen.
4. It is needsaaklik om te beteljen spesjaal omtinken te sykheljen, om't it oxygenates de sellen en fergruttet de algehiele lichem toan.
5. It is net nedich peretruzhdaetsya, sûnt it wichtichste doel fan het opladen - to wekker, net te pompen it boarst spieren. As it organisme nimt de sinjalen fan wurgens, dat is nedich om nei te harkjen.

De bêste oefeningen foar moarns oefeningen

De maksimale stimulearring fan it lichem realisearre wurde kin allinne as de goed keazen oefeningen. As jo nei alle gedachten witte, der binne genôch techniken en moarntiid fysike opliedings typen. Lykas yn alle oare sport, binne der basale oefeningen dy't diel útmeitsje fan in goed-skreaune systeem. Lit ús ris efkes yn harren:

1. De hals regio. Hjir komme oan 'e help fan de standert tilt, swivel en rotaasje fan' e holle, dy't verbetert bloed stream oan it brein en wekje de hiele lichem.
2. Hannen. Start warming up de joints mei rekommandearre rotaasje fûsten of hannen, serried yn de "Slot". Dan is der in rotaasje fan de forearms en úteinlik folslein útwreide earmen.
3. Húsfesting. Wy bliuwe te ûnthâlden it skoalkurrikulum. Stean mei fuotten apart op skouder breedte, moatte jo útfiere in glêd en mjitten lichem tilts foaren, rekket fingers, en by útstek - palmen, seks. Dan, lis de hannen op 'e riem, is it nedich om te fieren rotaasje bekken. It bliuwt allinne mar om in dwers pleatst tilt. Om dit te iene kant bliuwt op 'e heupen hie, en de oare rint yn' e rjochting fan 'e sin.
4. Skonken. Jo kinne begjinne mei waarme-up swings del. Wy moatte net bringe se de kritysk hichte. Foar eltse skonk sil wêze genôch foar 10-15 swings. De folgjende poadium - ascents fuotten oan 'e kant. Dêrnei, meitsje in rûne rotaasje fan 'e knibbel. En op it lêst - squats. Der moatte net besykje te squeeze út alle macht, want wy dogge oefeningen.

Sa't jo sjen kinne, it kompleks is net yngewikkeld. It is geskikt foar elkenien en soarget al nei de earste sesjes te fiele in surge fan krêft. Mar de goede stimming yn 'e moarn helpt in persoan om foarútgong de hiele dei.

Neist de algemiene regels, der binne spesjalisearre apparaten dy't ûntwurpen foar in ingere berik fan minsken: apart foar manlju, froulju en bern, foar dyjingen dy't wolle kwyt gewicht, of te rjochtsje op in bepaald probleem gebiet, Utskeakele, ensfh Folgjende, wy nimme in better ynsicht .. foarsjennings foar froulju en manlju, en ek foar it ferliezen gewicht.

Oefeningen for Women

Froulju het opladen in bytsje oars út manlju sawol op it mêd fan 'e belesting, en op it prinsipe fan de oefening. Sa, lit ús ris nei de meast súksesfolle oefening, dy't moat befetsje de bêste moarns oefeningen foar froulju:

• rinnen op 'e grûn mei in maksimale hichte fan de knibbels;
• oerstekke dyn fingers en sette se op ien knibbel, do moatst in bytsje te lûken de oare skonk nei foaren en útfiere deflection;
• lean werom en smiet werom syn hannen efter syn rêch, te berikken út mei jo fingers oan 'e teannen, dan bûge oer - en sa is de sirkel;
• fuotten skouder breedte útinoar. De iene hân leit op 'e rêch fan' e holle, en de twadde - oan 'e riem. Performed torso nei de twadde earm;
• pleatsen hannen op 'e riem, útfiere de rotaasje kop;
• handed rotaasje oan 'e earmtakke, en dan it skouder joint;
• squats;
• linet tsjin 'e muorre, ôfwikseljend lift dyn knibbels oan dyn boarst;
• lizze op in plat flak en, bûgen fan de knibbel, lûke syn hannen oan syn boarst. Yn dizze posysje te heffen it lichem;
• en op it lêst - in flauwe oefening foar de abdominal spieren.

Alle oefeningen wurde útfierd ferskate kearen oan eltse kant (as se binne de essinsje fan dit giet).

Bêste moarns oefening foar de sterkere geslacht

De ferskillen tusken froulju en manlju fan moarns oefeningen kin útdrukt wurde yn de folgjende tabel:

Sa't jo sjen kinne, de ferskillen tusken manlike en froulike oanpak, mar se binne net sa wichtige. De bêste moarns oefeningen foar manlju kinne ûnder oaren as in starterspakket foar deselde eleminten as de froulju, mar de klam lei op 'e krêft útfiering. Om foar te kommen werhelling, wy derom mar dy oefeningen dy't opnaam binne allinnich yn 'e manlju fan berik:

1. As alternatyf in goede, mar net opdringerig cardio wurdt beskôge as it saneamde "shadow boksen" mei lytse dumbbells. It is winsklik net te beheinen himsels Punches en ek útfiere in ferskaat oan hân rotaasje en draaien fan de wenningen.
2. Hoewol't wy it oer het opladen, yn stee fan in folsleine workout, in pear push-ups en lûke-ups in man docht net sear. Benammen as jo rinne se ûnder kontrôle en besykje om stretch op it hichtepunt.

De rest fan 'e oefeningen binne te ferlykjen mei de froulike, allinnich it oantal werhellings moatte wurde ferhege.

Bêste moarns oefening foar gewicht ferlies

In protte binne soargen oer it probleem fan overtollige gewicht. Foar sokke minsken is der in spesjale technyk fan moarns oefeningen, wêrtroch't it net allinne om effektyf wekje it lichem, mar ek om ôf te kommen fan tefolle gewicht molested.

It ferskil fan dit kompleks is dat it dêrby om in hechtere lading. Dus, foardat jo fiere dizze oefening, do moatst dyn lichem te wekker mei help fan oefeningen beskreaun yn de earste sektor. It is ek oan te rieden om te drinken in gleske wetter foardat jo begjinne wurk.

It kompleks is in moarntiid fysike oplieding foar gewicht ferlies giet om de neikommende stappen:

1. Warmen. It kin bestean út sprongen, Swings syn earms en skonken, torso rotations fan de bekken. Goed geschikt as in waarme ljocht jogging fan koarte doer, ûnder oaren op 'e treadmill.
2. Stúdzje fan hannen. Te dwaan dat jo nedich lytse dumbbells. Se dogge allerlei bûgen, beklimmings en swings. Dan kinne jo in ferskaat oan push-ups, dy't aktivearje de spieren fan de boarstwand riem.
3. En as lêste, it scil wêze handich om in set fan squats. It wichtichste ding - do not rush en folgje de technyk.

Sa't jo sjen kinne, gewicht ferlies is net opladen folle dreger maklik opladen (benammen manlju), lykwols is it effektiver. Mar jitris sein - it is net nedich om te bekearen ta de moarn gymnastyk yn de massale oanwiisd fan it hiele lichem te branden it fet. Dat moat dien wurde op in oare tiid.

Afslankende regelmjittigens fan fysike ûnderwiis is folle wichtiger as syn doer. Dêrom, as jo wolle ferliest gewicht, besykje te dwaan op syn minst in lyts lading alle dagen.

No in pear wurden oer oare opsjes en opladen.

flugger kompleks

Goeiemoarn oefeningen kin wêze fluch. It is hiel wichtich, omdat moderne minske hieltyd rint út de tiid. Der is, bygelyks, 10-minute set, dy't, dat koarter kinne in organisme normaal wekker en recharge. It omfiemet net-agressyf stúdzje fan alle gewrichten en grutte spier groepen.

Qigong

Neist standert typen fan moarns fysike opliedings, is der ek in prachtich Sineesk technyk neamd Qigong. Neffens praktisearjend coaches, dan kinne jo net allinnich folje it lichem mei vivacity, mar ek remmen de fergrizing proses en better meitsje hinderlike sykte. De technyk is basearre op de ûntfangst fan positive enerzjy genêzing.

bern charge

Apart isolearre bern syn ferzje fan de moarn oefeningen. Dit kompleks wurdt fûn yn ferskate foarmen yn 'e skoalle learplannen. It stimulearret de sûn fysike ûntwikkeling fan it bern, sûnder overloading de jonge organisme, en vooral - it is ûntwurpen as in soarte fan spul dat kinne jo ynteressearje sels de meast ûnrêstich bern.

konklúzje

De bêste moarns oefeningen kin oars foar eltse persoan. Wy binne ûntmantele allinne basisprinsipes, dy't beskôge wurde as de meast alsidige en effektyf. As jo kinne sjen, in protte fan 'e prinsipes fan moarns útoefenet bekend oan elk fan ús fan jongs ôf oan. Dus gjin drompels oan sûnens en goede geasten, nee! It wichtichste ding - net ferjitte dat opladen is nedich foar de Awakening en it net tolerate overload!