Hoe te bouwen parse foar 8 minuten. Oefeningen en tips

Athletic en toned liif - de dream fan in soad, mar in wichtige obstakel foar hast elk ien fan harren is de krêft fan 'e wil, dy't soms misse. Wy sille net sizze dat te kommen ta in platte mage mei blokjes kinne werklik wêze sûnder oefening, mar koarte workouts in dei sil helpe om gâns foarmjen jo figuer. Sa, wy leare hoe't jo pump de parse foar 8 minuten.

Ynearsten, wy rekken mei dat op 'e tiid fan' e spanning nedich om adem de loft, en oan ûntspanning - inhale.

Te bringen yn in toan fan direkte abdominal spieren, lizze op dyn rêch, hannen efter syn holle rewound, en de skonken bocht oan 'e knibbels, set dyn hakken op' e flier. Folgjende stadich pull knibbels en earmtakken nei inoar, de mul net tear off út 'e flier. Werhelje 8 kear.

Om it fersterkjen fan de saneamde legere druk jo nedich in horizontale bar of fertikaal ledder. Hjir, alles is maklik - lûke jo knibbels oan dyn boarst yn in hingjende posysje. Yngewikkelde oefening - it opheffen fan de skonken, sûnder bûgen op in hoeke fan 90 graden. Werhelje 10 kear.

In fergelykbere belasting, lykas yn 'e foarige oefening, realisearre wurde kin yn de supine posysje. Dêrfoar is it nedich te ferheegjen it rjochte poaten sa lang oant in 90 graden hoeke, en dan ferlege wer op 'e flier. It stadiger tempo, it effektiver. Werhelje it oefening 10 kear.

Draaien. Leagen op 'e flier, bûge dyn skonken, set dyn hakken op' e flier en sette syn hannen efter de holle. Stadich raise dyn holle en skouders messen, it sykjen nei, en net op jo fuotten. Útazemje wylst it opheffen en inhale doe't ferleegjen. Yn alle gefallen, net loslitte dyn leger werom út 'e flier. Werhelje 20 kear.

Wy beskôgje fierder hoe't pump de parse foar 8 minuten. Net ferjitte oer it skeane spieren fan 'e bûk.

Wy akseptearje allegearre deselde gevoelig posysje, hannen drukt tsjin de rêch fan 'e holle, knibbels bûgd skonken set op' e flier nei lofts. Nei foaren in wenningbou (net ferjitte dat de mul is te strak yndrukt oan 'e flier), is it net deviate sideways. Werhelje dizze oefening 20 kear. Dan, keare de skonken oan 'e oare kant en dan útfiere 20 liften.

As deroer hoe te pompen de parse foar 8 minuten, dizze oefening kin net ferlieze each fan as "it tsjil." Foar de útfiering moatte lizzen op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels en lift sadat de shins binne parallel oan de flier. Folgjende, wy fiere de beweging, as jo pedal fyts. Net lûke jo knibbels nei dyn boarst en besykje sa fier mooglik nimme.

De folgjende oefening dy't helpt oplosse it probleem fan hoe te pompen de parse foar 8 minuten is normaal stretching. Nea ferjitte om te ûntspannen de spieren nei de training. Wy kinne sizze dat dit de meast noflik poadium - lizze op dyn rêch, stek dyn earms en skonken te foarmje ien rigel. Lûke har hannen wei, relaxing parse.

Te oefenjen foar gewichtsverlies brocht resultaten, jim moatte meitsje de measte "jou alles" yn training. As nei ôfrin jo hawwe in soad enerzjy, dan betsjut dat jo hawwe wurke slecht.

As jo wolle pump de parse snel, net ferjitte oer iten. It is net nedich om te fermeitsjen de hope dat, work out mear, dan sille wis te fergoedzjen de ûnfolsleinens fan it dieet. Leau my, sels as dyn klassen duorje sil in oere, it gewicht sil falle hiel stadich, en de begeerde flakke mage kinne jo dwaan en te sjen. Dêrom, om útslute fan jo dieet snoep, sauzen, bakt, rikke en overdreven fatty Foods. Buns en sandwiches hawwe ek te fergetten wurde. Dit alles is yn it foarste plak dellein op 'e mage, en as jo krije dit diel fan it lichem is it wichtichste probleem gebiet (bygelyks, doe't de figuer "appel" type), is it nedich om hielendal overhaul de krêft supply systeem.