Hoe te ferliezen fet út it liif?

Fet, gjin saak dêr't er kin wêze, oft it is skonken, buik of dij - merkber bederft net allinnich figuer, mar ek de totale uterlik fan 'e persoan. Komselden ien dy't hat problemen mei tefolle gewicht, kin neamd wurde moai. It is net wierskynlik dat elkenien sil ûndernimme om te pleitsjen! Lykwols, fatty ôfsettings kinne wurde ôfhannele troch beating myn gemaksucht en begûn aktyf dwaande. Fansels, yn guon slimme gefallen, it dieet kin net sûnder. It is oan te rieden om te fieren út in wiidweidich striid tsjin fet hiele lichem, want it is ûnmooglik om gewoan fuorthelje fet op ien plak - it hiele lichem wurdt fermindere yn omfang. Jo opjefte - om it moai.

Hoe te ferliezen fet út it liif?

As earste, jo moatte soargje jo dieet. Telle calorieën, ferlytsje it bedrach fan fat befetsjende iten en bakken. Ferlieze fet út it liif kin helpe jo brûke de folgjende foods: Oatmeal mei molke foar ontbijt, aaien, kip en salades foar lunsj en diner - yoghurt of oare suvelprodukten.

As jo wolle ite, hawwe in drinken fan wetter - it lest honger. Fansels, net ferjitte oer vitaminen. Rieplachtsje mei jo dokter en freegje se te wizen jo in vitamine kompleks, dat is rjocht foar dy.

Dieet ferleget dyn maat, mar de hûd op itselde sag omdat syn ploschat bliuwt itselde as earder, doe't jo waist wie merkber grutter. Hoe te ferliezen fet út it liif en flink spieren? Mei dizze help cope allinnich oefening.

Gjin fan 'e profesjonele sil net by steat wêze om te jaan algemiene advys dat sil suit alle minsken sûnder útsûndering, oer hoe te ferliezen fet út' e bûk, dwaan sport. Gjin universele set. Dit alles yndividueel. Lykwols, der binne oefeningen dy't meast effektyf yn de striid tsjin fet.

Gean nei gewoane jogging, op syn minst 2-3 kear yn de wike. Swing parse - begjinne mei 30 kear op in dei, dan stadichoan tanimme it oantal nei 60. Swing de parse en yn ien rjochte line en op in slanting paad. Legere abs kin wurde pompt as de lift de romp en skonken. Oefening foar de loai: posysje - stean, fuotten byinoar, bocht en reitsje in flier, en dan abrupt rechtzetten omheech. De mear jo dogge dizze bewegings, de flugger do silst wêze kinne om te ferminderjen jo mul.

It is te dreech foar jo, en jo wolle leare hoe te ferliezen fet út 'e bûk sûnder muoite? Dan de ried, mar ien - mei help fan Photoshop ... Yn dit gefal, de foto dy't jo sille slim krekt ... As wy wolle berikke in resultaat yn it echte libben, jo moatte it wurk prima!

Hoe te ferliezen fet út 'e dijen?

Jo sille moatte kombinearje dieet en bewege. Dieet, dêr't jo sitte, te krijen rid fan búk fet, perfekt foar it bestriden fatty fynplakken op 'e heupen. Mar in dieet jo moatte in set fan oefeningen. Jo rinne, mar dat is net genôch.

No, as jo hawwe in elliptyske trainer, dy't spesjaal ûntwurpen om de dij spieren toned. As net, dan kinne jo it ferfange mei in syklus fan spesjale oefeningen dy't rjochte binne op it probleem gebiet. De bêste simulator yn dizze situaasje, dy't, boppedat is goedkoop - it is in mienskiplik tou. Tink om 'e bernetiid oefenje jo sprong tou en hieltyd tichter by de ideale ynstellings yn' e heupen. Effisjinte en brisk rinnen. Dit oefening kinne jo maklik drage as rint let foar myn wurk. As it is hiel let - it kin wêze rinnen mei running eleminten. Wat is dubbel goed foar dyn dijen. Wês net oerstallich squats, skonk flexió en útwreiding yn de supine posysje.

En as lêste - hoe te ferliezen fet fan jo skonken? Om al it boppesteande, add squats op teannen. De earste kear dat jo besykje, jo sille begripe wêrom't jo moatte squat yn dizze wize - de lading wurdt ferdield op 'e rêch fan' e skonken. De twadde grutte skonk lichaamsbeweging - it oanfallen. Stretching - it is prachtich op alle tiden, mar ek, en behulpzaam!